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總編推薦

2017/05/18  |  半年內連膝蓋、腳踝都變細了!宋芸樺:全靠「滾筒」把難瘦下半身脂肪逼出來!
體重與身圍
體重: 55.00 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 31.50 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
低脂牛奶 0.50 460 110.00
香蕉 (小) (一根約95克) 2.00 122.00
聖女蕃茄 (一粒約20克) 10.00 70.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
米血 (一塊約85克) 1.00 172.00
筊白筍 (一根約50克) 1.00 11.00
1.00 100 156.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
(自然之顏)全麥蘇打 3.00 117.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
鵝肉 2.00 10 60.00
炒空心菜 1.00 100 69.00
麻婆豆腐 (一碗約100克) 1.00 126.00
1.00 100 156.00
共計攝取卡路里 1169.00
活動量
輕度活動量 1.00 1658.00
共計消耗卡路里 1658.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 489.00
其他記錄
蔬果吃了5份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

文/記者李晨詠 圖/擷取自宋芸樺 Vivian Sung Facebook

過去四肢較肉的宋芸樺透過飲食控制與滾桶運動成功鍛鍊身體線條。(中圖:記者胡舜翔攝)

以「等一個人咖啡」、「我的少女時代」活躍於亞洲的宋芸樺,自然清新風格成為時尚圈新寵,年初前往時裝週觀秀的她,纖細的四肢完全擺脫過去在鏡頭前些許嬰兒肥與水腫,一聽到「變瘦了」就十分開心的宋芸樺也不藏私與iStyle讀者分享,半年內瘦身有成的她的美體秘訣。

至時裝週看秀的宋芸樺,纖細美腿與蠻腰令人眼睛一亮。

宋芸樺說,只要擁有自信,不論美醜胖瘦都能散發專屬自己的光芒。

宋芸樺一年前出席保養品活動時,當時四肢還略顯肉肉。(記者胡舜翔攝)

飲食:紀錄一日三餐
宋芸樺分享,因為拍戲的緣故不易維持固定運動,因此飲食調整是最健康有效的做法。「這半年~一年間我懂得吃對的東西,每天記下自己吃了什麼與份量。」她認為,寫下來就能確實掌握並提醒自己是否吃得健康。飲食內容方面,吃食物原型、盡量少油少鹽,「水煮雞肉、鮭魚......這些是飲食控制時的好選擇,其實就是吃正常的料理但不要太鹹、太油。」她強調,飲食控制雖然不會立即見效,但卻健康,附加價值是皮膚、精神都變好了。

飲食紀錄對宋芸樺來說是有效減肥技巧。

容易水腫的她,在工作前會喝黑咖啡排水。

運動:每天必做滾筒
四肢根本大瘦一圈的宋芸樺自比「霜降牛肉」,「我是屬於脂肪與肌肉混在一起的霜降牛肉型肥肉,像我這種脂肪分布型態真的很難瘦!有些人是脂肪獨立在上層的三層肉,這類就比較好瘦!」宋芸樺分享用「滾筒(foam roller)」瘦身的好處:「就算出國工作我也會帶著小型滾筒,每天都會滾腿,對於天生腳踝不明顯的我滾一滾,耶!腳踝真的跑出來了!且滾筒還能將我的霜降型脂肪逼到上層,感覺血液循環明顯變好,下半身視覺上瘦滿多的。」此外,在運動後宋芸樺也會以滾筒按摩肌肉,延伸肌肉線條避免腿變粗壯。

不要迷思體重
宋芸樺透露她的體重並沒有瘦太多,視覺上看來變瘦的原因是肌肉量提升,且整體代謝力變好!她提醒:「其實要讓體重短時間降下來光靠不喝水就能掉2公斤,但絕對不是健康作法,飲食與運動才是最好的!」

                昨日體重55.2公斤 今日體重55.0公斤 下降0.2公斤                                  最近體重很乖都一直下降深蹲跟棒式我還是每天持續做而且我把晚餐的飲食也調整過晚餐不吃澱粉所以有點小成績出現了希望明天能下樓
女兒上個月考到機車駕照後我們就準備買台機車給她畢竟下個月她就畢業了也是需要一台機車來代步
現在的機車都好貴喔隨便一台都要6-7萬女兒看中的這台Many光陽機車67000元最近還蠻流行這種復古型的.....
昨天交車了陪她騎回家時從背後看她騎感覺長大了是個小大人了哎~~~時間過得很快啦 一轉眼我們也老了


                      盡量多運動   

  •               本日運動(*** 表示完成)

                         一休tabata               

  •                      筋肉媽媽tabata

  •                      鄭多燕

  •                      呼拉圈

  •                      NTC

  •                      潘若迪

  •                      快走 ****35分

  •        

  •     哪邊有肥肉就捏哪邊,告訴那塊脂肪"我要消滅你"

  •     尺寸絕對比體重機上數字重要

  •  

     

