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2017/05/28  |  練腹肌別再仰臥起坐了!走路多做「這動作」夢幻「子彈肌」長出來了...
體重與身圍
體重: 55.20 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 31.30 %
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
嗯了,量多
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

文/自由時報iStyle頻道綜合報導 圖/擷取自郭源元Facebook

模特兒郭源元以健康自然形象成為許多時尚品牌寵兒,國中是西式划船校隊的她一直以來有健身習慣,擁有完美身材的她最滿意「鎖骨」與「腰側子彈肌」, 「子彈肌位置在胸下側邊,用力時會像一顆一顆小子彈凸起,平常很難練出來,但我認為跟生活習慣有莫大關係。」郭源元分享。 

郭源元是每年微風之夜的固定紅毯嘉賓,喜歡俐落風格的她累積不少粉絲。 

比川字腹肌更難的子彈肌

郭源元霸氣分享,比較瘦的女生其實只要養成「抬頭挺胸走路」的日常習慣,很容易有子彈肌,「走路時感覺腹部一直用力緊縮,縮腹提臀,想像頭頂有一條線把整個人向上拉,通常做這個動作時子彈肌那塊就會非常明顯。」她強調,「我的子彈肌其實不是靠太多側腹肌訓練運動練成的,光是縮腹提臀走路這種日常動作,長久下來子彈肌就長在那了!」 

郭源元自豪的子彈肌位於胸部下方的側邊,用力時會像子彈般凸起,比川字線更難養成。 

除了以側撐體(side plank)鍛鍊腰側,郭源元認為,她持之以恆的「縮腹走路」才是讓子彈肌出線的關鍵。 

肺活量強化側腹肌

想要養出子彈肌,除了體脂肪要夠低外,加強心肺運動也是讓子彈肌變更明顯的技巧。國中時是划船校隊的郭源元說,「為了練肺活量,校隊時期會戴2個口罩,並將裡面那層口罩還會打溼,然後跑操場!」鍛鍊出她比一般人更優異的肺活量,也讓子彈肌更加明顯。 

平時以TRX、墊上運動鍛鍊小肌群的郭源元,零贅肉身材令人憧憬。 

郭源元說,運動最重要的部位是核心肌群與下半身。 

                昨日體重54.9公斤 今日體重55.2公斤 上升0.3公斤                                  連續兩天都上升果然吃"胖"會胖
因為我連續兩天都吃馥漫的麵包重點不是馥漫的麵包不好而是我選的都是那種花生麵包 炸彈麵包 奶酥麵包真的不胖才怪今天又是假日接著是端午節我的體重快要失控了....

                      盡量多運動   

  •               本日運動(*** 表示完成)

                         一休tabata               

  •                      筋肉媽媽tabata

  •                      鄭多燕

  •                      呼拉圈

  •                      NTC

  •                      潘若迪

  •                      快走 ****35分

  •        

  •     哪邊有肥肉就捏哪邊,告訴那塊脂肪"我要消滅你"

  •     尺寸絕對比體重機上數字重要

  •  

     

     

     

    食物熱量控制+適度有氧運動= 瘦身成功

    一開始發現有一點胖,趕快調整是最快的,但如果等到胖了很多時,要再來減重就會吃力

      

     

     

      勵志小語

    @努力才有機會.放棄就甚麼都沒有

    @如果沒有夢想.根本就沒有出發點.連起跑點都沒有

    @說出來會被嘲笑的夢想.才有實踐的價值

    @放棄就等著當胖子

    @贏家永遠不會放棄.放棄的人永遠不會贏

    @蹲下是為了要躍起來.只要相信有心甚麼都可以做到

    @要告訴自己我的人生沒有夢想.只有目標

    @寫在紙上的夢.記得加以實現

    @減肥的路很漫長.但不開始走永遠不會到終點

    @機會加上努力等於成功

    @竹子不會因為被風吹過 就永遠直不起腰來

    @人不是每天都開心的

    @當很多的事情壓在你身上而你無法承受時那就拋棄其中一樣吧

    @壓力大就不要太過於勉強,偶爾讓自己偷懶一下吧 
    @不要把太多的回憶塞在自己的腦子裡,讓腦子有機會裝進其他的新東西
    @不要因為別人所說的話而改變自己的心情,讓自己陷在不高興裡面

    @心情會隨著我們的意念而改變,我們想要快樂,就應該拋棄不好的想法

         老是念念不忘,只是自尋煩惱罷了

    @每一件事情的開始,都是先由想法開始,心中的想法越明確,達成目標的       速度就越快

    @記住,你現在的生活,就是你潛意識真實的反映,但是只要你一改變你潛意識的思想你的生活將立刻改變

     

     

    ◎體重控制一定要「少卡路里、多規律運動」

    ●每日至少維持熱量低標準:女生1200大卡、男生1500大卡。

    ●要有規律運動,兼具有氧與重量運動,才能加強代謝。

    ●吃全穀類,少精緻白飯,提供身體健康高纖的養分。

    ●吃低脂蛋白質,譬如:魚肉、去皮雞肉、傳統豆腐、無糖豆漿。

    ●吃各式各樣的蔬果,尤其每日要有5到7小碟蔬菜。

    ●不喝含糖飲料.尤其不要用吃來獎懲自己

    ●定時定量,不要誤餐,以免過餓大吃大喝.吃到不餓不要吃到飽。

    ●碗盤買小一點、吃飯吃慢一點。

    ●控制體重的過程要具有三心既信心.決心和恆心

     


        立志當美女

                愛漂亮 = 變美的開始!

     

     

      立志當美

              

     






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回應
2017/05/28 09:03christ
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2017/05/28 09:24christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2017/05/28 09:27joyaa
我昨晚吃鹽酥雞,今天也重回5樓5室了!
2017/05/28 12:17308
我也連生2天,可怕啊
2017/05/28 14:14布丁~
日記主人回應
joyaa

該死的鹹酥雞....
2017/05/28 14:14布丁~
日記主人回應
308

一起哭
2017/05/28 23:48鴨妹
連假就是爆卡日,哈...

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