瑜珈新手，該怎麼選擇課程？

現在坊間瑜珈種類琳琅滿目，師資品質也良莠不齊，
有許多人問我，如果才剛開始接觸瑜珈，應該如何選擇才好？

我認為做瑜珈最重要的是維持健康，所以功能性瑜珈比較具實用性，
功能性瑜珈的動作設計多會強調簡化、符合人體工學和運動力學的原則，
很適合初步接觸瑜珈的人。
有許多強調高難度動作的瑜珈課程，實際上不一定具有實質效果，
更不建議新手一開始就接觸，不僅難以持續也容易受傷喔~

我的建議是...新手選擇課程，一定要掌握以下幾個大方向：

首先，要先了解老師的背景，最好具有相關證照，如此以來可確保
老師的學理基礎足夠且正確，動作設計才會更人性化，更有效。

1. 漸進式的課程設計
  
   正式上課前，可以先看看課程內容，比較好的課程應該是由減入難，有層次。
   也要注意入門課程是否為呼吸法，呼吸法應該是依靠平常練習，
   不應該被列為入門課程，應該以針對健康的瑜珈體位法為入門課程較佳。
 
2. 課程內容具有目的性
   
   課程的主旨以為了維持健康為佳，上課的過程中，
   優良的老師會清楚指導每個動作能夠鍛鍊的肌肉為何，
   並且能達到什麼健康效果等...。

最重要的是，老師能夠針對每個學生去調整動作及做提醒，
所以太多人一起上課的效果一定不及小班制來的好喔~


那麼，初學瑜珈的人應該要如何安排上課頻率和次數呢？
我的建議是，剛開1週做1-2次即可，但是每次起碼要做60分鐘才能發揮效果。
正統的瑜珈課程通常都長達70-90分鐘。

以上是我給瑜珈初學者的建議，有什麼問題歡迎大家留言喔~


p.s. 最近我在宏恩醫院有教課，叫做「美脊瑜珈」，
主要針對有背痛、脊椎問題、骨質疏鬆等症狀的人所設計的課程，
有興趣的朋友可以詢問宏恩醫院



PROFILE
陳鈴
台灣體育大學講師
AFAA有氧教學檢定官
Mat Science墊上核心教官
Matemity Fitness 孕婦有氧教官
YOGA FITNESS 美國瑜珈聯盟認證
著有10分鐘彼拉提斯、陳鈴老師的99招蛇腰美腹操、時尚瑜珈等