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2019/11/07  |  準備12月底的跑步賽事
體重與身圍
體重: 69.60 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 37.70 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
黑咖啡 1.00 0.00
動物性奶油 (一匙約10克) 2.00 135.80
椰子油 (一匙約10克) 2.00 176.60
鮮奶油 (一匙約為10克) 4.00 湯匙 112.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
2樣炒青菜 1.00 120.00
木耳 (生/一份約10克) 10.00 35.00
共計攝取卡路里 579.40
活動量
輕微活動量 1.00 1712.00
共計消耗卡路里 1712.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1132.60
日記

想跟同學比賽跑步,準備12月底的跑步賽事,
不練真的不行半馬會跑不完。

待養成的習慣
1.10:30 就寢-6:30起床(睡滿8小時不熬夜)
2.每天跑步、運動習慣
3.每天拉筋放鬆、滾輪放鬆、按推痛點。
4.每晚按摩肚子且隔天排便的習慣。

2019年運動時間 分=小時
2019/11   體重公斤體脂29%運動分

11/03 參加路跑21K,只跑走了 10.5K, 100分
11/04 走路20分,打太極拳 60分
11/05 走路0分
11/06 太極拳 60 分
11/07 預計晚上跑步 5K
收到的禮物
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遊客的禮物箱
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