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2018/04/24  |   曾經胖到65kg!魏蔓2個月狂減13kg不復胖秘訣
體重與身圍
體重: 57.00 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 32.00 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
低脂牛奶 1.00 460 220.00
膠原蛋白粉 1.00 6 23.00
聖女蕃茄 (一粒約20克) 10.00 70.00
日式米香 (一塊約4克) 4.00 60.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
義大利麵 (生/一把約20克) 2.00 140.00
去皮雞胸肉 (生/一塊約100克) 1.00 120.00
炒青江菜 1.00 70.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
萬歲牌無調味綜合果 1.00 30 201.00
鳳梨 (一片約65克) 1.00 30.50
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
鳳梨 (一片約65克) 1.00 30.50
魯肉飯 0.50 150.50
雞蛋豆腐 (一盒約300克) 0.30 71.10
炒油菜 0.50 35.00
共計攝取卡路里 1221.60
活動量
輕度活動量 1.00 1677.00
共計消耗卡路里 1677.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 455.40
其他記錄
蔬果吃了5份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

【編輯 唐蓉】

撰文:唐蓉   美編:張懷瑾    圖片擷取自網路、魏蔓Instagram


日前出席活動當一日店長,身穿一字領粉紅洋裝亮麗現身的魏蔓,衣服鬆到要掉不掉幾乎快曝光,令人替她捏把冷汗,魏蔓笑說:「我有做很多防護措施,洋裝也有縫緊,誰叫我最近變瘦了。」

擁有標準瓜子臉,四肢纖細修長的魏蔓,很難想像她曾經也是胖到65kg的小肥妞,之前在螢光幕上常會覺得她下半身比較粗壯,但隨著她持續不斷的努力,從2個月大瘦13kg之後,不但沒有復胖,甚至還越來越瘦。

2個月狂剷13kg靠飲食控制+跑步

在減肥最激進的時候,她靠著每天慢跑2小時,搭配「早餐吃飽、中餐吃6分飽、晚餐不吃」的飲食原則,這段時間她以清淡口味為主,開始自己學著下廚,大量攝取蔬菜如山藥、秋葵、胡蘿蔔,甚至把愛吃的牛肉改為魚肉海鮮代替,也戒掉了當時最愛喝的紅茶拿鐵,果然2個月就速瘦13kg。

把核心肌群練好,身體線條更漂亮

關於運動,魏蔓有個非常實用的建議,就是做到流汗、有點喘就好,不要過量也不用給自己太大的壓力才能持之以恆,平常除了皮拉提斯跟TRX之外,更推薦隨時可以做些簡單的核心運動,她說:「有了核心肌群以後全身都可以瘦瘦的。」,甚至連拍戲的空檔時間也不放過。

居家4招練核心

她推薦4個最喜歡也最常做的核心運動,在家裡隨時都可以簡單進行,單靠著核心肌群運動,就又瘦了3kg,體重直接掉到4字頭。

1.棒式:這是練核心最基礎的動作,訣竅是夾屁股、縮肚子,身體保持水平,通常撐個40秒就會氣喘吁吁了。

2.側棒式:這個姿勢對於側腰曲線很有幫助,做時要注意骨盆不能往下掉。

3.側腹訓練:用左手肘盡量去接近右腳膝蓋,左右做個20次,兩邊的腹部肌肉感到越痠越有用。

4.加重側腹訓練:雙腳抬起懸在半空,手握裝滿水的寶特瓶左右移動,對瘦腹部超有效!

泡澡+按摩,消下半身水腫

如果你和魏蔓一樣屬於下半身容易水腫的體質,每天晚上可以試著認真按摩大腿正面的胃經、側面的膽經、背面的膀胱經以及臀部的淋巴,搭配用浴鹽泡澡,建議水溫要高一點,從小腿到大腿循序漸進泡到身體,對促進下半身血液循環、消水腫都很有幫助。

                昨日體重57.1斤 今日體重57.0公斤 下降0.1公斤                                      我覺得我應該再來喝紅豆水小紅結束後體重還是一直沒降下來可能水分滯留在身體裡排不出來
昨天中午前都還很悶熱到下午突然變天下了一場雨甚至還吹起了大風天氣就變得非常涼爽這種天氣運動很舒服.....

                                盡量多運動   

  •               本日運動(*** 表示完成)

                         一休tabata               

  •                      筋肉媽媽tabata

  •                      鄭多燕

  •                      呼拉圈

  •                      快走*****30分

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~空空~
回應
2018/04/24 09:56chiang
我小紅來第五天了 體重也是這樣 = =
可能最近有在服用藥物 啊~四月都快要月底了
一點進展都沒有
頗苦惱呀~~~
2018/04/24 10:56布丁~
日記主人回應
chiang

吃藥也是會影響的
加油喔.....
2018/04/24 11:00天仙迷

我的小紅還不來

身體悶悶的不舒服

2018/04/24 11:01judo&number
對啊,我就是超倒楣中午出去曬到快昏頭...
傍晚出去買飯就想說五分褲配短袖+拖鞋,
結果天氣居然偏涼哩~XD
為什麼中午不能也涼一點!!!
2018/04/24 11:01布丁~
日記主人回應
天仙迷

生理期前最不舒服了.....
2018/04/24 11:02布丁~
日記主人回應
judo&number

昨天的溫差真的差太多啦
2018/04/24 11:13judo&number
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2018/04/24 11:18joyaa
我們是現在開始變天了
但還是有覺的悶熱!!
2018/04/24 13:28布丁~
日記主人回應
joyaa

今天早上還比較涼爽一點
現在又有些悶悶的
2018/04/24 14:38judo&number
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2018/04/24 14:39judo&number
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2018/04/24 15:19奶茶的阿木
今天下雨了,涼了一點

2018/04/24 15:51狼媽

最後四個圖照片...很棒~~

哈哈~~筆記起來~~

2018/04/24 16:33布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木

下雨後真的有比較涼爽
2018/04/24 16:34布丁~
日記主人回應
狼媽

讚....
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