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2017/07/24  |  170724
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
黑咖啡 1.00 0.00
動物性奶油 (一匙約10克) 3.60 244.44
其 ▪ 他 ▪ 攝 ▪ 取
五穀雜糧粥 2.00 100g 112.00
(全家) 蒸地瓜 (100g) 0.50 62.00
五穀雜糧飯 0.50 100g 69.00
黃豆 (生/一份約20克) 7.00 539.00
水煮蛋 (一個約65克) 1.30 117.46
椰子油 (一匙約10克) 1.00 88.30
中式麵條 (熟/一份約200克) 1.00 300.00
文蛤 (生/一粒約46克) (淨重13.8克) 8.00 65.60
火龍果 (一顆約250克) 1.00 60.00
香蕉 (小) (一根約95克) 1.60 97.60
雪菜炒豆干(一份約100克) 1.00 101.50
洋車前子 20.00 6.00
(SKYLARK) 冰咖啡拿鐵 1.00 121.00
共計攝取卡路里 1983.90
活動量
輕度活動量 1.00 1823.00
共計消耗卡路里 1823.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 160.90
其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 8小時
嗯了,量適中
今天做了5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

最近體重是沒再升上去~

但也沒回降~不然本來才63.2耶~

不過那是感冒時量的~



我以前採取低脂多青菜,澱粉後來由少提升到一日二碗半,甚至更多~

靠著運動,才有把體重控制住~還需要意志力~

但意志力過一段時間後,就會慢慢瓦解掉~

那體脂率就越來越不好控制~


油脂夠不夠,

其實要靠身體去感覺的~

慢慢調整,而不是大量的攝取,

各營養素,只要偏坦某一種,其實都是有一定的危害的~

高蛋白,還是高油脂,就不是太健康~

蔬菜吃很多,也不是說不好,只是礦物質,鉀,鎂....流失了也是會讓身體失衡~

澱粉,醣類,那更不用說了,

以前正確來說,一日是可以吃到二碗半的,(一天攝取1600大卡的話~)

白飯(醣類)大概是500克~

但是因為我集中二餐吃,

試想一餐裡面就攝取那麼多的澱粉,血糖能不上升嗎,

脂肪能不囤積嗎~

最嚴重的話,還會導致胰島素阻抗,就是前期糖尿病~

所以,我之前的吃法,確實是挺危險的,

任何一餐都不建議大量的攝取澱粉類~

如果吃三餐(每餐吃170克~),甚至五餐(每餐只吃100克)~

這樣血糖就不容易快速上升,還要隨餐吃蔬菜,油脂,蛋白質~

血糖更穩定~


血糖控制不好,三高也容易找上身~

血糖不是只有糖尿病的人才會有問題~

空腹血糖超過70以上,就要注意囉~


覺得現在很多人都是外食族,蔬果很缺乏,飲食不夠均衡多元,

也許也是發胖的主因吧~

加上喜歡吃速食,容易方便取得的食物~慢慢的也造成對身體的危害呢~



少量多餐,我會變成多量多餐~所以,不能採用~=="


早餐吃防彈咖啡,我也只吃二餐,午,晚餐~

只吃二餐是我的習慣~而且有飽足感~

但本來晚餐就吃的少,甚至也沒有吃呢~(早餐以前吃的豐盛~)

只好改成晚餐也許正常吃,但必須在睡覺前三小時吃完它~


在說到我的澱粉攝取量~

二餐的話,一餐平均吃到250克的白飯,

這樣血糖也挺危險的~

澱粉吃的比例越少,血糖越不會快速上升~隨餐吃油,蔬菜,蛋白質~

因為這樣,我選擇一餐吃比250克的量還要更少~

但不至於不吃~

大概介於150克-200克之間~

如果吃100的話,我好像偶爾也會吃那麼少~

至於更少,感覺除非天生不愛吃澱粉,不然應該挺折磨人的~



PS:

自從改變飲食的比例之後,

(平常也是油,肉,菜,飯,果的順序~)


確實是身形有比較好的轉變~

該胖的地方胖,

該瘦的地方瘦~

感覺有這種傾向耶~


所以,如果,飲食節制,運動也有到位,

但是看起來還是圓的話~

可能飲食的比例要再做些調整~

但不必做到斷醣,低脂,高蛋白~

慢慢修正~覺得有飽足感,精,氣,神又很足~

又不會喪失了意志力~

應該調整的相當的正確吧~


油脂我吃40克到50克~

蔬菜每天都300克以上~每餐吃一盤~(但不要吃太撐~八分飽就好~)

蛋白質,肉類100克,一顆蛋,

熟黃豆一碗~

澱粉,醣~二碗半以內,盡量吃五穀根莖,五穀雜糧~






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~空空~
回應
2017/07/24 10:38ty-25
以為Costco的菜很大包,結果也是炒兩盤就沒了。
全聯一包菜根本只夠兩個人吃‘︿’
^.^嘿妹家有阿嬤菜多吃些,再搭配肉肉,
防彈飲食比較容易實行。
2017/07/24 10:44奶茶的阿木
我覺得很奇怪的事,我兒子呀,每餐都只吃一碗飯和肉類,青菜就免了,但也不見得他會便秘,而且有肌肉耶,也很好看的體格,也有人魚線,可能男生和女生真的大有不同吧

2017/07/24 10:45高黑妹
日記主人回應

ty-25


有些蔬菜確實炒完之後會縮水耶~


我都會秤重的~

最近菜真的吃很多,

阿嬤菜也沒有很多啦,冬天才是盛產期~

夏天熱種的不好~^^"


菜是增加飽足感~

油脂吃的夠,但不是吃到會膩的那種~

也是增加身體的飽足感~


我感覺飯只會一碗接著一碗的吃~

這樣有飽足感嗎~應該只會攝取更多而已~


肉我家很缺乏,

所以都要靠蛋,黃豆來湊足份數~=="

改天去賣場買雞胸肉好了~^^

2017/07/24 10:50高黑妹
日記主人回應

奶茶的阿木


我想是肉,油脂有飽足感~


一整天的熱量攝取沒有太多吧~


但是我覺得蔬菜有維生素,礦物質和微量元素~

還是要吃到一碗半~(炒好之後的量~)


便秘是因為油脂吃不夠,澱粉吃太多啦~

當然青菜沒吃也容易便秘~水也要喝足~^^"


2017/07/24 11:54judo&number
沒錯... 忙碌的現代人飲食都傾向方便、快速取得...
是很有效率... 但真的很不健康...
像我就是... 我喜歡錯開高峰時間去用餐...
但這樣只能提早買,延後就容易什麼都沒得吃...
沒得選的時候,就只有速食店、炸物攤或便利商店可以選...
有時都會猛然驚覺... 怎麼能這樣隨便吃呢...
所以還是勤勞一點,像麻吉們一樣好好下廚才是王道啊~:))

2017/07/24 13:58ty-25
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