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2018/01/11  |   體脂才17%!「世界第2美」克拉拉D罩杯、馬甲線鍛鍊一次公開
體重與身圍
體重: 55.70 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 32.00 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
低脂牛奶 1.00 460 220.00
黑芝麻粉 (一匙約5克) 1.00 湯匙 29.80
(星巴克) 雜糧葡萄麵包 1.00 261.00
香蕉 (中) (一根約190克) 1.00 122.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
開陽白菜 1.00 190.00
鳳梨苦瓜雞湯(一碗為40克) 1.00 36.00
香蕉 (中) (一根約190克) 1.00 122.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
甜燒餅 (一塊約80克) 1.00 320.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷五香豆干 1.00 37.50
炒油菜 1.00 70.00
香菇雞湯 (一碗為35克) 1.00 55.00
共計攝取卡路里 1463.30
活動量
輕度活動量 1.00 1661.00
共計消耗卡路里 1661.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 197.70
其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記


TVBS女人我最大

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曾被美國《Mode》雜誌選為「世界第二美」的韓國性感女星克拉拉(Clara),擁有D罩杯傲人上圍、馬甲線,體脂肪才17%的她,堪稱是天使臉孔、魔鬼身材代表。克拉拉說身材線條要維持好,必須吃得聰明,才能營養均衡、不傷身體:搭配重訓,全身均勻瘦下來,D罩杯不縮水。一起來看看克拉拉如何練成噴鼻血的身材。

 

早餐吃得健康

page2.jpg

克拉拉早餐吃得清爽,不對身體造成負擔,攝取大量蔬菜如小黃瓜、番茄、櫛瓜,若想增加滿足感,可加入鮪魚、熱量低又有營養。

 

不加醬料

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醬料是增胖的殺手,克拉拉吃沙拉時不加任何醬料,不僅降低卡路里的攝取,也可以吃到食物的原味。克拉拉說吃韓式石鍋拌飯時,絕不加辣椒醬和香油;自己在家下廚做義大利麵時,不加橄欖油,就連吃牛排時,也不加鹽巴和胡椒,只吃食物原本的味道。如此以來,不僅不會因為過度的調味造成身體的負擔,也能降低熱量。

 

健身時特製食譜

6_5.jpg

克拉拉健身時會喝蛋白質飲料,加強肌肉修復。她在攝取完蛋白質飲料2~3小時後,會自製一盒以雞胸肉為主的蔬菜沙拉,避免運動後過於飢餓。如果蔬菜吃膩的話,克拉拉也會以水果代替,最好的水果是奇異果。

 

養成運動習慣

page9.jpg

 

健身

光靠節食是不夠的,重訓能讓身材線條更漂亮,克拉拉說運動不宜操之過急,一開始突然逼自己做大量運動的話,造成心理壓力反而不能持久。重要的是養成運動習慣、享受運動帶來的心情愉悅感。

page3.jpg

克拉拉健身房的5大習慣:

1. 跑步機跑15分鐘,流汗讓身子熱起來

2. 5分鐘伸展拉筋,避免運動傷害

3. 1小時重量訓練

4. 重量訓練結束後,緊接著做有氧運動,ex跑步

5. 結束後30分鐘,補充蛋白質飲料

                昨日體重56.0公斤 今日體重55.7公斤 下降0.3公斤
                                      我最近滷了一鍋白菜滷這兩天的中餐跟晚餐幾乎都吃兩大碗的白菜滷是因為這樣的關係嗎我體重居然下降了
我們家的人超愛吃這一味的每次我煮他們都可以多吃一碗飯但是我就只吃裏頭的包心菜而已喔...

                                盡量多運動   

  •               本日運動(*** 表示完成)

                         一休tabata               

  •                      筋肉媽媽tabata

  •                      鄭多燕

  •                      呼拉圈

  •                      NTC

  •                      潘若迪

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~空空~
回應
2018/01/11 07:50308

我也喜歡吃白菜滷

只是白菜屬冷性,我不能多吃

吃個幾口就好


我換吃泡菜魯




2018/01/11 08:52joyaa
吃菜不吃澱粉的 一定會瘦啦^^

308滷白菜時加一點薑下去就會溫和點!


2018/01/11 13:59布丁~
日記主人回應
308


白菜滷真的很好吃
因為我是用我的滷肉汁下去燉煮的
剛好我的滷汁裡有薑片喔
所以這樣是不是就不屬於涼性了啊
不過我早餐有吃麵包啦
所以還是有吃到澱粉


2018/01/11 14:29ty-25
不知道可以用滷汁做白菜滷也
2018/01/11 15:41奶茶的阿木
白菜滷好吃呀

2018/01/11 17:17布丁~
日記主人回應
ty-25

我每次滷一鍋五花肉
裏頭都會有豆干 滷蛋....
吃到剩不多時
我就會買顆包心菜回來燉成白菜滷
很好吃喔

2018/01/11 17:18布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木

我光這樣就吃很飽了...
2018/01/11 18:33judo&number
真羨慕緊身褲可以穿很漂亮的人~~
(而且是有肌肉的漂亮,不是紙片人~)
還有D罩杯也羨慕喇~

現在真的覺得假日排班或是週末的課程...
對我這種要顧小孩的人來說真難...
除非我女兒夠大到可以長時間單獨在家,
或是家人可以幫忙顧,不然週末都很難單獨行動...
幾乎要興起放棄的念頭了...... :(

2018/01/11 18:38judo&number
聽麻吉這麼說,我也想滷東西吃了~~:D

2018/01/12 10:23布丁~
日記主人回應
judo&number

我也很羨慕那種身材的人
小孩還小的時候
通常我們都會放棄很多事情
等到小孩大一點的時候
我們的體力又會來的沒有年輕時有活力
所以最後還是會興起放棄的念頭~~~哈
所以當媽媽很辛苦的.....XD
我今天又滷一鍋白菜滷
是說有這麼好吃嗎
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