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2009/07/24  |  給瑜珈新手:入門瑜珈該怎麼選?
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瑜珈新手,該怎麼選擇課程?

現在坊間瑜珈種類琳琅滿目,師資品質也良莠不齊,
有許多人問我,如果才剛開始接觸瑜珈,應該如何選擇才好?

我認為做瑜珈最重要的是維持健康,所以功能性瑜珈比較具實用性,
功能性瑜珈的動作設計多會強調簡化、符合人體工學和運動力學的原則,
很適合初步接觸瑜珈的人。
有許多強調高難度動作的瑜珈課程,實際上不一定具有實質效果,
更不建議新手一開始就接觸,不僅難以持續也容易受傷喔~

我的建議是...新手選擇課程,一定要掌握以下幾個大方向:

首先,要先了解老師的背景,最好具有相關證照,如此以來可確保
老師的學理基礎足夠且正確,動作設計才會更人性化,更有效。

1. 漸進式的課程設計
  
   正式上課前,可以先看看課程內容,比較好的課程應該是由減入難,有層次。
   也要注意入門課程是否為呼吸法,呼吸法應該是依靠平常練習,
   不應該被列為入門課程,應該以針對健康的瑜珈體位法為入門課程較佳。
 
2. 課程內容具有目的性
   
   課程的主旨以為了維持健康為佳,上課的過程中,
   優良的老師會清楚指導每個動作能夠鍛鍊的肌肉為何,
   並且能達到什麼健康效果等...。

最重要的是,老師能夠針對每個學生去調整動作及做提醒,
所以太多人一起上課的效果一定不及小班制來的好喔~


那麼,初學瑜珈的人應該要如何安排上課頻率和次數呢?
我的建議是,剛開1週做1-2次即可,但是每次起碼要做60分鐘才能發揮效果。
正統的瑜珈課程通常都長達70-90分鐘。

以上是我給瑜珈初學者的建議,有什麼問題歡迎大家留言喔~


p.s. 最近我在宏恩醫院有教課,叫做「美脊瑜珈」,
主要針對有背痛、脊椎問題、骨質疏鬆等症狀的人所設計的課程,
有興趣的朋友可以詢問宏恩醫院



PROFILE
陳鈴
台灣體育大學講師
AFAA有氧教學檢定官
Mat Science墊上核心教官
Matemity Fitness 孕婦有氧教官
YOGA FITNESS 美國瑜珈聯盟認證
著有10分鐘彼拉提斯、陳鈴老師的99招蛇腰美腹操、時尚瑜珈等

                                                             

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~空空~
回應
2009/07/27 20:48胖姑姑

哇~~~老師

雄雄在這裡看到您哦

我上過您在中正社大的三學期的課哦((我還當過班長哩))

哈哈~~不知道你有無印象啦..也好幾年嚕

就是有一次應酬完..酒味超重還知道要去開門上課的人哦

但是後來公司太忙了

實在就無法繼續下去了

不過有時在家就花時間一邊看電視一邊運動

也是不無小補啦...^^

 

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