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加入bdodo至今減1.40 kg
您的健康體重範圍: 47.4 ~ 61.2 kg
瘦身目標
目標體重 54.00kg
剩下天數 12天
距離目標差 達成目標
目前BMI指數 20.16
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2018/10/11  |  3個月鏟出馬甲線!謝娜產後超狂4招甩肥肚....分享-回顧自己的日記意外發現.....
體重與身圍
體重: 53.70 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 30.20 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
黑豆漿 (一杯約600 c.c.) 0.50 117.00
番茄 (生/一個約102克) 1.00 25.00
(馬可先生) 大麥燕麥葡萄乾麵包 0.50 100g 111.85
溫泉蛋 1.00 80 140.00
萬歲牌無調味綜合果 0.50 30 100.50
膠原蛋白粉 1.00 6 23.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
木耳 (生/一份約10克) 1.00 3.50
柳松菇 1.00 100g 37.00
橄欖油 (一匙約10克) 1.00 88.40
烏醋 (一匙約10克) 1.00 4.20
滷雞腿 (一隻約225克) 1.00 450.00
炒豆芽菜(100g) 1.00 115.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
煎虱目魚 0.30 100g 73.50
洋蔥 (生/一盤約75克) 1.00 30.00
豬肉片 0.50 50 50.00
滷蛋 0.50 100g 93.00
炒青江菜 1.00 70.00
共計攝取卡路里 1531.95
活動量
輕度活動量 1.00 1636.00
共計消耗卡路里 1636.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 104.05
其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

影片、圖片來源:謝娜微博

最近《妻子的浪漫旅行》正在熱映中,其中傻大姐的謝娜,則是在節目中不斷地跟老公示愛~讓人看了很羨慕夫妻倆的感情。謝娜才剛生完雙胞胎,就在三個月內靠著毅力竟然成功瘦出馬甲線來了!一起來看看她的超狂甩肥肚方法是哪4招吧!

 

#昭告天下!


謝娜6月的時候在微博上直接喊話!說自己要花三個月練出馬甲線!而且只要時間一到,她就會秀出來跟大家分享~並且放狠話說如果自己沒有做到,就會直播跟大家道歉,說她自己是個騙子!從這裡就可以看出謝娜對減肥的毅力了吧?

#睡飽睡滿
謝娜分享晚上如果可以,就會讓自己睡滿8小時!睡眠夠了自然身體也不容易發胖~女性的健康睡眠時間是7個半小時,在這7個半小時中,大腦會分泌一種賀爾蒙,讓身體把脂肪轉化為能量,這就是越睡越瘦的秘密所在!如果睡眠不足的同時囤積大量的脂肪,賀爾蒙分泌跟不上熱量的囤積,就會自動地把這些脂肪轉移到身上去哦~

#把握時間運動

為了練出馬甲線,謝娜開始練習拳擊,每次會練習一小時!還有跟各種虐腹的動作!像是仰臥起坐、還有平板動作,來訓練自己的核心肌群!謝娜雖然要顧孩子、主持節目非常的忙,可是還是會把握時間運動,她也會在晚上的時候去夜騎腳踏車,保持自己運動的習慣。生完孩子後,她為了鼓勵自己開始運動,所以才在微博上昭告大家她要練出馬甲線。更告訴所有女生,當妳覺得自己身材走樣的時候,就該努力、堅持去運動!逼自己可以做到~

#飲食

謝娜說自己晚上會拒絕吃澱粉食物!早上則是起床後喝一杯牛奶搭配蘋果。中午的話會正常的飲食,吃著少量的米飯,再搭配上大量的蔬菜!均衡的飲食才是減肥的關鍵~透過飲食還有運動,跟充足的睡面,還有謝娜的毅力,難怪可以在3個月成功練出馬甲線來!

                昨日體重53.8公斤 今日體重53.7公斤 下降0.1公斤                                      之前我不是說我加入bd後從來沒有在日記左上角看到至今減多少嗎
結果我昨天自己回顧自己的日記時居然發現我在2009年4月加入bd時53公斤同年11月份有降到49.8公斤體脂肪還在28%
然後才慢慢的每年胖1-2公斤慢慢攀升
2016年胖到人生第一次的高峰期57-58公斤後來經由快走+少吃又慢慢減到54公斤
從去年10月份54公斤我又開始復胖到今年8月初57-58公斤目前正在朝50公斤前進
原來9年前我還有回到4字頭啊妳們看真的久到我都忘記了原來我的日記左上角曾經出現過減多少~~噗
不過我發現我瘦到49公斤那時候我吃的很可憐ㄟ每天都在800卡真的不瘦都難啦簡直是餓瘦的
果然是不正確的減重方法後來就復胖的一蹋糊塗了是不是而且重點搞壞身體後來要瘦就更難了
所以姐姐是有練過的千萬別學啊還是要好好的吃飯才會瘦得漂亮喔
昨天飲食早餐打酪梨黑豆奶(無糖)梨子半顆 馬可桂圓雜糧麵包烤杏鮑菇 溫泉蛋

