載入中....
元氣市集 元氣市集
加入bdodo至今減6.60 kg
您的健康體重範圍: 46.2 ~ 59.7 kg
瘦身目標
目標體重 59.00kg
剩下天數 -1911天
距離目標差 0.9kg
目前BMI指數 23.99
所有日記
收到的禮物 共計:13個
* 13 個
麻吉們...15個
more...
留言給日記主人
這個功能是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入

2014/09/08  |  衝刺11
體重與身圍
體重: 59.90 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 32.40 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
大麥片 (15g) 4.00 216.00
蔓越梅預防飲 1.00 210.00
巧克力薄片 (一盤約30克) 0.20 30.40
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
蓮藕湯 2.50 100g 55.48
滷海帶 (一份為100克) 1.00 50.00
滷蛋 1.00 100g 186.00
(三商巧福) 滷味豆干 1.00 87.00
滷素雞(一份約120克) 1.00 180.00
油飯 (一碗約105克) 0.80 260.00
(全家) 蒸地瓜 (100g) 0.30 37.20
蘋果 (一顆約100克) 0.20 10.00
共計攝取卡路里 1322.08
今日熱量攝取-消耗總計
缺少「活動量」記錄!因此無法計算出今日的熱量總計唷!
日記

今天要繼續早睡!!

目標養成習慣          獎勵           達標 (BMI<19, 體脂<20, 骨骼肌>30)

1.11點睡,7點起床 9:30睡 8點起床(睡有點久..)

2.早餐中餐8分飽 ,晚餐6分飽(無澱粉,過7不食)

3.每口咬30下,熱量控管在基代+/-200內 

4.先飲後食用餐順序,吃原始食物,吃清淡,低鈉 

5.早下午各喝1000cc水 V

6.晚上喝500cc水 V

7. 準時 

8. 運動1小時 V

9. 運動2小時

10.運動3小時


完成項目 分

總積分/自勵獎金 365分


運動項目:(各5分)


1.有氧1小時:

->游泳 V

->公園快走 

->鄭多燕


2.腹部加強30分:

->仰臥12下6組(中间休息30s到3min) 

->L躺,練下腹

->L躺臀抬,練上腹 

->TABATA


3.腿部加強30分:

->敲經脈各50下 

->抬膝運動100下

->L直坐練下腹大腿 

->吊腳

->空中腳踏車共300下,平躺車輪700下

->剪刀腳每次20下停30秒2組

->腿部按摩 


4.上臂加強30分:

->早晚伏地挺身共20下 

->上臂運動 


5.臀部加強30分:

->睡前臥姿抬臀15秒20回 

->深蹲

->躺下提臀

->尾底骨下壓,肩膀放鬆,小腹縮,(腹式呼吸) 


6.拉筋30分:

->瑜伽 


7.養身30分:

->頭部按摩 

->檸檬水 V

->蔓越梅汁 V 

->腳趾手指按摩 

收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2014/09/15 18:42jessie-jessie
來......看看妳^^
問候你喔
2014/09/20 16:09winnie188
麻吉,我最近好忙哦!能運動時都很珍惜、把握時間運動。

妳也很忙吧!?要好好照顧自己哦!
2014/10/17 14:46波妞~
日記主人回應
謝謝妳們~~前陣子家裡老狗去當小天使~~所以休息一陣子~
會再繼續努力運動控制飲食~
希望下次再上來~大家都有健康瘦噢!!
一起加油!!
2015/02/10 15:28叡叡媽咪

哈囉!  最近好嗎?

我也離開bd一段時間了,

今天總算是下定決心回來再次挑戰!!

 

希望你最近過得很好哦!

一回來就看先看到你說家裡的寶貝去當小天使,心情還好吧?

我家也有兩隻年邁的老貓,時間一天天逼近,

我還是沒辦法想像失去他們時的心情會是如何~~~

唯一能做的,就是繼續寵愛他們囉!

回應日記是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入
會員資訊
波妞~
黃嘟嘟  
橘嘟嘟
紅嘟嘟  
專家評等  
日記篇數 106
日記人氣 6075
日記回應 255
我的禮物箱
* 46 個