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目標體重 49.00kg
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名人精彩日記

2009/02/09  |  特別給重量級的你
體重與身圍
體重: 49.00 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
蔬果吃了5份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 1小時
嗯了,量適中
今天做了5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記


最近在bdodo上,看到好些個體重達7、80公近以上的朋友,
奮力以飲食控制來減重,覺得好佩服喲!
尤其承受著大噸位,卻有心開始運動的人,我要告訴你們:
「運動,才是燃燒深層脂肪、壞脂肪的不二法門!」
不過在這裡,我也替重量級的朋友們擔心,
因為你們的膝關節比一般人承受更重的壓力,要特別小心才是!

以下4大重點,特別寫給重量級的減重麻吉們:
1.漸進式運動,就從「慢走」開始
重量級的朋友想減重,可別急著從事跑步、跳繩...等騰空的運動!
因為雙腳著地時,膝關節加倍承受身體的重量,很容易損傷膝關節,其實對你來說是危險級的運動呢!
「慢走」運動,其實是我最想推薦給大家的!
建議大家就近選擇家裡附近的公園、學校,每天晚飯後就出門去慢走。
2.每天1小時→每週2-3次、每次2.5小時
大家應該都知道,每次運動要超過30分鐘,身體才會開始燃燒脂肪吧!
但我要進一步告訴重量級的朋友,運動超過90分鐘,身體才會開始燃燒深層脂肪,也就是腰、腹、內臟...等部位脂肪!
但你別因此就馬上從事激烈、長時間的運動,因為你的噸位和心肺能還不能負荷,而且,運動得太辛苦,也不可能持久啊!
所以就從每天慢走1小時開始,天天走,半途最好不要休息,如果呼吸真的很急促,就停下來30秒,大口呼吸到氣平順了,就繼續走。
等到身體習慣了慢走的感覺(應該體重也降了一些),再加強到每次走2.5小時,但每週2-3次就好,你就可以正式開始向深層脂肪宣戰囉!
3.從慢走到快走,訣竅是:融入運動、加入節奏
很多人問我:快走跟慢走的差別是?
我會說:要能融入運動之中!
當體能進步了,你會越來越輕鬆,越能掌控身體的律動,那就能開始快走了!
快走不是走得快而已,而是配合一定的節奏,例如加入呼吸、雙手的擺動,都維持同一個節奏,這就是快走了!
從慢走到快走,你的體能和瘦身效率,都能更上一層樓。
當然,如果你越來越瘦,BMI 到達25-30之間,慢跑等運動也可以開始囉!
4.第1個月體重沒減輕也不要放棄,易瘦體質的養成才是重點!
很多人辛苦運動,但體重還是沒減輕,一定非常沮喪吧!
但我要告訴大家:只要有持續性運動,即使沒有變輕,你的身體組成一定在改變中!
細心感受,體力、精神變好了嗎?褲子鬆了一點點吧!那就要繼續努力,能量是可以累積的,每消耗7700卡就能瘦1公斤,你一定會等到體重曲線往下的那個moment的!但是...
別忘了,還是要繼續運動喲!

PROFILE
陳鈴
台灣體育大學講師
AFAA有氧教學檢定官
Mat Science墊上核心教官
Matemity Fitness 孕婦有氧教官
YOGA FITNESS 美國瑜珈聯盟認證
著有10分鐘彼拉提斯、陳鈴老師的99招蛇腰美腹操等



收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2009/02/10 16:12阿美絲

這篇我收下!!

 

寫的真好...給你拍拍手

2009/02/11 12:32kaka

陳鈴老師的鼓勵真的滿有用的

 我之前也是因為很在意公斤數的小差距 而容易放棄

 但其實體脂肪有減少  曲線有變緊實 才是更有意義的吧 !

 今天早上精神滿滿 要到豐原太平洋11F 樂力健康世界運動時

 到了員工進出口 就被警衛給欄下來了

 因為老闆 "鄧鎮堅" 跑路了   所以就停業

 其實這個消息 在過年前很多會員都知道了

 但沒想到真的沒有新的老闆要來接 

  我從去年12月5號 上到昨天 已經上了148堂課

 每個禮拜六都有上陳鈴老師的肚皮舞  功能瑜珈  瑜珈球

 夜店豔舞有上過兩次  呵呵~ 因為我肢體比較不協調

 有時太平洋1F 的成果發表也有上台表演

 上次很榮幸 跟陳鈴老師 及同學上台表演肚皮舞 

  老師跳舞真的超美  很多會員都說 就算不太會跳  光看老師跳就值回票價了 !

  現在 應該不太可能有機會再上到老師的課了 

  老師的課應該都在台北吧 ?

 希望有機會能再來豐原 或台中 上課  我一定會去的

  老師不是說 還沒好好逛過豐原嗎 ?

 希望妳有空能來  讓我們好好招待妳逛逛

2009/02/11 23:59coco520

這篇真的太實用了~

我現在70.2  BMI-25.8

真的可以慢跑了嗎??0

真怕我的膝關節會跟我"抗議"哩?

 

想請問老師:

若在家中~穿球鞋原地跑步30min也可以嗎?

 

2009/02/18 12:37陳鈴愛運動
日記主人回應

to coco520:

可能你的身高比較高是嗎?

以這樣的體重來說,我還是建議妳從慢走─快走這樣循序漸進

不要心急

只要每次至少60分鐘,每週2-3次

然後慢慢增加運動的時間

1個半月瘦2-3公斤是一定可以的

另外,就算是快走,也要注意運動傷害喲

最好選得業級的健走鞋

才能提供夠的避震效果喲

2009/02/18 15:13coco520

哇~謝謝老師妳的回答喔!0

我是165cm~(所以看起來很ㄎㄨㄞˇ哩...)0

 

的確我現在還是不敢跑步~怕膝蓋受不了...

 

走路時也會穿著慢跑鞋~(健走鞋效果會更好嗎?)

 

謝謝妳百忙中還抽空回答我

我會好好健康的瘦下來~~感恩喔~0

2009/03/14 21:07AfroCyuan

我是屬於重量級的人,前陣子開始在跳跳舞機運動...但是最近發現後一陣開始出現了...我的膝蓋關節痛到不行!因為平常回家時間較晚,景問如果每天在家裡'走'跑步機有效嗎?

2009/03/15 19:52一朵花

運動真的不錯,如果只是靠節食減肥是不夠的,最近迷上了騎自行車,每天六點起來,騎個一個小時,感覺一天的活力都來了

老師您好

我可能是因為以前參加過學校拔河隊

所以兩腿是練的又粗又硬

長期都瘦不下來

就算瘦了也都只有瘦上半身

 

聽說練瑜珈可以把肌肉拉長

看起來會比較修長好看

 

所以  是否可以請老師推薦

專門練下半身的瑜珈課程給我呢?

 

感謝老師推薦

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