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您的健康體重範圍: 47.4 ~ 61.2 kg
瘦身目標
目標體重 54.00kg
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距離目標差 1.5kg
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2017/03/29  |  每天狂走一萬兩千步!時髦人妻賈永婕養成「極品美腿」的秘密原來是...
體重與身圍
體重: 55.50 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 32.60 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
低脂牛奶 1.00 460 220.00
大麥片 (15g) 1.00 54.00
貝果 1.00 257.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 1.00 142.00
炒空心菜 1.00 100 69.00
五香豆干 (一塊約35克) 0.50 33.50
筊白筍 (一根約50克) 1.00 11.00
豬肉片 0.50 50 50.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
百香綠茶 1.00 100 200.00
珍珠(小.波霸) 1.00 60g 146.00
西洋梨 (一顆約165克) 1.00 61.00
世紀梨 (一顆約200克) 1.00 61.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 1.00 142.00
炒菠菜 1.00 70.00
筊白筍 (一根約50克) 1.00 11.00
豬肉片 0.50 50 50.00
共計攝取卡路里 1577.50
活動量
輕度活動量 1.00 1665.00
共計消耗卡路里 1665.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 87.50
其他記錄
蔬果吃了7份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

文/記者薛雅心

42歲賈永婕完美體態媲美24歲!尤其纖細、筆直又修長的美腿堪稱「極品」!(左、中圖擷取自賈永婕粉絲專頁,右圖品牌提供)

有「三鐵女神」、「婚紗天后」等稱號的時髦人妻賈永婕,不僅懂健身,更懂流行與設計,今(3/16)出席ECCO 2017春夏發表秀時,熱愛走路、運動的永婕特別接受自由iStyle專訪,分享一雙好「鞋」對她的重要性,以及如何挑選鞋款,讓女人在日常生活中更有效率、體態更輕盈,甚至雙腿更修長、更纖細!

賈永婕腳踩ECCO 2017春夏最新鞋款,大秀筆直纖細的「極品美腿」!ECCO SOFT 3厚底休閒鞋/5,680元。(品牌提供)

一日平均快走12000步!賈永婕挑鞋「眉角」多
身兼多職的賈永婕,笑說自己移動都是用「殺」的,她分享:「我非常愛走路,加上每天時間都很緊湊,日常移動都是『殺』過來、『殺』過去,所以雙腿、雙腳和鞋子的配合度非常重要!挑鞋時,如果是和我一樣有在運動,講求效率的人,『輕』真的很重要,另外,鞋底要『厚』,穿上後才會比較舒服。」關注流行的永婕笑說,厚底不只是流行,舒適有彈性的鞋底更能減緩走路、跑步時的反作用力,她強調:「長期穿鞋底很薄的鞋子走路,很容易對腳底造成傷害,很多人的足底肌膜炎都是因為這樣引起的!」

賈永婕不只挑鞋厲害,搭配鞋款時,也會先以鞋子為主角,再思考衣服要穿什麼顏色,永婕分享:「鞋子不一定永遠都要放在配角的位置,它也可以當作造型中的主角!」(品牌提供)

買鞋不怕踩雷!摸「這裡」就知道鞋子會不會咬腳
非常重視鞋款舒適度的永婕,試穿鞋子時不僅會確認楦頭是否適合自己的腳型,就連「鞋舌」長度也十分在意,她說:「我曾經穿過鞋舌比較長、刻意做了設計的鞋款,但因為腳背活動時一定會一直磨擦,很難避免咬腳,所以我一定會選短鞋舌的鞋款!」此外,為了避免後腳跟起水泡、磨破皮,永婕除了尺寸必選可以塞進一根指頭的鞋碼,避免走久了腳脹、水腫導致摩破皮,更會翻開鞋身內側摸摸材質、縫線,她強調:「就像我在看婚紗禮服一樣,真正好的東西,一定是所有看不見的內處理也都非常仔細在乎!試鞋時,只要是會接觸到肌膚的部分,一定要稍微有點厚度,而且絕對不能摸到很利的縫線。」唯有連鞋身內側都做得精緻舒適的鞋款,才能避免腳破、腳痛、起水泡。

挑鞋就像看婚紗,除了外型設計之外,賈永婕連對看不見的內設計都十分堅持!(圖片擷取自賈永婕粉絲專頁)

