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2017/01/17  |  為什麼韓國女星腿都細如筆?體態專家:因為她們每天都做這些動作!
體重與身圍
體重: 55.90 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 31.40 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
低脂牛奶 1.00 460 220.00
大麥片 (15g) 1.00 54.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒芥藍 1.00 70.00
滷豬腳 1.00 100g 225.00
貢丸 (一顆約20克) 1.00 47.50
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
餅乾 1.00 26 80.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒菠菜 1.00 70.00
絲瓜 (生/一份約10克) 1.00 1.70
香腸 (生/一條約40克) 1.00 138.00
共計攝取卡路里 906.20
活動量
輕度活動量 1.00 1670.00
共計消耗卡路里 1670.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 763.80
其他記錄
蔬果吃了3份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

文/記者李晨詠 圖/尖端出版提供

韓國女星全智賢的筆直美腿令人稱羨!普遍擁有細長腿的韓妞們,最重視儀態不歪斜達成修長比例。(圖片擷取自giannajun.com)

在韓國被稱為「體態之神」的矯正體操達人朴淑姬,以「3分鐘將O型腿變成一字腿」的體操活躍於南韓,近期出版《整形級3分鐘身體矯正操》一書,公開了體態與身材的關係。朴淑姬說:「身體疼痛、身材歪斜成因絕大部分來自錯誤姿勢,例如左右肩高低不一就會讓臉看來不平衡、駝背會造成小腹凸出、下身重心錯誤造成O型腿......等,透過矯正體操還原骨骼、肌肉位置,具有如同『整形』般的效果。」

朴淑姬進一步說明,矯正體操雖然不會讓體重變輕,但一旦開始做很常會被問「是不是變瘦了?」原因在於,當身體往某一邊歪斜時,淋巴和血液無法正常流動導致新陳代謝下降、脂肪局部堆積,相反地做了矯正操後,骨骼、肌肉回到正確位置,人自然看起來苗條。以下,朴淑姬分享所有女人最在意的腿部線條矯正操。

 

動作 A:調整股關節
連結骨盆與大腿的股關節對於腿部外型影響甚劇,股關節歪斜的人通常有O型腿或X型腿。此動作可將歪斜的股關節調回正確位置;每組動作需做20次。
Step 1:背部貼地躺姿,雙手往兩側打開、手背貼地。將左腳膝蓋彎曲立起來,然後將右腳腳踝放在左膝上。

Step 2:腰部稍離開地面往上浮起,雙腳皆往胸口拉緊,左邊的股關節稍微使力讓左膝頂向胸口,右膝則往反方向推緊。

Step 3:維持同樣的姿勢,雙腿順時針方向往下轉一圈。

Step 4:重複做20次後,另一邊也以相同方式再做一回合。

動作 B:軟化腫脹大腿
如果沒有經常使用大腿肌肉的話,大腿前側會因為腫脹而往前突出,藉由運動將僵硬的肌肉鬆開,就可改善凹凸不平的大腿表面。
Step 1:腹部貼在地板上俯臥,先將手肘彎曲,用手掌貼著地面,將上半身撐起來,視線看前方。

Step 2:左邊膝蓋彎曲,後腳跟踢往臀部方向再輕輕放回地面,以稍快的速度進行(約1分鐘50次);接著換到另外一邊,相同方式再做50下。
Tips:操作時骨盆要固定好不要離開地面,只有膝蓋稍微離開才能拉開大腿前側肌肉。

動作 C:O型腿變美腿
股關節若往身體內側捲曲,膝蓋會往外旋導致O型腿形成,此動作可強化骨盆附近肌肉,將股關節矯正回原本的位置。
Step 1:站在椅子後方約30公分的地方,手指尖輕放在椅背上。將雙腳尖靠在一起形成一個正三角形。做此動作時請務必穿著鞋子。

Step 2:把腰部挺直站好,雙手抓住椅背,膝蓋像要連在一起似的用力靠在一起,往下坐再站起來,以1秒做1次的頻率共做50次,可連續做3個回合。

動作D:X腿變美腿
臀部兩側的肌肉變得無力,股關節就會往身體外側歪斜,膝蓋則會往內彎而成為X型腿。特徵是立正站好時,大腿與膝蓋雖然可以貼在一起,但小腿與後腳跟卻無法併在一起。
Step 1:站在椅子後方距離30公分處,手指尖輕放在椅背上,將雙腳後腳跟併在一起,腳尖打開形成一個正三角形(跟O型腿的站姿剛好相反)。做此動作時請務必穿著鞋子。

Step 2:把腰部挺直站好,雙手抓住椅背,膝蓋向外側方向打開(跟O型腿的站姿剛好相反),往下坐再站起來,以1秒做1次的頻率共做50次,可連續做3個回合。

朴淑姬(박숙희)體態矯正達人
開發了「自我矯正體操」,是韓國體態矯正的第一把交椅,現任全球美學領袖協會理事,並擔任「正體矯正中心」與「正體學院」的代表,著有《整形級3分鐘身體矯正操: 美姿x塑身x小顏三效達成, 連痠痛都緩解了!》一書。



                昨日體重55.9公斤 今日體重55.9公斤 持平

 

昨晚跟老公商量的結果
決定要處理子宮肌瘤的問題了

之前頻尿問題就一直困擾著我
最近可能肌瘤太大壓迫到膀胱
有時會有點漏尿現象
老公就建議我處理一下
他說東西壞了
我們就把他修理一下就好了
沒什麼好怕的

昨天就上網查一下海扶刀治療子宮肌瘤
免開刀 免麻醉 不流血
感覺沒那麼可怕
好像只有中山醫院跟長庚醫院和高雄醫院有這個儀器而已
我去的醫院就是中山醫院

一直說服自己的恐懼
或許處理好後
我的頻尿 水腫 腰痠問題都能一併解決
而且醫生說的
我的肌瘤有兩公斤重
說不定還能順利下降2公斤

所以打算今天就來跟護理長聯絡一下
應該也要過年後才能處理了~~~~

還記得我之前懷疑自己是子宮前傾嗎
那時候就覺得自己肚子特別凸
原來是子宮肌瘤惹的禍......
 
