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您的健康體重範圍: 46.2 ~ 59.7 kg
瘦身目標
目標體重 50.00kg
剩下天數 -444天
距離目標差 1.0kg
目前BMI指數 20.43
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2019/01/18  |  51(五)減脂14
體重與身圍
體重: 51.00 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 26.50 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
西雅圖咖啡 1.00 93.00
帶皮雞腿肉 (生/一塊約100克) 1.00 211.00
花椰菜 (生/一份約100克) 1.00 23.00
萵苣葉 (大陸妹) 1.00 100g 16.00
芝麻醬 (一匙約5克) 2.00 湯匙 64.00
草莓 (小) (一個約10.6克) 5.00 18.75
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
鹹水雞 1.00 100g 165.00
炒高麗菜 1.00 70.00
滷筍絲 0.50 35.00
南瓜 (生/一份約135克) 1.00 70.00
炒花椰菜 0.50 100g 34.00
共計攝取卡路里 799.75
今日熱量攝取-消耗總計
缺少「活動量」記錄!因此無法計算出今日的熱量總計唷!
日記

這週完成運動4天的目標

每次到晚上7:20就很想睡

所以要提起勁運動很不容易

這星期我要求自己吃飽不能坐在沙發椅上

坐在餐桌椅上雖然想睡但不會真的睡著

約7:40開始運動

其實只要起頭就不痛苦


今日成果:體重-0.4;體脂-0.5%


目標:

1/31--體重50.5公斤體脂26(14)


飲食:

1.吃大量纖維質

2.吃足量的蛋白質

3.吃適量的好油脂

4.吃適量的好的碳水化合物

5.喝足量的水



運動:

tabata 0分

鄭多燕 0分

室內腳踏車0分

收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2019/01/18 09:49布丁~
我2年多前的運動時間都是我下班
晚上9點過後運動
有時回到家晚一點
我就有藉口不運動或者草草10幾分鐘就結束

後來我為了不讓自己有任何偷懶的理由
我把運動時間改成早上5點
這時間點總沒人吵我了吧

所以5-6點是我的運動時間
剛開始確實要克服早起床的問題
尤其冬天最痛苦(多想窩在被子裡睡覺啊)

但習慣之後身體就知道那個時間要起床了
所以萬事起頭難
只要熬過就是你的了
加油~~~~
2019/01/18 14:14天仙迷
日記主人回應

謝謝布丁

我會努力的

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