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2018/01/12  |  曾胖到沒大腿沒隙縫!38歲韓瑜超有感瘦身菜單這樣吃
體重與身圍
體重: 56.00 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 32.00 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
低脂牛奶 1.00 460 220.00
黑芝麻粉 (一匙約5克) 1.00 湯匙 29.80
香蕉 (中) (一根約190克) 1.00 122.00
櫻桃 (一粒約9克) 6.00 40.20
醃芭樂 0.30 100g 63.30
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
開陽白菜 1.00 190.00
五香豆干 (一塊約35克) 1.00 67.00
香蕉 (中) (一根約190克) 1.00 122.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
開陽白菜 1.00 190.00
五香豆干 (一塊約35克) 1.00 67.00
豬肉片 1.00 50 100.00
共計攝取卡路里 1211.30
活動量
輕度活動量 1.00 1665.00
共計消耗卡路里 1665.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 453.70
其他記錄
蔬果吃了5份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
嗯了,量多
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

今年38歲的本土劇花旦韓瑜,長相甜美的她,皮膚和身材保養得宜,還有一雙100公分的逆天長腿,不過她並不是天生纖瘦型,曾經也因為壓力太大造成賀爾蒙失調,加上又透過吃來紓壓,讓體重一度爆肥失控,甚至走路時還出現大腿肉摩擦的情形,現在的她成功瘦下來並維持得很好,趕快來看看她做了哪些事,想瘦的人跟著學!

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喝黑咖啡消腫

韓瑜說自己其實是個很懶的人,不過她還是養成每天起床一定要喝一杯溫開水的好習慣,她認為起床後喝溫水對女生來說特別好,整個身體也會比較暖和,平常她也會喝黑咖啡或是紅豆水來幫助消水腫。

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執行「斷糖」計畫

韓瑜說以前的他跟很多女生都一樣,每當心情低落時就會想來點甜食,但她發現吃太多的糖分會容易讓自己沒精神,於是下定決心開始執行斷糖計畫,不過,她不逼自己一開始就完全不碰甜,而先從喝無飲料、黑咖啡開始,慢慢的改成多喝水取代飲料、茶類。

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盡量吃食物「原型」

一樣和戒糖一樣要循序漸進的改變飲食習慣,韓瑜會盡量到超市買肉、買新鮮蔬菜回來燙,蔬菜的比例盡量多一點,她以過來的經驗分享,雖然一開始吃水煮肉、燙青菜會覺得難入口,但可以加一點醬油來提味,最重要的是心態的改變,不要一開始就很排斥這種吃法,當你吃習慣了,反而可以吃出食物的鮮甜味。

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循序漸進運動

和多數女生一樣都沒有運動習慣的韓瑜,為了拯救身材,開始試著接觸運動,她先從每天快走5分鐘開始,每天再增加5分鐘,一直到快走30分鐘也不會到很喘的時候,再試著跑5分鐘,礤用這樣循序漸進的方式讓身體適應,不要一開始就給自己太大壓力,先讓自己建立有動就好的觀念,現在的她可以每天跑20分鐘,跑完後一定會輕壓雙腿拉筋,洗澡後再用精油由下往上按摩。

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【編輯  Ninaho】

文字:Ninaho  圖片來源:韓瑜Angel Han

                昨日體重55.7公斤 今日體重56.0公斤 上升0.3公斤
                                      唉呦~~今天又上升了
前幾天都下雨所以我都是在家運動這兩天雨停了但外面卻冷得不像樣所以我還是在家跟著潘若迪運動

                                盡量多運動   

  •               本日運動(*** 表示完成)

                         一休tabata               

  •                      筋肉媽媽tabata

  •                      鄭多燕

  •                      呼拉圈

  •                      NTC

  •                      潘若迪

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回應
2018/01/12 08:48christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2018/01/12 09:41judo&number
真的很冷啊,希望趕快回溫...
不過這種冷度我在家裡跳有氧就很剛好,
身體熱了,瀕臨流汗的邊緣就收操~:D

2018/01/12 10:28布丁~
日記主人回應
judo&number

這幾天的太陽真的是裝飾用的
外頭還是冷得要命
今天早上我要出門溫度是8度
在家跳潘若迪身體也是會熱熱的

2018/01/12 11:47奶茶的阿木
我都趁著白天有太陽時,跑出去晒太陽,散步,加上和皮蛋玩

2018/01/12 11:59天仙迷

真的好冷

還好我本來都在家運動

所以影響不大


2018/01/12 16:04joyaa
我今天+0.6 比妳還慘!
2018/01/12 16:35布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木

我也是趁著出去曬衣服時
曬一下太陽
很溫暖....
2018/01/12 16:36布丁~
日記主人回應
天仙迷

在家運動比較不冷
2018/01/12 16:37布丁~
日記主人回應
joyaa

秀秀....
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