                      盡量多運動   
  •                      本日運動(*** 表示完成)

                         一休tabata               

  •                      筋肉媽媽tabata

  •                      鄭多燕

  •                      呼拉圈

  •                      NTC

  •                      潘若迪****30分

  •                      快走         

  •        

  •     哪邊有肥肉就捏哪邊,告訴那塊脂肪"我要消滅你"

  •     尺寸絕對比體重機上數字重要

  •  

     

     

     

    食物熱量控制+適度有氧運動= 瘦身成功

    一開始發現有一點胖,趕快調整是最快的,但如果等到胖了很多時,要再來減重就會吃力

      

     

     

      勵志小語

    @努力才有機會.放棄就甚麼都沒有

    @如果沒有夢想.根本就沒有出發點.連起跑點都沒有

    @說出來會被嘲笑的夢想.才有實踐的價值

    @放棄就等著當胖子

    @贏家永遠不會放棄.放棄的人永遠不會贏

    @蹲下是為了要躍起來.只要相信有心甚麼都可以做到

    @要告訴自己我的人生沒有夢想.只有目標

    @寫在紙上的夢.記得加以實現

    @減肥的路很漫長.但不開始走永遠不會到終點

    @機會加上努力等於成功

    @竹子不會因為被風吹過 就永遠直不起腰來

    @人不是每天都開心的

    @當很多的事情壓在你身上而你無法承受時那就拋棄其中一樣吧

    @壓力大就不要太過於勉強,偶爾讓自己偷懶一下吧 
    @不要把太多的回憶塞在自己的腦子裡,讓腦子有機會裝進其他的新東西
    @不要因為別人所說的話而改變自己的心情,讓自己陷在不高興裡面

    @心情會隨著我們的意念而改變,我們想要快樂,就應該拋棄不好的想法

         老是念念不忘,只是自尋煩惱罷了

    @每一件事情的開始,都是先由想法開始,心中的想法越明確,達成目標的       速度就越快

    @記住,你現在的生活,就是你潛意識真實的反映,但是只要你一改變你潛意識的思想你的生活將立刻改變

     

     

    ◎體重控制一定要「少卡路里、多規律運動」

    ●每日至少維持熱量低標準:女生1200大卡、男生1500大卡。

    ●要有規律運動,兼具有氧與重量運動,才能加強代謝。

    ●吃全穀類,少精緻白飯,提供身體健康高纖的養分。

    ●吃低脂蛋白質,譬如:魚肉、去皮雞肉、傳統豆腐、無糖豆漿。

    ●吃各式各樣的蔬果,尤其每日要有5到7小碟蔬菜。

    ●不喝含糖飲料.尤其不要用吃來獎懲自己

    ●定時定量,不要誤餐,以免過餓大吃大喝.吃到不餓不要吃到飽。

    ●碗盤買小一點、吃飯吃慢一點。

    ●控制體重的過程要具有三心既信心.決心和恆心

     


        立志當美女

                愛漂亮 = 變美的開始!

     

     

      立志當美

              

     






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遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/01/17 08:13308

OK啦

現在醫學發達,這應該算小手術

風險不到

當成進廠保養

回來後,馬上又煥然一新


2017/01/17 09:26天仙迷

要一直想手術成功後可以瘦下2公斤

還有小腹變小…

用回饋代替恐懼

加油喔~

2017/01/17 09:53布丁~
日記主人回應
308


這樣想就比較不會太害怕了
替自己加油一下


2017/01/17 10:01christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2017/01/17 10:10judo&number
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內容被隠藏
2017/01/17 10:20christ
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內容被隠藏
2017/01/17 10:38高黑妹

身體健康了,人也變瘦了~

我是有看資訊說有肌瘤會導致不孕,

麻吉也不必擔心會不孕,

快點處理,才不會造成麻吉的不適感呢~

是聽說小顆的,中醫調養就會縮小,

大顆還是要手術掉呢~==


2017/01/17 10:58布丁~
日記主人回應
高黑妹

我有9顆
一顆7.9公分3顆5公分以上
如果要靠中醫應該會很難吧
所以自己勇敢一點接受吧~~
怕也是要處理
2017/01/17 11:34ty-25

去年我要手術時,才知道連手術過程都有麻吉分享經歷,就不知這個新式的開刀技術有沒有網友分享手術過程和術後(這也很重要)感受。

 

如果是一顆可能心裡舒坦些,但想到9顆,真是很奶油,,,,主要妳離更年期還很久,要和平共處那麼多年真奶油,,,,

2017/01/17 11:42ty-25
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內容被隠藏
2017/01/17 13:32布丁~
日記主人回應
ty-25

我這兩天都有上網查資料
是獲得大家的好評
所以決定收拾可怕的想法
好好接受治療
2017/01/17 14:42joyaa
其實到了我們這年紀多多少少都有毛病
像我老公這次檢查出一些紅字
也是像妳老公的心態
好好的維修一下就好了^^

2017/01/17 16:59布丁~
日記主人回應
joyaa

我這次真的也嚇到了
等我手術後
一定要好好對待身體~~~
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