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2009/07/22  |  吃完飯後該怎麼動?
體重與身圍
體重: 49.00 kg
胸圍:   腰圍:  
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體脂肪:  
日記


看到在bdodo園地,大家都相當重視運動,真的感到很開心~
想要維持健康和窈窕,運動絕對是你不可拋棄的最佳方法!

有網友討論飯後究竟要做什麼運動比較好,
以下4點是給想要傍晚飯後運動的減重麻吉的建議:

1. 飯後至少30分鐘後再開始動

   雖然運動可以消耗熱量,也不可以一吃飽就開始激烈運動喔!
   這樣不但瘦不了,更會影響身體消化機制,對身體造成負擔。
   許多研究就指出,飯後30分鐘是運動的最佳時間,
   所以飯後別急著出門運動,先休息一下吧!

2. 飯後多站少坐

   飯後雖然要等30分後才能開始運動,但也不要立刻坐下來。
   我會提醒自己先站著,慢慢走動,邊看新聞或是洗碗分散注意力,
   讓自己不會急著想坐下。

3. 飯後運動最好選擇低強度運動

   晚餐飯後的1小時內,也不建議去做跑步或球類運動等激烈運動喔!
   最好還是先從強度較低的運動做起,像是散步或是室內簡單的伸展運動。
   我自己本身則是很喜歡搖呼拉圈。

4. 緩和運動幫助消化防肥胖

   這邊我分享2種低強度的居家緩和運動給大家,不但可以幫助飯後腸內消化,
   也能避免多餘脂肪堆積唷~兩種緩和運動可以挑著做,也可以同時做,
   每種運動可做15分鐘,只要能養成習慣,吃完飯就會不想再窩在沙發上囉~
  
   居家慢走...
   你可以繞著家中客廳慢走,想像自己是模特兒,沿著一條直線走,
   右腳1步停留1個呼吸,再左腳1步停留1個呼吸,交替做15分鐘。
   每天練習,相信你的身材和站姿都會越來越美~
 
   骨盆搖擺操...
   雙腳打開微微比肩膀寬度再多一些,先往右擺動骨盆,再往左擺動;
   做完之後,改為向右旋轉,再向右旋轉,交替做15分鐘。

大家可以試試看,長期做下來,應該會感覺輕盈很多。
吃完馬上坐下一定會讓小腹越來越大,只要飯後30分鐘後,
散散步、動動身體,小動作也能成就好身材~









PROFILE
陳鈴
台灣體育大學講師
AFAA有氧教學檢定官
Mat Science墊上核心教官
Matemity Fitness 孕婦有氧教官
YOGA FITNESS 美國瑜珈聯盟認證
著有10分鐘彼拉提斯、陳鈴老師的99招蛇腰美腹操、時尚瑜珈等

                                                                   

                                                                



收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2009/07/22 17:28大王珮

謝謝老師,你的拉丁有氧幫了我大忙0

2009/07/22 19:08咪呼

這個TIP 很有用呢,謝謝0

2009/07/26 01:41鈺鈺

老師 

居家慢走不太懂耶...

停留一個呼吸是閉氣...

還是吸吐一次...?

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