穿平底鞋也不怕變矮短肥!纖細修長比例這樣來
假如你也很想跟上這股平底休閒鞋的流行,但總擔心下半身不夠瘦、不夠修長,怕一穿就變矮胖肥,那麼永婕的建議一定要聽進去!她分享:「想要練線條,一定要運動!運動會讓腿部肌肉更緊實,所以我固定一個禮拜上一次健身房做重量訓練,平時也會跑步、游泳、騎車。」此外,運動後肌肉緊實了,更不能忘記拉筋的重要性!永婕直說:「拉筋可以讓肌肉不會大塊大塊的糾結,只要確實伸展,肌肉線條就會拉長!」一旦臀、腿線條漂亮了,就算穿平底鞋比例還是超完美!

纖細體態超顯嫩!賈永婕連「跑步」都有秘訣
除了每天平均走一萬兩千步之外,永婕更分享:「如果那天有跑步的話,光一小時跑10公里就已經一萬步了!」運動成精的她特別為想要變美的女性補課,傳授跑步的正確方式,以及讓你跑更久、更遠的秘訣,永婕說:「跑步時千萬不能大步跑,一來是會傷膝蓋,二來則是比較容易喘。正確的跑法是小步伐、快步頻,這樣可以有效減少肺活量的消耗!」

賈永婕強調,跑步一定要步伐快但是小,才能減少肺活量消耗,而且不容易傷膝蓋。(圖片擷取自賈永婕粉絲專頁)

不怕蘿蔔腿纏身!最有效的美腿拉筋動作是...
從事大量激烈運動,但腿部線條依舊纖細筆直的永婕,聊起美腿保養術特別有說服力,「我會做瑜珈的下犬式,伸展後腿肌肉,初級版可以先雙腳踩地,進階則可以單腳踩地,另一隻腳壓在上面加強放鬆!」永婕笑說,自己不只運動後一定會做伸展,就連日常生活如刷牙時也會把腳抬在洗臉檯上,無時無刻都可以拉筋。此外,愛跑步的她,還有另一招放鬆秘訣,永婕說:「日常跑步完,我很愛泡熱水澡,雙腿肌肉可以很舒服的放鬆,泡完後再擦上含有一點精油成分的身體乳液,再次幫助循環和放鬆。」

瑜珈中的「下犬式」動作,是賈永婕伸展後腿肌肉時最愛做的動作。(圖片擷取自POPSUGAR)
生活中只要有空間、有時間,賈永婕就會做做伸展、拉拉筋。(圖片擷取自賈永婕粉絲專頁)

                昨日體重55.7公斤 今日體重55.5公斤 下降0.2公斤                                  我發現我手術前去快走我有用運動APP紀錄大約走第7圈左右會是2公里我都差不多走9-10圈操場回到家是3公里多
但手術後走第9圈才2公里我運動時間跟手術前差不多都是35分鐘左右
也就是說我手術後走路速度變慢了但我已經很盡力在快走了ㄟ
今天就刻意走快一點有走到手術前的水準但好累喔果然我的體力還沒恢復
我從以前就很容易頭暈手術後更嚴重有時會天旋地轉上次回診抽血血紅色也都在正常值所以是沒有貧血毛病但為甚麼會那麼頭暈啊......

                      盡量多運動   

  •               本日運動(*** 表示完成)

                         一休tabata               

  •                      筋肉媽媽tabata

  •                      鄭多燕

  •                      呼拉圈

  •                      NTC

  •                      潘若迪

  •                      快走 ****35分

  •        

  •     哪邊有肥肉就捏哪邊,告訴那塊脂肪"我要消滅你"

  •     尺寸絕對比體重機上數字重要

  •  

     

     

     

    食物熱量控制+適度有氧運動= 瘦身成功

    一開始發現有一點胖,趕快調整是最快的,但如果等到胖了很多時,要再來減重就會吃力

      

     

     

