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總編推薦

2018/08/21  |  吃鮭魚、酪梨甩下半身肥肉!減肥必吃的9種食物
體重與身圍
體重: 55.20 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 29.70 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
低脂牛奶 1.00 460 220.00
膠原蛋白粉 1.00 6 23.00
(馬可先生) 全麥葡萄乾雜糧麵包 1.00 100g 241.60
水煮蛋 (一個約65克) 0.50 45.18
泰國芭樂 (一顆約480克) 0.50 91.50
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
醬爆雞丁 0.60 100g 145.20
水煮蛋 (一個約65克) 1.00 90.35
五穀雜糧飯 0.50 100g 69.00
炒油菜 0.50 35.00
冷凍毛豆 (一份為100克) 0.50 66.00
豬絞肉 (瘦肉) (生/一份約50克) 0.50 39.50
杏鮑菇 0.50 100g 18.50
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒A菜 1.00 70.00
蘿蔔排骨湯 1.00 100g 56.00
豬肉片 0.50 50 50.00
共計攝取卡路里 1260.83
活動量
輕度活動量 1.00 1655.00
共計消耗卡路里 1655.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 394.17
其他記錄
蔬果吃了3份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

【編輯 林致婷】

圖片來源:shutterstock


明明食量不大,卻越吃越胖?覺得自己已經吃得很健康,但還是擺脫不了小腹婆的名號?天天運動,下半身的肉肉還是不離不棄?國外健康網站《brightside》為你歸納出9個有助於瘦身的食物,讓你吃對食物,打通瘦身之路,快來看看哪些食物是減肥路上的好朋友吧!

1. 鮭魚鯖魚沙丁魚

像是鮭魚、鯖魚、沙丁魚都富含「好」的油脂,減肥期間時攝取「好」的油脂,有助於分解脂肪,而鮭魚裡的珍貴魚油,含有豐富的Omega-3脂肪酸,還能夠改善下半身肥胖的問題!

2.酪梨

酪梨中高含量的天然胺基酸「左旋肉鹼」,具有強大的抗氧化特性,有利於增加新陳代謝。最重要的是,含有豐富的單不飽和脂肪酸和油酸脂肪酸,能夠減少腹部脂肪!

3.蔓越莓

莓果中的「熊果酸」不只能幫助肌肉生長,還能燃燒脂肪、加速新陳代謝,而且低熱量,而富含的A型原花青素、類黃酮酸等,則有抗氧化、降低壞膽固醇等功效,還能控制婦女泌尿道感染。

4.雞蛋

雞蛋擁有20多種人體必需的維生素礦物質和抗氧化劑,曾有研究顯示,早餐吃雞蛋可以幫助控制體內脂肪代謝的激素。

5.咖啡和茶

咖啡和茶中的咖啡因可以促進新陳代謝、加速脂肪分解,還能暫時抑制食慾,若是能配合有氧運動,效果會更加明顯。

6. 綠花椰菜

綠花椰菜富含礦物質、蛋白質、纖維以及維他命C等,且熱量偏低,長期食用還有助於避免罹患乳腺癌、直腸癌和胃癌的功效。

7.扁豆

屬於低GI(升糖指數)的扁豆,熱量較低,且擁有大量膳食纖維,消化時間長,有助於改善肥胖問題。

8.奇亞籽

奇亞籽富含Omega-3、Omega-6脂肪酸、蛋白質和纖維等,還有水溶性纖維,有助於延緩血糖上升速度增加飽足感。

9.小麥胚芽

小麥胚芽有人體必需的營養素和纖維,可提高整體纖維的消耗量,有強力瘦身王的美譽。食用時可依個人口味搭配牛奶、豆漿、蛋白質粉、五穀粉等沖泡,或是煮粥、蒸飯搭配食用。

                昨日體重55.3公斤 今日體重55.2公斤 下降0.1公斤                                      距離下樓才那麼一小步怎麼停在邊緣下不去啊就快搬到54樓今天的體脂肪創新低
明天再放飲食照昨天沒拍~~哈
看到今天的文章內容有酪梨就想到我上星期去家樂福裡買了3顆小小顆的酪梨要價199元(好貴)結果回家一切開裡頭爛掉還長蟲嚇得我叫老公拿出去丟掉
也是上星期的事情朋友自家種的芭樂拿一些給我們有一顆我切開也是長蟲我上星期光被酪梨跟芭樂就嚇兩次了

我的減醣計畫  每餐蔬菜100-150g蛋白質食物100-150g一餐的醣分搭配小於20g三餐加總的醣份在50-60g之間然後一天下來總熱量也要達到基礎代謝率我的基礎代謝率是1286卡X活動程度=1768卡先決定蔬菜份量接著決定蛋白質份量剩餘部分由澱粉 水果或其他食物補足

本日運動表
   跑步5圈 快走5圈****30分鐘
收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2018/08/21 10:09joyaa
看到麻吉越降越順
我居然去台中吃太開心了
回來要哭哭拉~
中午生菜+麵包 
不能再亂吃了!
2018/08/21 11:07chiang
自從上次我被火龍果嚇到後
切水果都會很認真看
很緊張的看
唉!但沒農藥所以才會有蟲~這樣想想會不會好一點呢?!
最近快要沒有火龍果了~又變貴
好想吃啊~~~~

2018/08/21 11:12chiang
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2018/08/21 13:25布丁~
日記主人回應
joyaa

回來後繼續加油~~~
2018/08/21 13:26布丁~
日記主人回應
chiang

害我最近切水果有恐懼啊.....XD

2018/08/21 16:01judo&number
我昨天去楓康是買切好的小玉西瓜... XD
家裡只有小孩吃水果,讓我少了很多被蟲驚嚇到的機會啊... >///<
加上我買的賣場水果可能下藥比較重!?寸蟲不生... @@lll
我都買去皮切一切或洗一洗就能吃的~
像是蘋果、西瓜、無子葡萄、火龍果、藍莓,
偶爾買牛番茄灑梅粉偽裝水果~XD

2018/08/21 16:08布丁~
日記主人回應
judo&number

我也超愛買現切水果
不過通常我都買芭樂或小番茄夾烏梅的那種
我最近在減醣
水果也在控制內
所以不能吃太多~~~
2018/08/21 21:43奶茶的阿木
我也還沒降到74,再加油囉

2018/08/21 22:00布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木

加油GO GO
2018/08/22 01:36cal.king
麻吉快要達標囉!加油加油!
2018/08/22 06:47布丁~
日記主人回應
cal.king

一起加油
2018/10/11 22:24米山
加油~向妳學習!控制飲食
2018/10/12 10:13布丁~
日記主人回應
米山

一起加油喔
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