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2017/02/23  |  到了「這個」年紀開始一吃就變胖!生理學家:維持好身材一週重訓至少...
體重與身圍
體重: 54.70 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 32.40 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白土司 (一片約為45克) 2.00 270.00
泰國芭樂 (一顆約480克) 0.30 54.90
香蕉 (中) (一根約190克) 1.00 122.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 1.00 142.00
炒油菜 0.50 35.00
五香豆干 (一塊約35克) 0.50 33.50
滷豬腳 0.30 100g 67.50
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
白土司 (一片約為45克) 2.00 270.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 1.00 142.00
炒高麗菜 1.00 70.00
滷豬腳 0.30 100g 67.50
玉米 (生/一支約330克) 1.00 216.00
共計攝取卡路里 1490.40
活動量
輕度活動量 1.00 1655.00
共計消耗卡路里 1655.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 164.60
其他記錄
蔬果吃了5份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
嗯了,量多
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自actressclara instagram

到底比以前努力運動還是會胖的年齡關卡究竟是幾歲?就讓生理學家為你解惑吧!

是否常聽身邊年紀比你大的姊姊們感嘆以前動一下就能輕鬆瘦下2、3公斤,現在就算規律運動卻稍微大吃就變胖?最常聽到的說法為「25歲」是降低代謝的一大關卡,真的是這樣嗎?根據「Popsugar」報導,美國波士頓昆西學院運動生理學家Wayne Westcott表示,正確來說, 25歲是代謝巔峰,30歲後每10年就會下降8%,而肥胖高峰期就是從此時開始。

不只新陳代謝降低,Wayne Westcott表示,燃脂力強的肌肉每年也會以約1%的速度逐漸流失,雙管齊下,變胖當然顯而易見,不過,雖然新陳代謝隨著年齡降低是不可避免的生理現象,但是可以藉由運動練出更多肌肉燃燒脂肪,這也是最快、最健康的瘦身方法。

多大的運動強度才能維持身材?曾有研究顯示,每週重訓兩次,一次持續25分鐘就能維持良好的新陳代謝,Wayne Westcott針對年齡介於21歲至80歲,1600人進一步調查發現,每週重訓兩次不只新陳代謝能維持,肌肉還能增加1.5公斤,身體還能年輕6歲,所以不想變胖的人,還是在30歲以前愛上運動吧!


                昨日體重54.6公斤 今日體重54.7公斤 上升0.1公斤

 

小紅快走了
接下來就是黃金期喔
最近我不會克制少吃
因為我還是需要吃的均衡營養
這樣身體才會恢復得快

我可以從運動著手
體力比較好時
就讓自己多走幾圈

加油
讓自己朝更健康的道路前進~~~~
 
                      盡量多運動   
  •                      本日運動(*** 表示完成)

                         一休tabata               

  •                      筋肉媽媽tabata

  •                      鄭多燕

  •                      呼拉圈

  •                      NTC

  •                      潘若迪

  •                      快走****30分             

  •        

  •     哪邊有肥肉就捏哪邊,告訴那塊脂肪"我要消滅你"

  •     尺寸絕對比體重機上數字重要

  •  

     

     

     

    食物熱量控制+適度有氧運動= 瘦身成功

    一開始發現有一點胖,趕快調整是最快的,但如果等到胖了很多時,要再來減重就會吃力

      

     

     

      勵志小語

    @努力才有機會.放棄就甚麼都沒有

    @如果沒有夢想.根本就沒有出發點.連起跑點都沒有

    @說出來會被嘲笑的夢想.才有實踐的價值

    @放棄就等著當胖子

    @贏家永遠不會放棄.放棄的人永遠不會贏

    @蹲下是為了要躍起來.只要相信有心甚麼都可以做到

    @要告訴自己我的人生沒有夢想.只有目標

    @寫在紙上的夢.記得加以實現

    @減肥的路很漫長.但不開始走永遠不會到終點

    @機會加上努力等於成功

    @竹子不會因為被風吹過 就永遠直不起腰來

    @人不是每天都開心的

    @當很多的事情壓在你身上而你無法承受時那就拋棄其中一樣吧

    @壓力大就不要太過於勉強,偶爾讓自己偷懶一下吧 
    @不要把太多的回憶塞在自己的腦子裡,讓腦子有機會裝進其他的新東西
    @不要因為別人所說的話而改變自己的心情,讓自己陷在不高興裡面

