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2020/03/26  |  如何辨別自己是不是「水腫型肥胖」!營養師提3方法跟水腫說bye輕鬆瘦下來...飲控第597天&不消化的食物
體重與身圍
體重: 47.70 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 20.30 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
無糖黑豆奶 1.00 300 97.00
膠原蛋白粉 1.00 6 23.00
葡萄 (一個約10克) 6.00 28.20
聖女蕃茄 (一粒約20克) 2.00 14.00
冷凍毛豆 (一份為100克) 0.50 66.00
溫泉蛋 0.60 80 84.00
巧克力麵包 (一個約60克) 1.10 286.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
魷魚 (一條約200克) 0.40 52.00
炒菠菜 1.00 70.00
荷蘭豆 1.00 100 30.00
粉蒸排骨 1.00 100g 222.00
橄欖油 (一匙約10克) 1.00 88.40
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
絲瓜 (生/一份約10克) 2.00 3.40
炒空心菜 1.00 100 69.00
烤鴨片 (一份約35克) 2.00 56.00
烤鮭魚 0.30 100g 69.00
番茄炒蛋 1.00 100 85.00
其 ▪ 他 ▪ 攝 ▪ 取
披薩洋芋片 (一盤約25克) 1.00 138.00
蘋果 (一顆約100克) 1.00 50.00
共計攝取卡路里 1531.00
活動量
輕度活動量 1.00 1549.00
共計消耗卡路里 1549.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 18.00
其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
沒嗯嗯...
今天做了5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

「連喝水也會胖!」、「我是水腫體質,所以要少喝水。」營養師趙函穎表示,這是她在減肥門診最常聽到的減肥迷思!這次,她就要來教大家如何辨別自己是不是水腫型肥胖,並且提供了3個解決方案,她的門診學生照著做,不但2周內瘦下3公斤,水腫情形也完全改善了。

6點check是不是水腫體質

一般人可能不太會分辨自己是不是水腫型肥胖,趙函穎提供一個簡單的判斷法,若中了以下任一點,都有可能是水腫型肥胖喔!
1.體重一天內變化超過3kg以上。
2.外食族。
3.久站久坐。
4.常穿高跟鞋。
5.不愛運動者。
6.女性正值生理期。
如何解決水腫型肥胖,趙函穎也提出3點建議。

低鹽高鉀

可以適量攝取含鉀蔬果,包括菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果、奇異果等,幫助身體裡的鈉排出,可消除水腫;第二就是少吃加工醃製食品,購買前可以注意一下營養標示,看鈉含量是否過高;再來就是適量攝取含碘食物:如海帶、蝦等,烹煮時調味可用辣椒、洋蔥、黑胡椒取代人工調味料。

慢慢喝水

身體水腫了,才更應該多喝水!如果平常喝水量不足,身體處於缺水狀態,反而開啟滯留水分的機制,因此多喝水、增加代謝,才能幫助改善水腫狀況,趙函穎建議大家要小口小口喝溫水,每天喝2000c.c以上的水效果最佳,如果飲食篇種口味,就還要再增加300c.c。

增加活動量

平常沒有運動習慣的人,可從「爬樓梯」開始,上下班或回家不要坐電梯,改為爬樓梯,並經常按摩小腿和用熱水泡腳,增加身體的活動量,提升循環代謝。

圖片來源:趙函穎營養師的美麗方程式、IG@haonieeHaonieehealthishco

                昨日體重47.8公斤 今日體重47.7公斤 下降0.1公斤

 我現在澱粉類真的吃比較少就算有吃也都不會一口氣吃太多
昨天下午公公給我4個花生麻糬本來我只拿一顆他就一直要給我4個想說邊追劇邊吃默默的4個全吃掉導致"胃周周"不舒服到晚餐時真的都還沒胃口但還是勉強吃了一些東西怕不吃晚餐半夜會肚子餓這種糯米類的食物真的不容易消化不要吃太多昨天飲食菜單早餐

午餐

晚餐
炒高麗菜一碗
清蒸鱈魚一小塊

小點心時間
薯格格25公克
花生麻糬4個
蘋果半顆
總熱量攝取1687大卡

我的減醣計畫從2018年8月8日57.5公斤至今(第597天)

每餐2份蛋白質,2份蔬菜每日蛋白質攝取量體重(低活動量x0.8g 基本運動量x1-1.5g 勞力工作者x1.5-2.2g)目前我的蛋白質攝取量為100g碳水攝取量100g三餐加總的醣份在不超過80g碳水化合物-膳食纖維=醣然後一天下來總熱量也要達到基礎代謝率先決定蔬菜份量接著決定蛋白質份量剩餘部分由澱粉 水果或其他食物補足戒含糖飲料 零食 蛋糕 甜點少吃加工食品
座右銘別對自己太好該狠心的時候就狠心吧有天妳會感謝那個當初堅持的妳

本日運動

做家事1小時
回應
2020/03/26 07:39308
從2012年懷妹妹開始
澱粉越吃越多
生完後甚至每餐要一大碗的白飯
但那時妹在保母家不用太累,
加上因為運動量大
體重都還能維持

現在運動量減少。食量卻也不見減少
真的要好好控制飲食
我也要想你學習

2020/03/26 08:54我會瘦下來
糯米吃太多 真的對胃的負擔為太大
導致會脹氣
就會需要吃胃藥去幫助消化
2020/03/26 08:58玲姊
我吃麻糬感覺胃還可以接受
如果吃油飯就會脹脹的
2020/03/26 09:31布丁~
日記主人回應
308

如果運動量減少
食量真的也要跟著減少
我們一起努力學習怎麼吃才不會胖喔
2020/03/26 09:32布丁~
日記主人回應
我會瘦下來

糯米類吃太多
真的胃會不舒服
2020/03/26 09:42布丁~
日記主人回應
玲姊

我以前不會ㄟ
是減醣之後的後遺症

現在吃多一點的澱粉
胃會不舒服~~~~

2020/03/26 10:29ty-25
我盡量少吃糯米,但年糕、草仔貴、粽子都是糯米🤤
小子昨天想吃油飯,買回後我也跟著吃一碗
早上起來吃Wakamato
2020/03/26 10:53chiang
追劇時真的很容易會拿東西起來吃~~
昨天一度也差點拿東西
還好後來滾到床上去看
也嫌麻煩
就減少了卡路里的攝取啦~

2020/03/26 12:31成為辣媽
糯米我沒辦法
可是麵食很可以
2020/03/26 13:05布丁~
日記主人回應
ty-25

草仔貴、粽子 油飯
除了年糕之外
妳說的這些都是我愛吃的

但現在真的很少吃了
偶爾想到還是挺想吃的

2020/03/26 13:06布丁~
日記主人回應
chiang

看電視或追劇時
真的旁邊不要有食物
莫名其妙就啃光光了
2020/03/26 13:06布丁~
日記主人回應
成為辣媽

其實我對糯米類的食物很愛
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