     

     

    食物熱量控制+適度有氧運動= 瘦身成功

    一開始發現有一點胖,趕快調整是最快的,但如果等到胖了很多時,要再來減重就會吃力

      

     

     

      勵志小語

    @努力才有機會.放棄就甚麼都沒有

    @如果沒有夢想.根本就沒有出發點.連起跑點都沒有

    @說出來會被嘲笑的夢想.才有實踐的價值

    @放棄就等著當胖子

    @贏家永遠不會放棄.放棄的人永遠不會贏

    @蹲下是為了要躍起來.只要相信有心甚麼都可以做到

    @要告訴自己我的人生沒有夢想.只有目標

    @寫在紙上的夢.記得加以實現

    @減肥的路很漫長.但不開始走永遠不會到終點

    @機會加上努力等於成功

    @竹子不會因為被風吹過 就永遠直不起腰來

    @人不是每天都開心的

    @當很多的事情壓在你身上而你無法承受時那就拋棄其中一樣吧

    @壓力大就不要太過於勉強,偶爾讓自己偷懶一下吧 
    @不要把太多的回憶塞在自己的腦子裡,讓腦子有機會裝進其他的新東西
    @不要因為別人所說的話而改變自己的心情,讓自己陷在不高興裡面

    @心情會隨著我們的意念而改變,我們想要快樂,就應該拋棄不好的想法

         老是念念不忘,只是自尋煩惱罷了

    @每一件事情的開始,都是先由想法開始,心中的想法越明確,達成目標的       速度就越快

    @記住,你現在的生活,就是你潛意識真實的反映,但是只要你一改變你潛意識的思想你的生活將立刻改變

     

     

    ◎體重控制一定要「少卡路里、多規律運動」

    ●每日至少維持熱量低標準:女生1200大卡、男生1500大卡。

    ●要有規律運動,兼具有氧與重量運動,才能加強代謝。

    ●吃全穀類,少精緻白飯,提供身體健康高纖的養分。

    ●吃低脂蛋白質,譬如:魚肉、去皮雞肉、傳統豆腐、無糖豆漿。

    ●吃各式各樣的蔬果,尤其每日要有5到7小碟蔬菜。

    ●不喝含糖飲料.尤其不要用吃來獎懲自己

    ●定時定量,不要誤餐,以免過餓大吃大喝.吃到不餓不要吃到飽。

    ●碗盤買小一點、吃飯吃慢一點。

    ●控制體重的過程要具有三心既信心.決心和恆心

     


        立志當美女

                愛漂亮 = 變美的開始!

     

     

      立志當美

              

     






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遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/05/18 08:07joyaa
騎車千萬要小心小心再小心!!
遇到大貨車先讓他再走喔~
2017/05/18 08:11judo&number
這款 MANY 感覺真的是美少女國民車啊~XD
當然很多辣媽咪也是騎這一款~
大家的少女品味都很類似~
不過我們這裡比較常看到淺藍綠色那款~
2017/05/18 08:13judo&number
不過我一點都不覺得麻吉老了~~
越活越精彩、美麗~怎麼算老呢~
2017/05/18 09:34天仙迷

我之前看過宋芸樺這篇報導

我也是下半身胖胖型

所以打算這周末要去迪卡儂買滾筒試試

2017/05/18 09:57布丁~
日記主人回應
joyaa

這真的很重要
我都千交代萬交代的
其實我自己也都是看到大車
我都會讓它先過
因為我曾經當場看到公車把一個人的腳給輾斷掉了
那個人還在地上爬著求救
那陣子我都不敢吃絞肉.....哈(好恐怖)

2017/05/18 09:59奶茶的阿木
千萬不要跟車,我兒子上次就跟車,結果自己梨田呀


2017/05/18 10:04christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2017/05/18 10:20布丁~
日記主人回應
judo&number

可惜這款沒有粉紅色
不然我女兒是要買粉紅的
藍色的還蠻多人買.....
2017/05/18 10:20christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2017/05/18 10:21布丁~
日記主人回應
judo&number

年紀是不能騙人的
不過只要保持心不老就好.....哈
2017/05/18 10:22布丁~
日記主人回應
天仙迷

我買的滾輪用幾次就不用了
很痛...........
2017/05/18 10:23308

沒錯,越來越貴

動輒6-7萬是正常的

2017/05/18 10:24布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木

我女兒說這星期五
要跟同學騎機車去街上
我也是跟她說
妳對這部機車還不是很熟
不一定要跟同學騎的很近
妳可以慢慢騎沒關係
2017/05/18 10:26布丁~
日記主人回應
308

我離我買機車已經10幾年了
現在的機車真的好貴
跟我當初買的時候差好多喔..
2017/05/18 10:47judo&number
我家裡還一鍋絞肉...
2017/05/18 15:52布丁~
日記主人回應
judo&number

那種畫面到現在還無法忘記
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