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2010/02/02  |  晚上運動 吃些什麼好
體重與身圍
體重: 49.00 kg
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體脂肪:  
日記

身為忙碌的現代人,
很多人只能利用晚上的時間運動,
仍然要再次提醒大家
基本上運動前後1.5小時內最好是不要進食,
以免妨礙腸胃消化喔。

而晚上的食物選擇,
由於大部分的外食族蔬菜攝取量通常較為不足,
因此可以準備蔬菜湯,
營養豐富、熱量又低。
而晚上超過8點以後就比較不建議吃肉類,
以免脂肪容易堆積喔。

如果不方便蔬菜湯,
外食也有許多好選擇,
特別是美味的台灣小吃種類繁多,
仔細挑選也可以吃得滿足又健康,
比方說清蒸肉圓配上四神湯的組合,
就很清爽無負擔。
滷味搭上燙青菜也是聰明的選擇
只要掌握少油、低脂、多蔬果這些原則
向信大家都可以搭配出美味健康的飲食!

另外,晚上從事的運動,
較激烈的部份最好在9點以前完成,
以免影響晚上的睡眠。
也推薦大家可以練習瑜珈,
不僅較為溫和,也可已有很好的舒壓功效喔。



Profile
現職
AFAA美國體適能協會助理顧問、
台灣泰落比協會體適能總監、
亞洲健康管理促進協會教育訓練講、
國立體育大學術科講師、
運動舞蹈報章雜誌專欄作家。

著作:
時尚瑜珈、
10分鐘彼拉提斯輕體書、
蛇腰美人束腰66式...等。

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回應
2010/02/02 20:07咪呼
我也是常常晚上運動的人呢,真的是受益匪淺,謝謝你啦
2010/02/08 21:43旺綺綺
這個回應僅給日記主人閱讀
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2010/02/10 12:11Noel

蔬菜湯有沒有哪些建議的做法呢?還有材料有哪些?

2010/03/02 12:26Laio

我也是晚上運動的人,但我通常都很晚運動,在十二點 前,

為什麼要盡量在九點以前運動完呢?是會睡不著覺嗎?

如果太早運動的話…會很怕越晚越想吃東西的狀態發生說,

不知道有沒有什麼良好的建議呢?謝謝

2010/03/10 16:31陳鈴愛運動
日記主人回應
蔬菜湯部份,其實網路上有很多食譜,在低卡、營養均衡的前提下都可以參考看看。
另外,晚上我也會推薦可以喝牛奶。
有空的話,甚至可以把堅果類(腰果、杏仁)加水打成泥來食用,補充植物性的油脂。

其實,晚上運動是要考慮運動強度。
若是運動強度較低,如瑜珈等,睡前做是無妨,
因為人體晚上副交感神經作用較活躍,是要讓人放鬆休息的,
若是做有氧運動的話,會增強交感神經的作用,
因此人體的自律神經為了調節回來,就必須花較多時間來恢復,
必較有可能影響晚上的睡眠喔。
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