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您的健康體重範圍: 47.4 ~ 61.2 kg
瘦身目標
目標體重 54.00kg
剩下天數 10天
距離目標差 0.6kg
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2017/09/20  |  胖到一動全身肥肉就甩動!女星「XL號瘦到M號」瘋狂甩肉的秘訣是...分享--鍋寶鑄鐵鍋
體重與身圍
體重: 54.60 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 29.70 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
低脂牛奶 1.00 460 220.00
膠原蛋白粉 1.00 6 23.00
統一麵 1.00 55 268.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
雞肉 2.00 10 100.00
炒芥藍 1.00 70.00
蔥花炒蛋(一碗約100克) 0.50 128.50
加州葡萄 (一個約12克) 10.00 62.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
奇異果 (一顆約100克) 1.00 53.00
共計攝取卡路里 924.50
今日熱量攝取-消耗總計
缺少「活動量」記錄!因此無法計算出今日的熱量總計唷!
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自vickypattison Instagram

太有毅力啦!瘦下來整個人變美還變年輕了!

胖除了穿衣服要東躲西藏外,最可怕的是會讓一個人視覺年齡至少老10歲,英國一名實境秀女星Vicky Pattison曾經胖到全身充滿橘皮,走路肥肉就會全身甩動,後來因為情傷,她積極運動、節食,終於從XL號瘦回M號,搖身一變成為時尚女郎,她事後驕傲地分享瘦身心法,還大聲地宣告:「我要不惜一切保持身材,絕不要再胖回去!」

先從改變飲食著手
「很多觀眾會嘲笑我的身材,讓我非常難過,在Instagram上我看起來很開心,飛到不同國家享受生活,但其實我一點都不快樂,吃飯和作息完全不正常。」Vicky Pattison回憶過去難堪的時期並分享,也正因如此,她才下定決心要改變自己,先從最簡單的飲食著手。

飲食清淡+運動體重立刻向下掉
動不動就是披薩、甜甜圈、冰淇淋這些高熱量食品的Vicky Pattison先盡量讓自己每天都吃得一樣健康,早餐從每天的鬆餅搭培根,改成水煮蛋和燕麥粥,光靠這一點就讓她體重開始往下掉,接著再到跑步機上快跑40分鐘,燃燒全身脂肪。

戒吃澱粉+少吃水果
Vicky Pattison開始進一步戒吃澱粉,完全不吃麵包,改用雞肉、地瓜和蔬菜沙拉代替,晚餐則以鮭魚、雞肉......豐富蛋白質為主,但不吃過多水果,避免攝入糖份過高,不過她仍堅持要有自己的社交生活,所以週末還是會放縱自己,到酒吧跟朋友喝杯酒。

2小時重訓、有氧緊實肌肉
雖然體重大幅下降,但是長久以來過於鬆垮的贅肉早已回不去,因此Vicky Pattison做了皮膚切除手術,接著開始加強運動強度,一週至少到健身房鍛鍊6天,一次2小時的有氧和重訓,拳擊、高強度漸歇式訓練樣樣來,盡可能緊實肌膚,徹底擺脫大腿臀部肥肉。

成功瘦下來的Vicky Pattison,似乎相當滿意自己的身材,瘋狂在Instagram上傳各種性感美照,而且還順利地找到一位愛她的好男友,三不五時PO照放閃,偶爾也會分享自己常做的瘦身運動,就讓我們來看看有哪些吧!

深蹲+啞鈴平舉和俯身屈伸+羅馬椅抬腿+波比+啞鈴三頭肌屈臂
深蹲時膝蓋彎曲,骨盆下移,上半身不能過度前傾,訓練完美翹臀;啞鈴平舉、俯身屈伸和啞鈴三頭肌屈臂能緊實手臂肌肉,動作時應配合呼吸;羅馬腿抬椅適合手臂力量不夠的人,能有效鍛鍊下腹核心;結合深蹲、跳躍和伏地挺身的波比幾乎可以動到全身70%的肌肉,伏地挺身時,背不要過拱和下沉。每個動作15下,所有動作為一組共進行3次即可。 

                昨日體重54.8公斤 今日體重54.6公斤 下降0.2公斤                                  喜歡這種每天慢慢下降的感覺繼續加油
昨天我收到我買的鍋寶鑄鐵鍋了一直很想買L牌的粉紅色鑄鐵鍋但L牌價錢不親民實在是很難下手
前幾天上網逛到鍋寶也出一款類似的鑄鐵鍋還是我喜歡的粉紅色重點是才1680元而已還贈送4樣好禮我當然馬上下訂單啊
不曉得有沒有麻吉也有買鑄鐵鍋可以跟我分享要如何照顧這一個鍋子呢還有要如何用這個鍋子煮出好吃的東西....
送一本食譜又可以來研究新菜色了

贈品

蒸籠 隔熱夾 料理勺 隔熱墊

一直很喜歡的lc鑄鐵鍋

鍋寶跟它還蠻類似的齁....哈





                 
                                盡量多運動   

  •               本日運動(*** 表示完成)

