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您的健康體重範圍: 47.4 ~ 61.2 kg
瘦身目標
目標體重 54.00kg
剩下天數 14天
距離目標差 0.6kg
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2017/01/12  |  最美人妻瘦身之道!陳妍希擊敗水腫的4個減重方法...
體重與身圍
體重: 55.50 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 32.00 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
低脂牛奶 1.00 460 220.00
大麥片 (15g) 1.00 54.00
白土司 (一片約為45克) 1.00 135.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白土司 (一片約為45克) 2.00 270.00
(全家) 蒸地瓜 (100g) 1.00 124.00
炒芥藍 1.00 70.00
芋頭 (生/一塊約20克) 1.00 25.60
豬肉片 0.50 50 50.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
西洋梨 (一顆約165克) 1.00 61.00
玫瑰桃 (一顆約120克) 1.00 61.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒菠菜 1.00 70.00
芋頭 (生/一塊約20克) 1.00 25.60
小方豆干 (一塊約32克) 0.30 15.36
共計攝取卡路里 1181.56
活動量
輕度活動量 1.00 1665.00
共計消耗卡路里 1665.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 483.44
其他記錄
蔬果吃了5份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記



BEAUTY321

【文/Beauty美人圈.Linda】陳妍希生寶寶囉~時間過得真快,想當時的馬尾校花已經變成最美人妻了,今天就來看看當時那帶點肉肉的小籠包女神是如何瘦出V字小臉的吧!

堅持吃不加調料的食品

平常有關注陳妍希的話一定不難發現,她就是個養生控,她強調自己都吃清淡和天然的食物,絕對不加任何調料的食品,雖然吃得少,但她每天的飲食可是非常營養喔!有肉、有蔬菜,只不過在烹飪過程中不添加油鹽就是了~另外也從不吃零食。她就曾在臉書發一張自己的早餐,有紅棗、燕麥、鮪魚、燙青菜 (好健康啊…)

食物都會先汆燙~


水腫體質喝紅豆水

陳妍希說自己從小就是容易忽胖忽瘦的體質,有時後水腫起來可以相差2公斤的程度,所以她都習慣喝薏仁水(可促進體內血液和新陳代謝)和紅豆水(紅豆有利水功效,能帶動血液循環,消下肢水腫)來改善水腫體質。


肚子餓吃水果

另外陳妍希表示女生想要瘦下來的話,也要控制澱粉類的攝入才行,如果平時間肚子真的很餓的話,那可以把高熱量的零食或點心改成水果(含多種營養物質,對人體的生理機能都能重要的功效),陳妍希就經常吃奇異果,蘋果來防止飢餓。


多運動增加肌肉量

陳妍希說減肥最重要的就是運動了,只要能夠增加肌肉量多,代謝好,就不容易發胖。她表示只要拍戲早一點收工的話,一個禮拜都會給自己重量訓練(以增加肌肉強度、幫助減脂為目的運動訓練)2~3次的時間。

陳妍希還很可愛的說:「健身是一生的事業」,看她瘦身這麼成功,完全證明了這句話(哈)。另外她也表示運動完一定要記得拉筋,這樣才會有完美的線條喔!

陳妍希推薦最有效拉筋動作>>

雖然不能保證自己會開始健康飲食,但決定回家狂做拉筋這個動作~(哈)


                昨日體重55.7公斤 今日體重55.5公斤 下降0.2公斤

 
今年做的健康檢查
肝膽功能 腎功能 尿酸檢查 血脂肪 糖尿病 尿液分析
一切都在標準之中

上次做的時候
我忘記是哪兩個還是紅字ㄟ
今年做全都回到標準
這應該歸功於平日有在運動吧

這一兩年我一星期5-6天
每次都30分鐘以上的運動
假日會延長運動時間

之前也是有在運動
不過那時候的運動時間
都是10幾分鐘就結束了
感覺是有交代就好

果然要身體健康
運動是少不了的
當然飲食控制更是重要......

 
                      盡量多運動   
  •                      本日運動(*** 表示完成)

                         一休tabata               

  •                      筋肉媽媽tabata

  •                      鄭多燕

  •                      呼拉圈

  •                      NTC

  •                      潘若迪****30分

  •                      快走  

  •        

  •     哪邊有肥肉就捏哪邊,告訴那塊脂肪"我要消滅你"

  •     尺寸絕對比體重機上數字重要

  •  

     

     

     

    食物熱量控制+適度有氧運動= 瘦身成功

    一開始發現有一點胖,趕快調整是最快的,但如果等到胖了很多時,要再來減重就會吃力

      

     

     