午餐
炒花椰菜 炒毛豆
煎板豆腐 乾煎雞胸肉


晚餐
炒油菜一碗
炸雞柳 煎虱目魚

我的減醣計畫(第65天)  每餐蔬菜100-150g每日蛋白質攝取量體重(低活動量x0.8g 基本運動量x1-1.5g 勞力工作者x1.5-2.2g)目前我的蛋白質攝取量為82.5g碳水攝取量100g一餐的醣分搭配小於20g三餐加總的醣份在50-60g之間碳水化合物-膳食纖維=醣然後一天下來總熱量也要達到基礎代謝率我的基礎代謝率是1286卡X活動程度1.5=1929卡先決定蔬菜份量接著決定蛋白質份量剩餘部分由澱粉 水果或其他食物

本日運動表
做家事一個小時
收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2018/10/11 07:03奶茶的阿木
妳有做過仙女厚~
吃仙女餐..

2018/10/11 07:59308

我也是2009年4月加入BDODO

但真的開始寫日記好像是5月

我剛加入時是43,後來還一度到41

但我吃的熱量在1200-1400不等

不算吃得太少

應該是那時年輕,加上一個星期運動2-3天

代謝好,不亂吃零食吧


現在在45-47之間,也是多了3-4公斤

吃的東西都在1400-1600間

但身體卻一年比一年差

因為心境影響身體









2018/10/11 09:19joyaa
我是差不多7-8年前也是49開頭 體脂肪才26耶
今非昔比阿!! 
2018/10/11 09:22christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2018/10/11 09:37布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木

是啊
我曾經當過仙女
2018/10/11 09:39布丁~
日記主人回應
308

麻吉身高是多少啊
41公斤好瘦喔
我婚前43公斤
生完兩胎都維持在47公斤
是後來越來越胖的
我也是覺得年輕時代謝好
少吃一點就會瘦了
現在就算餓死也不會瘦
2018/10/11 09:41布丁~
日記主人回應
joyaa

往事只能回味
2018/10/11 10:42晴晴暉媽
能一直持續寫日記也是棒棒😆
2018/10/11 11:00布丁~
日記主人回應
晴晴暉媽

是啊
而且回顧的時候
也會發現很多事情
超棒的啦~~~
2018/10/11 11:27chiang
很感謝有這個平台壓
才能好好回顧自己這些年來的胖與瘦
加入這麼久
也是第一次瘦身成功
目前的功課是要好好維持
真的是好大的學問與挑戰壓~
一起努力吧~
往更美的自己前進
2018/10/11 12:47布丁~
日記主人回應
chiang

是啊
我們因為這個平台才認識彼此的
所以也要好好珍惜這份緣分

我告訴自己
這次減重成功後要好好維持
絕對不許再復胖了
我們一起加油~~~
2018/10/11 18:14judo&number
沒錯!我以前高中大學時也挨餓減肥過...
只吃蘋果、一餐吃一片起司片、甚至只喝流質,
瘦到可以穿 S 的褲子...
(不過拉鍊曾炸開過~XD)
體重其實也沒到多低,可能 51 這樣~
我看那時的照片...
瘦是瘦喇,但就是面黃蒼老...

後來一恢復飲食就有點暴飲暴食...
一餐可以吃兩盒滷味,而且我都快速掃盤...
那時足足胖了10公斤吧...
還好後來開始慢跑,食量也調理正常...
但從此我就不太吃蘋果了~XD

我真的超同意麻吉說的話~
吃對東西、好好運動、愛惜自己,才會瘦得漂亮~

2018/10/11 19:07布丁~
日記主人回應
judo&number

是啊
年輕的時候或許不懂得愛惜身體
老是用錯誤的方式在減肥
但其實最健康的方式
還是吃對東西 適度的運動
才是長久又健康的減重方法
身體只有一個
真的要好好的愛惜啊~~~
2018/10/11 20:24玲姊
800卡有時隨便一吃就超過了~
2018/10/11 22:40308

比妳矮2公分
進bdodo時是158公分
可不知生完妹妹後體檢變159還真是奇啊

2018/10/12 00:25cal.king
吃得好又能瘦才能持久.不過自己煮真的是比較健康.看麻吉煮的食物都好好吃.這樣減肥不辛苦.
2018/10/12 09:12布丁~
日記主人回應
玲姊

對啊
所以我那時候當仙女啊
2018/10/12 09:14布丁~
日記主人回應
308

那我們兩個目前一樣高ㄟ
我以前是160公分
前幾年我女兒要考機車駕照
我去衛生所順便量一下
居然到縮到159公分
2018/10/12 09:15布丁~
日記主人回應
cal.king

是喔
姊姊我覺得這次減肥不辛苦
比較辛苦是要花時間煮菜而已啦....哈
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