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您的健康體重範圍: 42.2 ~ 54.5 kg
瘦身目標
目標體重 57.00kg
剩下天數 -676天
距離目標差 0.7kg
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2017/10/05  |  重心將移至line群組~目標體脂率降至25%DAY59.
體重與身圍
體重: 57.70 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 31.90 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
和果月餅 0.50 127.50
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
鱸魚湯 1.00 290.00
炒大陸妹 1.00 100g 61.00
白飯 (小碗約100克) 1.50 213.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
碳烤秋刀魚 (一份約50克) 1.00 107.00
棒棒腿 (雞) (生/一隻約100克) 1.00 143.00
炒小白菜 1.00 115.00
茭白筍 (生/一份約100克) 1.00 22.00
竹筍 (一份約100克) 1.00 22.00
炒地瓜葉 1.00 70.00
共計攝取卡路里 1170.50
活動量
輕度活動量 1.00 1719.00
共計消耗卡路里 1719.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 548.50
其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

如標題

每日須完成之運動及習慣

O )1.熱量攝取1100-1400 卡 /蔬果至少4份/禁炸物.冰品
O )2.晚餐後不吃東西
O )3.側臥抬腿左右各3分鐘 

O )4.撐體1分鐘(https://www.i-fit.com.tw/context/106.html)

O )5.靜態臀橋3分鐘

O )6.運動30分鐘以上:CURVES+走路30分鐘

O )7.抬腿10分鐘

O )8.每天睡足6小時以上

我的黃金比例(公分)

8/4

10/3

臂圍

22.6

29

29

腰圍

63.3

76

76

臀圍

86.0

97

97

大腿圍

48.3

57

57

小腿圍

31.7

-

-
{目標}
降體脂肪(每個月目標降0.5kg)
9月體脂肪18.2596kg
10月體脂肪17.7596kg
11月體脂肪17.2596kg
12月體脂肪16.7596kg
每個月初檢討並做調整~
終極目標體脂肪率為25%
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