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瘦身目標
目標體重 72.00kg
剩下天數 -1208天
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2016/03/03  |   重啟減肥第3日
體重與身圍
體重: 79.60 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 38.10 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
土司 1.50 25g 105.00
雞蛋 (一粒約60克) 1.00 97.00
(7-11) CITY CAFE 熱拿鐵 無糖 (大) 1.00 185.00
蘋果 1.00 100g 51.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
高麗菜 (生/一份約100克) (淨重) 1.00 24.00
腰內肉 0.20 100g 18.00
中式麵條 (熟/一份約200克) 0.75 225.00
油蔥酥 (10g) 1.00 52.00
生透抽 0.40 100g 55.20
金針菇 (生/一份約100克) 0.30 12.30
玉米筍 (生/一份約100克) 0.20 5.40
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
芭樂(番石榴) 1.00 100g 41.00
低脂鮮乳 (一杯約240 c.c.) 0.80 76.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
壽司飯 1.20 100g 196.80
胡蘿蔔 (生/一份約70克) 0.20 5.20
大張海苔 1.00 17.70
豆腐玉子燒 0.25 1捲 80.72
醃小黃瓜 0.25 1條 9.50
菠菜 (生/一把約10克) 6.00 13.20
肉鬆 (一匙約10克) 1.00 湯匙 50.00
蔬菜味增豆腐湯 1.00 50.00
其 ▪ 他 ▪ 攝 ▪ 取
黃金健康調理油 1.00 10m 82.80
香菇素蠔油 1.00 10ml 15.40
共計攝取卡路里 1468.22
活動量
輕微活動量 1.00 1826.00
共計消耗卡路里 1826.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 357.78
其他記錄
蔬果吃了5份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動
日記

  年紀超過40了.基礎代謝也降了,早上量基礎代謝率隨著年齡減少,幾年前減肥時,這體重基礎代謝率還有1500多卡,逐年減少囉!怪不得老了不中用啊!希望這次不會太難減,

  2011年5月中83.9kg開始減肥,花了253天在bdodo一起跟麻吉努力減肥有到55kg,後來根本亂吃加上運動也偶爾做,日記也沒有寫,懶又愛吃啦~所以這次復胖回來減肥,之前有練肌肉,減到脂肪加減延長復胖時間.不然不用一年全肥回來了吧~

還是跟以前一樣減肥吧~努力減脂肪~

  大女兒身高138cm~體重46.6kg,2016/2/22減肥到現在44.8kg,目標38kg
別人孩子養胖胖,長高就變瘦了,我家的都不長高只長寬都小五了,她每日熱量需求1950卡,我讓他吃1600卡食物代換表,飲料不喝,零食餅乾1塊或糖果1-2顆(下午3點以前吃,不然就不要吃),教她看熱量學食物份量,他在學校會自己裝主食3份,蛋白質1.5份,菜3/4碗~當然我也準備2份水果讓他帶去學校早上跟下午吃,他們想吃的食物菜色,
我也盡量減少熱量做給他們吃,小孩一直逼他的話會反抗的,不想讓他們覺得減肥很辛苦,盡量讓她們樂在其中.
 
他目前胃口有縮小一點,以前都吃兩碗飯,現在這樣吃她說吃得飽不會餓,希望女兒減重成功,6年級才能美美的去畢旅.
   假日是不節食日~所以讓女兒可以吃到2000卡熱量,不過我會問她們想吃什麼在幫他們有計畫的吃到2000卡(還是有固定3份蔬菜2份水果),而不是像我以前高卡日就去吃buffet,小孩帶去吃buffet,吃腫的吧~

晚餐小孩想吃壽司要蛋還要肉鬆~真是為難,肉鬆控制10g,所以用兩顆蛋加100g嫩豆腐做成玉子燒切8條每捲包兩條,所以1人1整捲肉鬆蛋壽司,有359.8大卡,不知道有比外面低嗎~我盡力減少熱量了.

蛋還是蠻大塊的喔~





moom距目標體重尚有24.6kg要減    moom大女兒距目標體重尚有6.8kg要減
   體脂目標還要降13.7%
基礎代謝1395卡
收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2016/03/03 23:52土鵝
真是好用心的媽媽~希望孩子也能名白和配合^_^
2016/03/04 19:20moom
日記主人回應
to~土鵝麻吉,謝謝
為了小孩可是用心良苦,還好小孩減得很開心,說不像在減肥卻可以瘦,早上直說要減到20幾公斤,真是瘋了.
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