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2017/05/19  |  比鄭多燕更強!55歲卻比25歲更辣的韓國腹肌人妻
體重與身圍
體重: 54.80 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 30.50 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
聖女蕃茄 (一粒約20克) 20.00 140.00
香蕉 (小) (一根約95克) 2.00 122.00
(拉亞) 鮪魚蛋餅 1.00 315.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炸茄子 0.50 100g 64.00
鵝肉 2.00 10 60.00
白飯 (小碗約100克) 1.00 142.00
茭白筍 (生/一份約100克) 0.50 11.00
1.00 100 156.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
紅西瓜 (一片約250克) 1.00 61.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒油菜 0.50 35.00
炸茄子 0.50 100g 64.00
鵝肉 1.00 10 30.00
貢丸 (一顆約20克) 1.00 47.50
共計攝取卡路里 1247.50
活動量
輕度活動量 1.00 1656.00
共計消耗卡路里 1656.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 408.50
其他記錄
蔬果吃了8份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

文/記者李晨詠 圖/擷取自李弦峨Facebook、部分圖片由檸檬樹國際書版提供

被譽為「腹肌歐巴桑」的50歲美魔女李弦峨,因為擁有如20歲的緊實身材,她的肌肉鍛鍊技巧受到韓國女生注意。

提到韓國的美魔女,除了鄭多燕外,另一個一定要認識的就是被稱為「腹肌歐巴桑」、「主婦健美選手」的李弦峨。超過50歲的她透過肌肉鍛鍊,養出了緊實的肌肉線條!致力於幫助女性透過健康管理提升自信的她,是韓國許多女性心目中的健美女王。

大兒子已經33歲的李弦峨,原本只是平凡的家庭主婦,在兒子大學後開始思考自己的價值而開始運動,意外地展開參加健美大賽的人生;因為想成為婦女的導師,2015年李弦峨在年紀很大時才進體育學系進修。她不斷超越自己的態度不是為了獲得「逆天」的外在,而是透過鍛鍊證明「只要想要就可以做到」的價值。

李弦峨在著作《我的第一本肌肉鍛鍊書》中分享,擁有姣好身材的祕訣就是「肌肉運動」,透過養成肌肉增加基礎代謝率,對抗因為年齡成熟而下降的代謝力。iStyle為你濃縮李弦峨的肌肉運動技巧,強調「在家就能做」、「兩週小一個size」的鍛鍊,趕緊動起來吧!

動作 1:雙腳打開後跳躍
在充分暖身後執行「雙腳打開後跳躍」的動作,這組動作可燃燒全身脂肪,技巧是在跳躍同時要緊縮腹部,著地時可強化背部肌肉,舉手時則可鍛鍊到肩膀肌肉。這組動作需做10次。

雙腳打開,比肩略寬。腳尖朝外。

臀部往後側移動,並往下半蹲,指尖觸摸地板。

指尖碰觸到地板的同時,手臂往上伸直,並往上跳躍。

雙腳打開輕輕著地,再回到第2個動作。第2~4個動作重複做,連續做跳躍和著地的動作。

動作 2:趴地手按地、腳彈踢
此組動作需靠腹部大量施力,同時可強化肩膀、手臂、背部、 臀部、腹部、下半身等部位的肌肉,再加上往上跳躍的動作,增添了有氧運動效果。這組動作需做10次。

動作 3:趴地跳躍、腳往後踢
趴下的動作,可強化腹部和肩膀肌肉。將腳往後上方踢則幫助提臀。這組動作需做10次。

趴地雙腳併攏,雙手打開與肩同寬。

動作 4:伏地挺身後,手腳伸直
伏地挺身可以強化上半身的肌力,而單手單腳伸展動作,可強烈刺激大腿和臀部的肌肉。這組動作需做10次。

55歲美魔女 李弦峨
著有《我的第一本肌肉鍛鍊書(檸檬樹國際書版出版)》,因擁有「20 歲女性般的窈窕身材」受到注目。曾接受韓國 KBS、SBS、tvN等電視節目邀請現身說法,也在MBC「歷史上的特例」節目中推出「直到死前都想維持青春的你,延長青春的祕訣」特輯。


                昨日體重55.0公斤 今日體重54.8公斤 下降0.2公斤                                  終於又下樓了繼續加油
今天的天氣不太好的樣子早上出門運動好怕突然下雨天好暗喔不過涼涼的運動起來很舒服....

