瑜珈新手,該怎麼選擇課程?
現在坊間瑜珈種類琳琅滿目,師資品質也良莠不齊,
有許多人問我,如果才剛開始接觸瑜珈,應該如何選擇才好?
我認為做瑜珈最重要的是維持健康,所以功能性瑜珈比較具實用性,
功能性瑜珈的動作設計多會強調簡化、符合人體工學和運動力學的原則,
很適合初步接觸瑜珈的人。
有許多強調高難度動作的瑜珈課程,實際上不一定具有實質效果,
更不建議新手一開始就接觸,不僅難以持續也容易受傷喔~
我的建議是...新手選擇課程,一定要掌握以下幾個大方向:
首先,要先了解老師的背景,最好具有相關證照,如此以來可確保
老師的學理基礎足夠且正確,動作設計才會更人性化,更有效。
1. 漸進式的課程設計 正式上課前,可以先看看課程內容,比較好的課程應該是由減入難,有層次。
也要注意入門課程是否為呼吸法,呼吸法應該是依靠平常練習,
不應該被列為入門課程,應該以針對健康的瑜珈體位法為入門課程較佳。
2. 課程內容具有目的性 課程的主旨以為了維持健康為佳,上課的過程中,
優良的老師會清楚指導每個動作能夠鍛鍊的肌肉為何,
並且能達到什麼健康效果等...。
最重要的是,老師能夠針對每個學生去調整動作及做提醒,
所以太多人一起上課的效果一定不及小班制來的好喔~
那麼,初學瑜珈的人應該要如何安排上課頻率和次數呢?
我的建議是,剛開
1週做1-2次即可,但是每次起碼要做
60分鐘才能發揮效果。
正統的瑜珈課程通常都長達70-90分鐘。
以上是我給瑜珈初學者的建議,有什麼問題歡迎大家留言喔~
p.s. 最近我在宏恩醫院有教課,叫做「美脊瑜珈」,
主要針對有背痛、脊椎問題、骨質疏鬆等症狀的人所設計的課程,
有興趣的朋友可以詢問宏恩醫院
PROFILE
陳鈴
台灣體育大學講師
AFAA有氧教學檢定官
Mat Science墊上核心教官
Matemity Fitness 孕婦有氧教官
YOGA FITNESS 美國瑜珈聯盟認證
著有10分鐘彼拉提斯、陳鈴老師的99招蛇腰美腹操、時尚瑜珈等