                         一休tabata               

  •                      筋肉媽媽tabata

  •                      鄭多燕

  •                      呼拉圈

  •                      NTC

  •                      潘若迪

  •                      快走 ****40分

  •        

  •     哪邊有肥肉就捏哪邊,告訴那塊脂肪"我要消滅你"

  •     尺寸絕對比體重機上數字重要

  •  

     

     


    食物熱量控制+適度有氧運動= 瘦身成功

    一開始發現有一點胖,趕快調整是最快的,但如果等到胖了很多時,要再來減重就會吃力

      

     

     

    勵志小語

    @努力才有機會.放棄就甚麼都沒有

    @如果沒有夢想.根本就沒有出發點.連起跑點都沒有

    @說出來會被嘲笑的夢想.才有實踐的價值

    @放棄就等著當胖子

    @贏家永遠不會放棄.放棄的人永遠不會贏

    @蹲下是為了要躍起來.只要相信有心甚麼都可以做到

    @要告訴自己我的人生沒有夢想.只有目標

    @寫在紙上的夢.記得加以實現

    @減肥的路很漫長.但不開始走永遠不會到終點

    @機會加上努力等於成功

    @竹子不會因為被風吹過 就永遠直不起腰來

    @人不是每天都開心的

    @當很多的事情壓在你身上而你無法承受時那就拋棄其中一樣吧

    @壓力大就不要太過於勉強,偶爾讓自己偷懶一下吧 
    @不要把太多的回憶塞在自己的腦子裡,讓腦子有機會裝進其他的新東西
    @不要因為別人所說的話而改變自己的心情,讓自己陷在不高興裡面

    @心情會隨著我們的意念而改變,我們想要快樂,就應該拋棄不好的想法

         老是念念不忘,只是自尋煩惱罷了

    @每一件事情的開始,都是先由想法開始,心中的想法越明確,達成目標的       速度就越快

    @記住,你現在的生活,就是你潛意識真實的反映,但是只要你一改變你潛意識的思想你的生活將立刻改變

     

     

    ◎體重控制一定要「少卡路里、多規律運動」

    ●每日至少維持熱量低標準:女生1200大卡、男生1500大卡。

    ●要有規律運動,兼具有氧與重量運動,才能加強代謝。

    ●吃全穀類,少精緻白飯,提供身體健康高纖的養分。

    ●吃低脂蛋白質,譬如:魚肉、去皮雞肉、傳統豆腐、無糖豆漿。

    ●吃各式各樣的蔬果,尤其每日要有5到7小碟蔬菜。

    ●不喝含糖飲料.尤其不要用吃來獎懲自己

    ●定時定量,不要誤餐,以免過餓大吃大喝.吃到不餓不要吃到飽。

    ●碗盤買小一點、吃飯吃慢一點。

    ●控制體重的過程要具有三心既信心.決心和恆心

     


       立志當美女

                愛漂亮 = 變美的開始!

     

     

     立志當美

              

     






收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/09/20 07:39joyaa
這鍋子很漂亮耶~聽說導熱很快!!
重點是它粉粉的,感覺煮出來的東西都會很好吃木木貓:164976672_c.jpg
2017/09/20 09:10308

我都是一鍋到底


買多了,婆也會念念念

東西沒常用就會被他收起來

然後就不知所蹤

我還是把錢省下來讓自己變健康變漂亮吧


2017/09/20 09:16布丁~
日記主人回應
joyaa

因為是粉色的
放在廚房也很賞心悅目

2017/09/20 09:18布丁~
日記主人回應
308

我也是這幾年自己住後
才會買自己喜歡的鍋具
跟公婆住的時候
買了常常會不見
因為我小嬸看到喜歡的
就直接拿走
2017/09/20 09:18天仙迷

很漂亮的鍋子

那個容量大小是多少


2017/09/20 09:40judo&number
廚藝不精的我對鍋具還真沒研究呢~
但從美感上來看,這鍋真的漂亮~:D

2017/09/20 09:42judo&number
這小嬸真OOXX...
我要A娘家東西時也會先確認不是其他家人的才拿說~
但通常我都拿衛生紙、衣架、牙膏、抹布這類生活日用品喇~
2017/09/20 09:53布丁~
日記主人回應
天仙迷

我這一個是24公分喔
說明書上說
一隻全雞都沒問題
2017/09/20 09:57布丁~
日記主人回應
judo&number

很有時尚感.....XD
我小嬸都會先問我這個鍋或盤子可以給她嗎
我都會直接跟她說
我都有再用不方便給她
但她都是趁我假日不在舊家時
過來拿走的
所以她是問辛酸的吧

2017/09/20 10:21奶茶的阿木
我家鍋子太多了,不能亂買,要不然會被罵的

2017/09/20 10:31布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木

我就真的很愛買鍋子 碗盤.....
2017/09/20 10:43christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
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