                      盡量多運動   

  •               本日運動(*** 表示完成)

                         一休tabata               

  •                      筋肉媽媽tabata

  •                      鄭多燕

  •                      呼拉圈

  •                      NTC

  •                      潘若迪

  •                      快走 ****35分

  •        

  •     哪邊有肥肉就捏哪邊,告訴那塊脂肪"我要消滅你"

  •     尺寸絕對比體重機上數字重要

  •  

     

     

     

    食物熱量控制+適度有氧運動= 瘦身成功

    一開始發現有一點胖,趕快調整是最快的,但如果等到胖了很多時,要再來減重就會吃力

      

     

     

      勵志小語

    @努力才有機會.放棄就甚麼都沒有

    @如果沒有夢想.根本就沒有出發點.連起跑點都沒有

    @說出來會被嘲笑的夢想.才有實踐的價值

    @放棄就等著當胖子

    @贏家永遠不會放棄.放棄的人永遠不會贏

    @蹲下是為了要躍起來.只要相信有心甚麼都可以做到

    @要告訴自己我的人生沒有夢想.只有目標

    @寫在紙上的夢.記得加以實現

    @減肥的路很漫長.但不開始走永遠不會到終點

    @機會加上努力等於成功

    @竹子不會因為被風吹過 就永遠直不起腰來

    @人不是每天都開心的

    @當很多的事情壓在你身上而你無法承受時那就拋棄其中一樣吧

    @壓力大就不要太過於勉強,偶爾讓自己偷懶一下吧 
    @不要把太多的回憶塞在自己的腦子裡,讓腦子有機會裝進其他的新東西
    @不要因為別人所說的話而改變自己的心情,讓自己陷在不高興裡面

    @心情會隨著我們的意念而改變,我們想要快樂,就應該拋棄不好的想法

         老是念念不忘,只是自尋煩惱罷了

    @每一件事情的開始,都是先由想法開始,心中的想法越明確,達成目標的       速度就越快

    @記住,你現在的生活,就是你潛意識真實的反映,但是只要你一改變你潛意識的思想你的生活將立刻改變

     

     

    ◎體重控制一定要「少卡路里、多規律運動」

    ●每日至少維持熱量低標準:女生1200大卡、男生1500大卡。

    ●要有規律運動,兼具有氧與重量運動,才能加強代謝。

    ●吃全穀類,少精緻白飯,提供身體健康高纖的養分。

    ●吃低脂蛋白質,譬如:魚肉、去皮雞肉、傳統豆腐、無糖豆漿。

    ●吃各式各樣的蔬果,尤其每日要有5到7小碟蔬菜。

    ●不喝含糖飲料.尤其不要用吃來獎懲自己

    ●定時定量,不要誤餐,以免過餓大吃大喝.吃到不餓不要吃到飽。

    ●碗盤買小一點、吃飯吃慢一點。

    ●控制體重的過程要具有三心既信心.決心和恆心

     


        立志當美女

                愛漂亮 = 變美的開始!

     

     

      立志當美

              

     






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遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/05/19 07:25joyaa
早安~恭喜又下樓了!!
2017/05/19 09:24天仙迷

以下降了,好棒

假日要hold住喔~

2017/05/19 09:40鴨妹
好像又要下雨了@@

2017/05/19 10:35christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2017/05/19 10:56christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2017/05/19 11:03狼媽

基隆一早下雨

現在出大太陽了


2017/05/19 11:05布丁~
日記主人回應
joyaa

已經有兩個月的黃金期都不甩我了
想不到這個月會這麼乖
我會繼續加油的
2017/05/19 11:05布丁~
日記主人回應
天仙迷

可怕的假日又要來了
我會好好控制的
2017/05/19 11:06布丁~
日記主人回應
鴨妹

是啊今天是陰天
2017/05/19 11:07布丁~
日記主人回應
狼媽

今天的天氣很怪
我剛剛拿衣服去外頭晾
後來後去拿進來
現在又出太陽....
2017/05/19 12:01奶茶的阿木
今天的天氣又下雨又出太陽真怪

2017/05/19 12:14judo&number
今天真的滿涼的~
剛跟好友約喝咖啡,
幸好不是大太陽,所以走一點路也很舒服~:D
2017/05/19 13:50布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木

我們這邊一直沒下雨
但天氣很不好
2017/05/19 13:50布丁~
日記主人回應
judo&number

是啊
天氣涼涼的很舒服
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