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總編推薦

2019/05/22  |  XL→S!韓妹狂甩20kg超簡單飲食技巧加上4關鍵,整個人小3個尺寸...飲食控制第288天
體重與身圍
體重: 48.70 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 22.40 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
提拉米蘇 (100g) 0.30 135.30
卡啦脆雞蛋餅 1.00 235 375.00
玉米鬚茶 1.00 500 0.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒空心菜 1.00 100 69.00
玉米筍 (生/一份約100克) 0.50 13.50
荷蘭豆 0.50 100 15.00
去皮雞胸肉 (生/一塊約100克) 1.36 163.20
(全家) 蒸地瓜 (100g) 1.18 146.32
(全家) 關東煮 - 黃金豆腐 1.00 90.00
橄欖油 (一匙約10克) 1.00 88.40
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒油菜 1.00 70.00
白斬雞 0.50 100g 78.50
大黃瓜排骨湯 1.00 100 60.00
白帶魚 (魚) (生/一塊約50克) 1.00 50.50
其 ▪ 他 ▪ 攝 ▪ 取
椰子水 2.00 100 92.00
餅乾 1.00 26 80.00
共計攝取卡路里 1526.72
活動量
輕度活動量 1.00 1568.00
共計消耗卡路里 1568.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 41.28
其他記錄
蔬果吃了3份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
嗯了,量多
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

這位韓國小姐姐真的很厲害,成功的瘦下20公斤之外,體態也變得更好看,以前看起來像個大厚片,現在則擁超美A4腰,連難瘦的下半身肥肉也被她一一剷掉,趕快來看這樣身材尺寸狂小3碼的勵志故事,到底是怎麼辦到的吧~

超簡單飲食技巧:這種食物不吃就好
飲食管理上~減肥期間小姐姐是非常嚴苛的,但只要掌握起來,就會覺得方式很簡單!她說自己絕對不吃糖,因為甜的食物在體內容易轉化成脂肪,而且還會囤積在下半身,如果你本身就是比較梨形的身材,想要不助長馬鞍肉、大腿肉,那就乖乖忌口吧!另外,她堅持每天吃3種以上的蔬菜,來幫助腸胃蠕動消化,也會多補充蛋白質、肉類,澱粉則會精挑全穀類型的比較健康,營養也比較均衡,而加工食品她是絕對禁止。

關鍵1:每天都要吃飽,不要餓到
知道減肥的溜溜球效應有多可怕,小姐姐不會讓自己餓到,因為要是捱餓的很痛苦,反而會一次大爆發吸收過多熱量!每餐都會盡量讓自己吃飽,如果感到肚子餓,她會吃一些健康的小零食,像是堅果、穀物、果乾、黑芝麻奶昔等等,天然的低GI食物,低熱量也比較不用擔心發胖。

關鍵2:比起體重,體脂更重要
小姐姐說,這個觀念真的很重要,一定要強力的灌輸給女孩們,減肥路上減脂與增肌是關鍵!很多體重輕的女孩,沒有減下脂肪,身材反而看起來還是有點泡芙,而體重比較重、有在運動減脂的女孩,看起來還纖細許多。因為運動會讓我們的肌肉量增加,同時也會讓體重增加,當肌肉量>脂肪量,身材曲線就會變得更好看。

關鍵3:全身性運動不見得好
許多跑步等全身性的有氧運動,瘦身效果快速,卻比較沒辦法針對「某部位」鍛鍊,小姐姐認為自己下半身比較胖,加強飲食管理之外,還會做一些比較針對瘦下半身的瑜珈運動,讓自己在意的部位,可以達到比較好看的身型。

關鍵4:喝排毒果汁消水腫
很多肥胖的人,大多也脫離不了「水腫」,她平時吃飯也會盡量「低鹽分」,如果餐點裡有很多醬料,也會把它挖掉。另外還會自製「排毒果汁」,以奇異果、酪梨、鳳梨、芹菜、番茄等為主,來幫助身體排毒、排水利尿。

圖片來源:dano.fit

                昨日體重48.6公斤 今日體重48.7公斤 上升0.1公斤

                                         我女兒自從上次腸胃炎好了之後就沒有繼續吃我做的便當
原因一夏天到了她的便當都是下午2點過後才吃怕會"臭酸"她10點上班才吃早餐
原因二她說吃便當吃膩了我回她如果有人天天幫我做便當我一定會很開心妳還嫌棄咧~~~切XDD所以這兩個星期她都自己處理餐點問題早餐還是吃我準備給她的
我有警告她瘦了13公斤可不能因為亂吃而胖回去啊她回我知道啦
這兩個星期她算控制的還不錯體重也都維持在60公斤左右
昨晚跟他們店裡的同事去吃火鍋回家後還會跟我說她要做些小運動免得明天體重上升會怕就好被我訓練半年多的時間應該懂得怎麼吃才對吧考驗她一下
也跟她提醒如果體重失控就繼續回來吃我的便當

 昨天飲食菜單

早餐
玉米鬚茶一杯
溫泉蛋一顆
毛豆
提拉米蘇蛋糕

午餐
荷蘭豆炒蝦仁
炒油菜
黃金豆腐
全家烤地瓜
古早味排骨

晚餐
炒高麗菜一碗
豬肉片一片
炸花枝
豆干絲

額外補充
方塊酥兩塊

我的減醣計畫從2018年8月8日57.5公斤至今(第288天)


每餐2份蛋白質,2份蔬菜每日蛋白質攝取量體重(低活動量x0.8g 基本運動量x1-1.5g 勞力工作者x1.5-2.2g)目前我的蛋白質攝取量為100g碳水攝取量100g三餐加總的醣份在不超過80g碳水化合物-膳食纖維=醣然後一天下來總熱量也要達到基礎代謝率我的基礎代謝率是1222卡X活動程度1.5=1894卡先決定蔬菜份量接著決定蛋白質份量剩餘部分由澱粉 水果或其他食物補足戒含糖飲料 零食 蛋糕 甜點少吃加工食品

