載入中....
元氣市集 元氣市集
加入bdodo至今減0.00 kg
您的健康體重範圍: 51.0 ~ 65.9 kg
瘦身目標
目標體重 49.00kg
剩下天數 -2815天
距離目標差 達成目標
目前BMI指數 17.78
所有日記
收到的禮物 共計:3個
* 3 個
麻吉們...0個
我的討論主題
累計人氣:0 累計回應:0
參與過的討論
留言給日記主人
這個功能是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入

名人精彩日記

2009/07/30  |  針對輕量級的減重建議
體重與身圍
體重: 49.00 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
日記




我看到bdodo網站上有許多體重分布在50-60kg的“輕量級“族群,
雖然體重沒有過度超重,仍然追求更健康更fit的身材,
讓我相當佩服!

適度減重和運動對健康都有益處,不過我的建議是,
不管男生女生,對於身材的要求都不要太高,以健康為標竿即可。
如果女生BMI值不超過24,男生BMI值不過30的人,都在健康範圍內,
就不要為了減重而給自己太大壓力喔!

輕量級的人,通常是稍微有點胖,
想要讓身材更勻稱、曲線更佳,
雖然有運動,也有節制飲食,長時間下來卻很難看到成效,
屬於比較難瘦下來的類型...

如果你屬於BMI偏高的輕量級族群,我給你的運動建議是...

你應該兼顧各種運動種類,假設1次在運動90分鐘:

5分鐘 熱身(稍微伸展、動動身體)

40分鐘 心肺運動(包括跑步、健走、騎單車、跳繩、游泳、桌球等)

20分鐘 肌力運動(彈力帶、皮拉提斯、徒手重訓、啞鈴訓練等)

30分鐘 柔軟度運動(瑜珈、瑜珈球、毛巾操、伸展操等)

以上為完整的運動組合,可試試每週起碼安排做1次喔!


如果你胖在腹、背部...加強皮拉提斯或瑜珈的訓練

如果你全身肉肉的、或是全身容易水腫...加強心肺運動

另外,再加上泡澡,可幫助提升代謝力,以上建議若能持續2-3個月,
我相信一定可以看到效果,體重也一定會逐漸下降!
















PROFILE
陳鈴
台灣體育大學講師
AFAA有氧教學檢定官
Mat Science墊上核心教官
Matemity Fitness 孕婦有氧教官
YOGA FITNESS 美國瑜珈聯盟認證
著有10分鐘彼拉提斯、陳鈴老師的99招蛇腰美腹操、時尚瑜珈等

                                                      

                                                          







收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2009/08/07 20:38暴牙陳太太

謝謝!非常的受用耶~

 

針對體重沒有很高的朋友來說非常的實用^^

2009/08/09 15:44在英國的小貓

挖..90分鐘超久的..不過一週一次應該是可行的..謝謝囉:-)

回應日記是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入
會員資訊
陳鈴愛運動
黃嘟嘟
橘嘟嘟  
紅嘟嘟  
專家評等  
日記篇數 19
日記人氣 15528
日記回應 22
我的禮物箱
* 10 個
我的知識收藏
我的討論收藏