      勵志小語

    @努力才有機會.放棄就甚麼都沒有

    @如果沒有夢想.根本就沒有出發點.連起跑點都沒有

    @說出來會被嘲笑的夢想.才有實踐的價值

    @放棄就等著當胖子

    @贏家永遠不會放棄.放棄的人永遠不會贏

    @蹲下是為了要躍起來.只要相信有心甚麼都可以做到

    @要告訴自己我的人生沒有夢想.只有目標

    @寫在紙上的夢.記得加以實現

    @減肥的路很漫長.但不開始走永遠不會到終點

    @機會加上努力等於成功

    @竹子不會因為被風吹過 就永遠直不起腰來

    @人不是每天都開心的

    @當很多的事情壓在你身上而你無法承受時那就拋棄其中一樣吧

    @壓力大就不要太過於勉強,偶爾讓自己偷懶一下吧 
    @不要把太多的回憶塞在自己的腦子裡,讓腦子有機會裝進其他的新東西
    @不要因為別人所說的話而改變自己的心情,讓自己陷在不高興裡面

    @心情會隨著我們的意念而改變,我們想要快樂,就應該拋棄不好的想法

         老是念念不忘,只是自尋煩惱罷了

    @每一件事情的開始,都是先由想法開始,心中的想法越明確,達成目標的       速度就越快

    @記住,你現在的生活,就是你潛意識真實的反映,但是只要你一改變你潛意識的思想你的生活將立刻改變

     

     

    ◎體重控制一定要「少卡路里、多規律運動」

    ●每日至少維持熱量低標準:女生1200大卡、男生1500大卡。

    ●要有規律運動,兼具有氧與重量運動,才能加強代謝。

    ●吃全穀類,少精緻白飯,提供身體健康高纖的養分。

    ●吃低脂蛋白質,譬如:魚肉、去皮雞肉、傳統豆腐、無糖豆漿。

    ●吃各式各樣的蔬果,尤其每日要有5到7小碟蔬菜。

    ●不喝含糖飲料.尤其不要用吃來獎懲自己

    ●定時定量,不要誤餐,以免過餓大吃大喝.吃到不餓不要吃到飽。

    ●碗盤買小一點、吃飯吃慢一點。

    ●控制體重的過程要具有三心既信心.決心和恆心

     


        立志當美女

                愛漂亮 = 變美的開始!

     

     

      立志當美

              

     






收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/03/29 07:15ty-25
我有陣子常頭暈,去測貧血、甲亢都正常,後來發現是低血壓作怪。低血壓跟高血壓一樣要小心飲食。
頭暈成因很多,要小心,建議找家醫科,讓醫生判斷就診的科別,省去看多科門診耗費心力。
2017/03/29 08:46joyaa
沒錯~高低血壓都會造成頭暈,血糖過低也會
還是把原因找出來,比較知道如何應對!!
2017/03/29 08:52奶茶的阿木
頭暈我也會,但不是貧血,而是心悸引起的

2017/03/29 08:53308

我低血壓也常發作

雖不至於天璇地轉

但就是常頭暈想睡覺

我問過中醫怎麼辦

他說含個嵾片就可以恢復了

2017/03/29 10:49christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2017/03/29 11:05christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2017/03/29 13:37高黑妹

我頭暈的話,

應該是血糖低造成的呢~


是啊,去做檢測比較清楚到底是什麼原因造成的呢~


麻吉如果運動後會有不適的現象,

千萬別勉強喔~

有可能元氣尚未完全恢復,

也可能運動強度身體無法負苛~


運動強度端看每個人的狀態去做調整,

麻吉現階段還是微調就好~^^


2017/03/29 13:49布丁~
日記主人回應
ty-25

我有一陣子卻去中醫把脈
是低血壓的關係
後來血壓也都正常了
頭還是會暈
2017/03/29 13:50布丁~
日記主人回應
joyaa

好的
在頭暈的話我再去看醫生
把病因找出來
2017/03/29 13:51布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木

我有時也會頭暈跟心悸一起來
2017/03/29 13:52布丁~
日記主人回應
308

含嵾片喔
那我也來試試看
2017/03/29 13:54布丁~
日記主人回應
高黑妹

已經快兩個月了
元氣還沒完全恢復
身體也未免太虛了吧
因為是子宮肌瘤
所以術後也不敢吃補品
2017/03/29 16:48天仙迷
我也覺得是不是血糖過低
2017/03/29 18:28布丁~
日記主人回應
天仙迷

血糖啊
我倒沒量過ㄟ
2017/03/29 21:30鴨妹
剛開始不要太勉強唷....也要多休息
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