載入中....
元氣市集 元氣市集
加入bdodo至今多2.40 kg
您的健康體重範圍: 47.4 ~ 61.2 kg
瘦身目標
目標體重 54.00kg
剩下天數 3天
距離目標差 1.4kg
目前BMI指數 21.64
所有日記
收到的禮物 共計:1528個
* 1528 個
麻吉們...406個
more...
留言給日記主人
這個功能是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入

2017/03/20  |  健身後反而胖了4公斤!美腿女神簡廷芮:跑步完後「3個動作」做完絕不蘿蔔腿! 分享--昨天作的司康跟得連
體重與身圍
體重: 55.50 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 32.00 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
低脂牛奶 1.00 460 220.00
(星巴克)葡萄乾司康 0.50 184.50
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 1.00 142.00
炒空心菜 1.00 100 69.00
雞肉 1.00 10 50.00
豆皮 (一塊約55克) 1.00 120.00
筍片排骨湯 1.00 72.50
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
(星巴克)葡萄乾司康 0.50 184.50
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 1.00 142.00
炒地瓜葉 1.00 70.00
烤鴨片 (一份約35克) 1.00 28.00
豆皮 (一塊約55克) 1.00 120.00
共計攝取卡路里 1402.50
活動量
輕度活動量 1.00 1665.00
共計消耗卡路里 1665.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 262.50
其他記錄
蔬果吃了3份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自簡廷芮臉書、instagram

跑步怕蘿蔔腿?看看超愛跑步的簡廷芮怎麼克服這個困擾的!

2015飾演電影「我的少女時代」,以校花陶敏敏一角爆紅的簡廷芮(Dewi)清新、可愛的形象融化不少粉絲,陸續演出偶像劇「飛魚高校生」和新版「惡作劇之吻」後,人氣更是不斷攀升!不過,工作滿到炸的她卻仍堅持慢跑,也因此練就一身火辣好身材,雙腿更是細到令人忌妒。今(3/2)Dewi出席出席Mizuno Ladys Running記者會時,特地和iStyle分享自己瘦大、小腿的秘訣,想要和她一樣就請快速筆記吧!

簡廷芮今天和上班族最強跑者陳瑋琳一同出席美津濃Mizuno Lady’s Running快閃活動,邀請全台女子在5月28號一同在台北慢跑。

有動就得跑過癮!堅持30分燃脂力才能最大化
超級熱愛跑步的Dewi笑著分享:「只要時間允許,我會到田徑場裡跑10公里,享受運動的快感,若是當天帶著破冰的心情,就會加快步伐,最快的記錄是50分鐘跑完10公里。」雖然目前跑步對她來說是一種放鬆心情的方法,但是每次跑到爆汗的她說:「我跑步一定要跑過癮,聽起來似乎有點變態,但是既然要運動,就把乾脆自己搞累點。」堅持動到底,最少也要跑30、40分提高燃脂力是她維持完美身材的關鍵之一。

跑完絕不蘿蔔腿!3個動作是關鍵
在朋友鼓吹下運動的Dewi一開始對跑步存有些許疑慮,深怕自己的腿會因為跑步變粗,形成難看的蘿蔔腿,但是後來她發現,只要運動前、後有好好拉筋,腿就不會變型,她強調:「跑步前拉筋是為了熱身避免受傷,但是運動後的拉筋就是為了避免小腿變粗。」另外,有時間的話,她建議睡前抬個腿,擦乳液的時候搭配按摩也是她避免強壯小腿肌的小秘訣。

在家也要瘦小腿!堅持天天3步驟很有效
除了抬腿,Dewi認為,只要有毅力,堅持天天花10或15分鐘踩空中腳踏車100下,再加上乳液按摩,腿變細,線條變漂亮絕對沒問題,對於空中踩腳踏車,她分享一套自己的做法,把100下分成兩部分,右腳先往前踩50下後再換左腳50下以足夠。

健身胖了4公斤!體態線條卻更美了
對女生來說,站在體重機上是最令人緊張的時刻了!不過Dewi笑著說:「我去年整整一年都沒量過體重,只要有運動習慣,就不需要在意。」她認為運動不只講求瘦,對女生來說更重要的是漂亮的體態!她進一步分享:「其實去健身房體重會變重,主要是因為肌肉增加了,但是體態絕對是美的,從我一年前開始養成健身習慣到現在,體重反而從43公斤增加到47公斤,但是線條真的有很大的變化,通常我會做深蹲,同時練到大腿和屁股線條,以跑步有氧搭配重訓無氧的方式就能讓大、小腿變細」。


                昨日體重55.9公斤 今日體重55.5公斤 下降0.4公斤                                  今天下降ㄟ因為昨天小紅來報到了手術後真的小紅變得很乖說來就來不會給我拖拖拉拉
醫生說現在開始量會變正常變少了我再來好好觀察一下
昨天早上我花了3個小時做司康一開始我找的影片教學做出來太過原味了真的沒什麼味道加上我做的造型實在是很不像司康不過我老公說其實越吃越香~~~XD
就是這個看起來賣相真的不怎麼好所以很失敗不過把它撥開夾香蒜醬味道還不錯喔

後來下午我又重新上網找了另一個教學做出來就成功了不過表面那層皮似乎烤的太焦齁

我又做瑪德蓮
不過我媽說我檸檬放太多有點酸~~哈

以下就是我完成的小點心

共花了2個半小時才做好的

還真是不好做ㄟ

這個就是昨天去好事多買的千層草莓蛋糕

昨天排了半個小時才買到

很多人經過時

都會問:你們在排甚麼

就有一個女生很誇張

聽到是草莓蛋糕

整個就是失控的尖叫跟她男朋友說

就是這個啦我要買

我心想你是見鬼了嗎

有那麼誇張

這個一定要好好介紹

星期六那天我看到康是美的DM

發現只要滿388元

就可以179元加購這個我愛的kitty愉快杯

我當然一定跑去康是美的啊


                      盡量多運動   
  •                      本日運動(*** 表示完成)

