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2018/07/11  |  曾胖到鎖骨看不見成功瘦下15kg!網美:起床先「做這招」代謝力被喚醒了!
體重與身圍
體重: 57.30 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 31.30 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
低脂牛奶 1.00 460 220.00
酪梨 (一顆約250克) (淨重175克) 0.30 100.20
香蕉 (小) (一根約95克) 1.00 61.00
鳳梨 (一片約65克) 1.00 30.50
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
生菜沙拉(一份為100克) 2.00 115.00
水煮蛋 (一個約65克) 1.00 90.35
去皮雞胸肉 (生/一塊約100克) 1.00 120.00
番茄 (生/一個約102克) 0.50 12.50
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
鳳梨 (一片約65克) 1.00 30.50
餅乾 1.00 26 80.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
杏鮑菇 1.00 100g 37.00
煎虱目魚 1.00 100g 245.00
貢丸 (一顆約20克) 1.00 47.50
共計攝取卡路里 1189.55
活動量
輕度活動量 1.00 1681.00
共計消耗卡路里 1681.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 491.45
其他記錄
蔬果吃了6份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自vickyoungtheory Instagram

誰說網美都不會胖!她們的瘦身功課你都做了沒?

覺得網紅大吃大喝也不胖,羨慕天生易瘦體質嗎?其實她們私下默默努力運動,控制飲食,並不是你表面上看得這麼輕鬆容易。網美Vicky人生顛峰曾達到60公斤,減肥期間跌跌撞撞,最終找到正確方法,順利瘦到45公斤,她特別分享自己的親身經歷,告訴你如何朝不復胖的減肥之路邁進。

減肥第一步:目的明確
稍微吃多就胖,一再強調自己不是「易瘦體質」的Vicky,靠後天努力和克制成功瘦下15公斤。首先,她認為減肥的「目的」很重要,「有一次和朋友買衣服,試穿緊身洋裝,照鏡子的時候很想哭,完全看不到鎖骨,那時候我就知道,好吃的東西和好看的衣服,我寧願選擇後者。」下定決心後,Vicky的減肥之路就此展開。

減肥第二步:建立正確減肥觀念
被衣服刺激的Vicky,一心只想速成瘦下,選擇節食,每天晚上被餓醒,但是成效不佳,兩個月內僅瘦下1.5公斤,而且飲食不當的結果,迎接而來的是暴飲暴食,一天吃5頓,更渴望高熱量食物,體重迅速飆增5公斤,讓她更加沮喪。後來Vicky意識到減肥沒有速成,只有維持良好的運動和飲食習慣,才是成功瘦下的關鍵。

減肥第三步:調配健康飲食
Vicky秉持減肥不挨餓,三餐改為正常吃,午、晚餐吃七分飽,盡可能選沙拉、藜麥、蔬菜......天然不加工的食物,零食只吃堅果和果乾,戒掉洋芋片和飲料,到超市只買卡路里最低的食物,但是一週還是會和朋友到外面吃一頓大餐。她強調,選擇「開心」、「可持續性」的方法對成功減肥來說真的很重要。

減肥第四步:選擇喜歡的運動
除了控制飲食外,Vicky也了解運動的重要性,堅持一週2、3次,從大學接觸到有氧健身操和美麗芭蕾後,她徹底愛上運動,甚至還迷上ZUMBA,從一週運動2次改為4次,看電視的時候也會順手做美麗芭蕾的瘦手臂動作,早起還會先用瑜伽拜日式喚醒身體,強化新陳代謝,將運動融入生活中。Vicky笑說:「我現在沒有減肥目標,只把這些做為我的生活習慣,只要有決心、健康飲食、合理運動,加上時間,減肥一定輕鬆又能成功。」

‧ 拜日式
雙腳張開5分公,雙手合十在胸前,吸氣將手向上伸展,接著將上身彎曲貼向腿部,雙手扶地,一邊吸氣一邊將頭抬起,視線跟著往上移動到前方,雙手撐地讓雙腳向後伸,頭和背向後伸展,腳背也向後延伸,接著雙手向前推,身體和手腳呈現三角狀態,注意脖子和肩頸、背部維持一直線即可。

                昨日體重57.3公斤 今日體重57.3公斤 持平                                      我的紅妹昨天來訪了這次很乖昨天早上感覺肚子一陣不舒服中午她就出現了
這次的瑪麗亞颱風我們這邊昨晚下了一陣雨今天早上無風無雨真的沒感受到它的威力有多強
我兒子這個暑假在台北實習昨天下午4點他就說停班了他跟我說捷運站爆多人
原本他從公司到家也只不過30分鐘左右昨天捷運站還管制回到家花了1個半小時才到家
今天新北市停班停課而他的公司是台北市要上班上課昨晚我就叮嚀他要上班的話就早點出門免得又塞成一團
雙北不同調難怪政府被罵翻.....

                                盡量多運動   

  •               本日運動(*** 表示完成)

                         一休tabata               

  •                      潘若迪****30分

  •                    鄭多燕

  •                      呼拉圈

  •                      快走

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~空空~
回應
2018/07/11 09:02joyaa
唉~我昨天也是因為塞車得走路回家
政府的美意變成一個大混亂
我今天上樓了 
2018/07/11 09:45布丁~
日記主人回應
joyaa

我看捷運站裡的照片
真是嚇死寶寶啦....
2018/07/11 09:45judo&number
真的... 我昨天看這新聞... 說捷運人爆炸多...
躲颱風潮
https://news.housefun.com.tw/news/article/175066201097.html?utm_source=fans-page.facebook.com&utm_medium=referral&utm_c &utm_campaign=normal_news
我真的沒辦法接受這樣擁擠的生活啊...
2018/07/11 11:10christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2018/07/11 11:24christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2018/07/11 11:24chiang
還好!我們公司營業到六點!我們七點下班
避開這些人潮~
不過今天早上台北真的無風無雨了~
麻吉不要擔心喔

2018/07/11 13:31布丁~
日記主人回應
judo&number

我兒子說他還好早一步回家
所以他沒有塞成這麼誇張
真的好離譜啊
感覺要在台北生活很難啊.....哈
2018/07/11 13:32布丁~
日記主人回應
chiang

一早我就賴我兒子了
他說台北只像一般下雨天那樣而已
這樣我就放心了....
2018/07/11 16:14狼媽

這個捷運照~我相信

因為就跟過年跨年是一樣的~

所以我都會避開~~真的是辛苦要回家的朋友了~~~

2018/07/11 16:49奶茶的阿木
昨天不放假也可以的

2018/07/11 18:35布丁~
日記主人回應
狼媽

看的就覺得可怕...
2018/07/11 18:36布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木

其實沒感覺颱風的威力ㄟ
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