    @心情會隨著我們的意念而改變,我們想要快樂,就應該拋棄不好的想法

         老是念念不忘,只是自尋煩惱罷了

    @每一件事情的開始,都是先由想法開始,心中的想法越明確,達成目標的       速度就越快

    @記住,你現在的生活,就是你潛意識真實的反映,但是只要你一改變你潛意識的思想你的生活將立刻改變

     

     

    ◎體重控制一定要「少卡路里、多規律運動」

    ●每日至少維持熱量低標準:女生1200大卡、男生1500大卡。

    ●要有規律運動,兼具有氧與重量運動,才能加強代謝。

    ●吃全穀類,少精緻白飯,提供身體健康高纖的養分。

    ●吃低脂蛋白質,譬如:魚肉、去皮雞肉、傳統豆腐、無糖豆漿。

    ●吃各式各樣的蔬果,尤其每日要有5到7小碟蔬菜。

    ●不喝含糖飲料.尤其不要用吃來獎懲自己

    ●定時定量,不要誤餐,以免過餓大吃大喝.吃到不餓不要吃到飽。

    ●碗盤買小一點、吃飯吃慢一點。

    ●控制體重的過程要具有三心既信心.決心和恆心

     


        立志當美女

                愛漂亮 = 變美的開始!

     

     

      立志當美

              

     






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遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/02/23 06:49高黑妹

這幾天天氣舒適很多,很適合外出快走喔~

我也想去快走耶,但不像麻吉離學校近,這樣運動也方便,

而且在操場看到別人運動,自己也比較有運動的動機說~^^

2017/02/23 08:18judo&number
對啊,其實有持之以恒的運動,
就不會那麼容易因為「正常食量」而變胖!
畢竟... 很多人長期跟體重奮戰就是因為「情緒性暴食」呢... :(
話說我昨天又買麥當勞的麥脆雞分享餐...
不說到底是不是亂吃,但亂花錢倒是真的!
決定今天要恢復正常飲食喇~XD

2017/02/23 09:41布丁~
日記主人回應
高黑妹

是啊
最近一早去快走
不會很冷ㄟ
我一早遇到的人
都是很老的老人家
看到他們,自己就沒藉口說不動了

2017/02/23 09:43布丁~
日記主人回應
judo&number

哈哈
昨天又買麥當勞的麥脆雞分享餐...
到底是不是亂吃,但亂花錢倒是真的
如果是我就是亂吃啦
沒關係麻吉很有本錢吃
那就吃吧.....

2017/02/23 09:43judo&number
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2017/02/23 10:05ty-25

這幾天中餐外食~好幾年沒有這樣密集的吃中餐外食,感覺蠻新鮮,,,,

不過晚上的運動不敢少,免得一下肥太多自找罪受

2017/02/23 10:13christ
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2017/02/23 10:44christ
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2017/02/23 12:11ivy1102

挖現在開刀技術好厲害喔


也是我是17年前開的~~~~哈哈


無法相比


2017/02/23 14:09布丁~
日記主人回應
ty-25

好料放中午吃
這樣也比較不擔心囤積熱量
再加上晚上好好動一動
甩甩身上多餘的熱量
很不錯喔
加油
2017/02/23 14:10布丁~
日記主人回應
ivy1102

麻吉也開過肌瘤手術啊
2017/02/23 15:28judo&number
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2017/02/23 15:49鴨妹
你的內容都寫的好認真呀~~~
2017/02/23 15:54judo&number
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2017/02/23 15:55狼媽

基隆下雨

我還在想能去哪走走~~~

不過

晚上陪二位兒子入睡

常一夜好覺

真不知哪天能偷點時間運動


麻吉的恢復真的很快耶

2017/02/23 16:02judo&number
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2017/02/23 16:30布丁~
日記主人回應
鴨妹

哈哈
有嗎謝謝....
2017/02/23 16:31布丁~
日記主人回應
狼媽

因為沒傷口
所以復原得比較快
不過太激烈的運動還不能做....
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