                         一休tabata               

  •                      筋肉媽媽tabata

  •                      鄭多燕

  •                      呼拉圈

  •                      NTC

  •                      潘若迪

  •                      快走 ****35分

  •        

  •     哪邊有肥肉就捏哪邊,告訴那塊脂肪"我要消滅你"

  •     尺寸絕對比體重機上數字重要

  •  

     

     

     

    食物熱量控制+適度有氧運動= 瘦身成功

    一開始發現有一點胖,趕快調整是最快的,但如果等到胖了很多時,要再來減重就會吃力

      

     

     

      勵志小語

    @努力才有機會.放棄就甚麼都沒有

    @如果沒有夢想.根本就沒有出發點.連起跑點都沒有

    @說出來會被嘲笑的夢想.才有實踐的價值

    @放棄就等著當胖子

    @贏家永遠不會放棄.放棄的人永遠不會贏

    @蹲下是為了要躍起來.只要相信有心甚麼都可以做到

    @要告訴自己我的人生沒有夢想.只有目標

    @寫在紙上的夢.記得加以實現

    @減肥的路很漫長.但不開始走永遠不會到終點

    @機會加上努力等於成功

    @竹子不會因為被風吹過 就永遠直不起腰來

    @人不是每天都開心的

    @當很多的事情壓在你身上而你無法承受時那就拋棄其中一樣吧

    @壓力大就不要太過於勉強,偶爾讓自己偷懶一下吧 
    @不要把太多的回憶塞在自己的腦子裡,讓腦子有機會裝進其他的新東西
    @不要因為別人所說的話而改變自己的心情,讓自己陷在不高興裡面

    @心情會隨著我們的意念而改變,我們想要快樂,就應該拋棄不好的想法

         老是念念不忘,只是自尋煩惱罷了

    @每一件事情的開始,都是先由想法開始,心中的想法越明確,達成目標的       速度就越快

    @記住,你現在的生活,就是你潛意識真實的反映,但是只要你一改變你潛意識的思想你的生活將立刻改變

     

     

    ◎體重控制一定要「少卡路里、多規律運動」

    ●每日至少維持熱量低標準:女生1200大卡、男生1500大卡。

    ●要有規律運動,兼具有氧與重量運動,才能加強代謝。

    ●吃全穀類,少精緻白飯,提供身體健康高纖的養分。

    ●吃低脂蛋白質,譬如:魚肉、去皮雞肉、傳統豆腐、無糖豆漿。

    ●吃各式各樣的蔬果,尤其每日要有5到7小碟蔬菜。

    ●不喝含糖飲料.尤其不要用吃來獎懲自己

    ●定時定量,不要誤餐,以免過餓大吃大喝.吃到不餓不要吃到飽。

    ●碗盤買小一點、吃飯吃慢一點。

    ●控制體重的過程要具有三心既信心.決心和恆心

     


        立志當美女

                愛漂亮 = 變美的開始!

     

     

      立志當美

              

     






收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/03/20 07:39joyaa
你的0.4跑來我這裡了
2017/03/20 07:56ty-25
到麵包店常愛看現在有什麼配料新點子,發現司康的造型很多家都做的不怎麼樣呢,而且通常就是葡萄,頂多蔓越莓口味。

這個杯子超可愛♡
2017/03/20 09:46高黑妹

司康做的很成功喔~

檸檬口味的,我也很怕酸耶~^^"

麻吉應該蒐集不少kitty的日用品吧~

我也有買kitty的餅乾壓模~^^

2017/03/20 10:15布丁~
日記主人回應
joyaa

真假
我是小紅來
才能順利下降的
2017/03/20 10:16布丁~
日記主人回應
ty-25

我會買的司康
大部分都是葡萄乾口味的
2017/03/20 10:17布丁~
日記主人回應
高黑妹

我媽說我下手太重
有點酸...哈
可是喜歡吃酸的應該會很喜歡啦
是啊我確實收集很多kitty的小東西
朋友都說我可以去開博物館了
2017/03/20 10:27christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2017/03/20 10:59christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2017/03/20 12:45李珊兒
我之前做過一次
但口感沒那麼扎實
不知道是不是揉過頭才這樣
感覺做的很漂亮耶
希望常常分享一下手作烘培
讓我「視」吃一下
2017/03/20 13:42奶茶的阿木
厚,也太多點心了吧~
視吃視到爽

2017/03/20 15:02布丁~
日記主人回應
李珊兒

哈哈歡迎視吃啊
我是第一次做ㄟ
結果今天拿給公公吃
他一直說好吃
最後整包還被姑姑給拿走
感覺好有成就感啊
本來還擔心太酸沒人要吃呢~~~
2017/03/20 15:03布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木

有沒有看到飽
2017/03/20 15:19ivy1102
我以前也做過司康
那似乎是烘培的入門功課之一
好吃又不容易失敗

2017/03/20 16:22布丁~
日記主人回應
ivy1102

是不會太難
不過要多練習幾次會比較上手
回應日記是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入
會員資訊
布丁~
黃嘟嘟
橘嘟嘟
紅嘟嘟
專家評等  
日記篇數 2890
日記人氣 400991
日記回應 15392
我的禮物箱
* 1198 個