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2019/10/04  |  慢慢跑第3天
體重與身圍
體重: 49.20 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 27.10 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
茶葉蛋 (一個約50克) 1.00 66.00
薏仁粉 1.00 102.00
黑芝麻粉 (一匙約5克) 1.00 湯匙 29.80
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
海帶炒肉絲 1.00 85.00
雪白菇 1.00 26.00
白飯 (小碗約100克) 0.70 99.40
(SKYLARK) 兒童餐 嫩煎雞排 1.00 150.00
蓮子酥 0.30 75.15
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒莧菜 1.00 115.00
滷海帶 (一份為100克) 1.00 50.00
白飯 (小碗約100克) 0.70 99.40
肉絲後腿 (熟/一份約25克) 4.00 160.00
蓮子酥 0.50 125.25
土雞蛋 (一個為50克) 1.00 61.50
共計攝取卡路里 1244.50
活動量
中度活動量 1.00 1686.00
共計消耗卡路里 1686.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 441.50
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 8小時
嗯了,量適中
今天做了5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

5/13第1天開始振作減重55.9

10/4第144天晚上洗澡後量體重49.7  體脂26.8

慢跑真的不簡單所以變成慢慢跑,今天下班找小女生陪我一起去附近學校操場慢慢跑步,跑不到10分鐘就不行了接著就快步走4圈接這再慢慢跑二圈結束今晚的運動,已鐵腿@_@真的好累,佩服跑步能堅持下去的人,希望我也能啊!
*體重加體脂降
吃飯順序→菜→肉→飯(準備一個碗裝熱開水,菜過熱開水去油,菜吃完倒掉熱開水,在準備一碗熱開水雞肉去皮過熱開水去油,肉留一半配飯不然不好吞嚥)
收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2019/10/04 21:24iamishine
我剛開始跑步跑半圈就不行了😅慢慢練到現在最多可以連續跑12圈,呼吸練順了就能跑久一點,我要繼續朝目標15圈邁進,一起加油啊!
2019/10/04 22:03我要當辣麻麻
日記主人回應
給妳一個讚,好厲害請問跑多久了呢?可以跑12圈不簡單!
2019/10/05 13:01iamishine
To:我要當辣媽媽
大概今年5月開始跑的,就慢慢加圈數,目前最多可以12圈,呼吸跟肌耐力真的很重要,有時候覺得跑起來氣很順但腳確沒力氣繼續跑,有時候是氣不太順跑起來會很喘,目前還是在努力找方法中,看能不能像以前一樣一口氣20圈,年紀大了體力各方面真的有差。
2019/10/05 13:12我要當辣麻麻
日記主人回應
嗯嗯,一定可以的一起加油
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