      勵志小語

    @努力才有機會.放棄就甚麼都沒有

    @如果沒有夢想.根本就沒有出發點.連起跑點都沒有

    @說出來會被嘲笑的夢想.才有實踐的價值

    @放棄就等著當胖子

    @贏家永遠不會放棄.放棄的人永遠不會贏

    @蹲下是為了要躍起來.只要相信有心甚麼都可以做到

    @要告訴自己我的人生沒有夢想.只有目標

    @寫在紙上的夢.記得加以實現

    @減肥的路很漫長.但不開始走永遠不會到終點

    @機會加上努力等於成功

    @竹子不會因為被風吹過 就永遠直不起腰來

    @人不是每天都開心的

    @當很多的事情壓在你身上而你無法承受時那就拋棄其中一樣吧

    @壓力大就不要太過於勉強,偶爾讓自己偷懶一下吧 
    @不要把太多的回憶塞在自己的腦子裡,讓腦子有機會裝進其他的新東西
    @不要因為別人所說的話而改變自己的心情,讓自己陷在不高興裡面

    @心情會隨著我們的意念而改變,我們想要快樂,就應該拋棄不好的想法

         老是念念不忘,只是自尋煩惱罷了

    @每一件事情的開始,都是先由想法開始,心中的想法越明確,達成目標的       速度就越快

    @記住,你現在的生活,就是你潛意識真實的反映,但是只要你一改變你潛意識的思想你的生活將立刻改變

     

     

    ◎體重控制一定要「少卡路里、多規律運動」

    ●每日至少維持熱量低標準:女生1200大卡、男生1500大卡。

    ●要有規律運動,兼具有氧與重量運動,才能加強代謝。

    ●吃全穀類,少精緻白飯,提供身體健康高纖的養分。

    ●吃低脂蛋白質,譬如:魚肉、去皮雞肉、傳統豆腐、無糖豆漿。

    ●吃各式各樣的蔬果,尤其每日要有5到7小碟蔬菜。

    ●不喝含糖飲料.尤其不要用吃來獎懲自己

    ●定時定量,不要誤餐,以免過餓大吃大喝.吃到不餓不要吃到飽。

    ●碗盤買小一點、吃飯吃慢一點。

    ●控制體重的過程要具有三心既信心.決心和恆心

     


        立志當美女

                愛漂亮 = 變美的開始!

     

     

      立志當美

              

     






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~空空~
回應
2017/01/12 06:50奶茶的阿木
妳很棒耶,都有在運動,我也要來認真運動了,看看把體重減下來,會不會想睡的症狀變好~
2017/01/12 06:55joyaa
健康檢查的目的就是要我們早發現早治療
能夠透過運動就回到標準值
真的太棒了!!^^
2017/01/12 06:55奶茶的阿木
這個回應僅給日記主人閱讀
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2017/01/12 08:17308

很棒喔

有運動一定有差的


2017/01/12 08:42judo&number
真的很棒!運動效果要看得見,真的一定要大於十分鐘啊~
很高興麻吉可以把運動量增加,而且還能努力堅持下去~~
馬甲線、S 腰線指日可待了~~
2017/01/12 10:22。◕‿◕。千真

這次公司健檢就是乳超嚇我一跳,嚇的我再去做乳房攝影

有時覺得健檢真會嚇人啊!(但很重要,只好主動被嚇)

2017/01/12 11:00布丁~
日記主人回應
2017/01/12 11:02布丁~
日記主人回應
joyaa

是啊
昨天這個報告
算是我近日來的小確信
不然啊整天的心情都是陰天....
2017/01/12 11:03布丁~
日記主人回應
308

真的差很多
或許短期內還看不出效果
但只要堅持下去
一定會有改變的
2017/01/12 11:06布丁~
日記主人回應
judo&number

運動真的一定要超過30分鐘
所以不要再相信那些字眼
只要幾分鐘就會瘦下來的話
其實那幾分鐘也是要好幾個循環累積下來的
不是真的隨便動個幾下就會瘦的
2017/01/12 11:08布丁~
日記主人回應
。◕‿◕。千真

雖然知道健檢重要
但有時還真怕去檢查
怕面對現實啊.....
2017/01/12 12:02狼媽

大家好早來麻吉家坐坐喔

^^都很早起~~


恭禧麻吉喔

健檢數字漂亮

是最棒的

緊張的心情都放下了

^^

2017/01/12 12:09高黑妹

麻吉很有毅力耶~^^

學生放寒假後,希望自己也能多去操場快走,慢跑~^^


2017/01/12 12:11christ
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2017/01/12 12:28christ
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2017/01/12 12:47christ
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2017/01/12 13:55布丁~
日記主人回應
狼媽

健檢報告漂亮
完全歸功平常認真運動的關係
繼續保持下去....
2017/01/12 13:56布丁~
日記主人回應
高黑妹

我覺得我是養成運動的好習慣了
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