多燕大球操30分鐘+彈力繩訓練10分鐘
收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2019/05/22 07:06奶茶的阿木
真好,還幫女兒準備便當~
有時候,樂樂晚上上課來不急吃晚餐,我也會準備便當,讓她拿去吃,她同學說很香耶~開完笑,未來的廚師耶,呵呵

2019/05/22 09:40布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木

有未來的廚師準備便當
超幸福的啦
2019/05/22 09:59ty-25
兒子開始減重才比較喜樂吃媽媽牌便當;~
外面的餐點有誰會幫他剪肥肉、注意蛋白質和菜菜是否足夠?
我猜麻吉女兒只是一時想變化,
過陣子就會投誠拜託媽媽幫忙準備便當了公主桃:公0538~1.GIF
2019/05/22 10:06成為辣媽
我超想有人替我做便當呢
其實減醣習慣後
飲食內容都大同小異
像我每天早上都吃潤餅,也覺得都還好啊
2019/05/22 10:16玲姊
現在天氣比較熱便當的確不容易保鮮
等過一陣子女兒又會懷念媽媽做的便當了
2019/05/22 10:18布丁~
日記主人回應
ty-25

女兒比較挑嘴
她不愛吃番茄(我常炒番茄炒蛋)
她討厭吃綠色蔬菜(每餐幾乎必備的青菜)
所以我也都常常配合她
她最近不吃我的便當
剛好我也能來個變化一下
例如炒苦瓜
2019/05/22 10:21布丁~
日記主人回應
成為辣媽

其實再怎麼變化
就是那些菜色而已

我也是幾乎都吃差不多那些菜
我也覺得我可以接受
2019/05/22 10:22christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2019/05/22 10:25布丁~
日記主人回應
玲姊

可能吃久了
她有點膩了
想來點不一樣的吧
那就讓她自己學習擇食吧~~
2019/05/22 10:32christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2019/05/22 11:04chiang
哈哈哈!!我爸爸幫我準備的飯菜 我會先冰到公司
在拿出來微波 
就不會壞掉喔~
吃膩也是有可能啦~但我這個人真的很少會吃膩一樣東西= =
只要是我愛吃的天天吃都沒關係
而且這樣也比較好做飲食控制~嘻嘻~
不會的~麻吉已經教她正確的觀念 假如真的不小心偏了一點點
他也會有所警惕 這樣反而是好事喔!!!!


2019/05/22 12:25joyaa
13公斤一定會讓女兒不敢再亂亂吃的^^
2019/05/22 12:51布丁~
日記主人回應
chiang

我女兒她們店裡是有小冰箱
但沒有微波爐
所以夏天便當應該很容易到下午就壞掉了

我覺得最大的原因
應該是吃膩了
那就先放牛吃草一陣子吧

她好不容易瘦一些下來
她自己也會節制的
她會說少吃澱粉
注意總熱量
這兩點有做到應該就不太會失控了
2019/05/22 12:53布丁~
日記主人回應
joyaa

她自己也很怕胖回去
所以應該會注意的~~~
2019/05/22 13:46judo&number
外食真的滿可怕的...
我禮拜一修手機前跟閨蜜去吃飯...
我吃了不怎麼樣的辣炒春雞鍋+雙倍起司...
昨天吃閨蜜給我的肯德基限店起司咔啦雞腿堡+蛋塔+炸雞,
股票賺錢又買了披薩,但我吃完肯肯太飽,才吃兩片+兩個小烤排...

起司炸物轟炸下...
今天就覺得肚子屁股腫一圈...
體重倒是持平,但真的覺得肌肉都變脂肪了... XD
還是要運動喇~

2019/05/22 14:16布丁~
日記主人回應
judo&number

我也真心覺得外食跟零食很可怕
前陣子我吃太多餅乾
雖然體重變化不大
但很明顯褲頭變緊了
真的會肌肉變脂肪

所以就趕緊節制一下
認真運動就又恢復了~~~~

2019/05/22 17:11狼媽

便當呀~~~

我想起大兒子這學期剛開始也要求我替他準備

後來了解之後~原來是班上有同學(一位女生)家人幫他準備便當...看著羨慕

然後我觀察這位女同學一陣子之後~

我跟大兒子說:這位女同學從4樓下來拿便當~不管是家人還是外傭都不會說聲謝

我覺得這樣不好...12歲女娃了.....

2019/05/22 23:08Heido
我對你們家女鵝有信心啦!
因為瘦下來之後真的會格外珍惜現在的自己啊!
但外食真的很可怕
選對竹旳食物很重要, 但我們看不到的烹調方式也是一樣的重要啊!
2019/05/22 23:43cal.king
把提拉米蘇放到早餐的時候吃真的是太聰明了.又可以吃到蛋糕又不胖發胖.真的很讚.
2019/05/23 08:44布丁~
日記主人回應
狼媽

12歲了還這麼沒禮貌啊~><~

以前我國中時
我媽也是天天幫我準備便當
那時候我超羨慕同學
可以訂自助餐的便當~~XD

所以不管吃甚麼
吃久了都會膩
2019/05/23 08:46布丁~
日記主人回應
Heido

其實她自己真的也很怕
所以我看她都有在控制
也是要讓她自己學著怎麼吃

自己烹調真的會控制調味料
也吃得比較安心~~~~
2019/05/23 08:47布丁~
日記主人回應
cal.king

對啊
高熱量食物放早上吃
就比較不會囤積脂肪~~~~
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