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2020/01/24  |  過年每人平均會胖2公斤!3大撇步這樣做,爽吃也不怕變胖子...飲食控制第535天(除夕)
體重與身圍
體重: 48.20 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 20.50 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
玫瑰桃 (一顆約120克) 0.80 48.80
海綿蛋糕 (一塊約100克) 0.70 147.00
溫泉蛋 0.60 80 84.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炸雞排 0.30 100g 82.50
肉醬麵 0.20 64.50
酸梅湯 (一瓶約375 c.c.) 0.20 38.00
鴨肉湯 (一碗約200克) 0.20 7.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒板條 1.00 100g 148.00
麻油雞 1.00 100g 183.00
海鮮石頭火鍋 0.30 238.50
糖醋排骨 (一份為100克) 0.20 46.00
櫻桃 (一粒約9克) 5.00 33.50
其 ▪ 他 ▪ 攝 ▪ 取
花生糖 (一顆約10克) 2.00 108.80
油炸花生 (一盤約20克) 1.00 126.20
共計攝取卡路里 1355.80
活動量
輕度活動量 1.00 1556.00
共計消耗卡路里 1556.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 200.20
其他記錄
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
嗯了,量適中
今天做了5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

過年想要爽吃卻怕胖?國民健康署過去曾調查「國人春節期間體重增長」,歷經過年連假大吃大喝,有39%民眾體重會增加,平均1個人會增加近2公斤,想瘦回去卻是困難重重。國健署特別推薦吃年菜小技巧跟著做就可以避開肥胖地雷,不長肉就不用甩油啦!

年菜熱量減半,享瘦輕鬆吃

傳統年菜都是大魚大肉,蔬菜量嚴重不足,可以在火鍋中多放一點茼蒿、青江菜、蘿蔔、杏鮑菇等蔬菜一同烹煮,冷盤則推薦燙熟的花椰菜、彩椒、豌豆莢、芥藍菜墊底擺盤,鮮豔又可口。鮮魚料理可以放入傳統豆腐,增加植物性蛋白質,再加上海帶芽、香菇及木耳裝飾。年菜加熱前,記得將白色凝固油脂去除,或是烹煮時減少鹽和醬料,以吃出食材原味為主。

進食搭配口訣不發胖

烹煮以外,進食順序也很重要。調整上菜順序,讓大家先食用長年菜等蔬菜類食物,可以減少熱量攝取,或是將菜餚分好為一人份的大小,每個人都用較小的餐盤裝取,可以避免一次吃下太多東西。另外,記下「我的餐盤」均衡飲食口訣「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」,掌握六大類攝取適量的分量,不要吃過量就可以了。

天天量體重就對了

過年大家愛吃的堅果屬油脂類,切記每餐攝取約1個「大拇指節」約1茶匙量,約為5顆腰果、5顆杏仁果、或10顆花生,不可超量。最重要的是「每天都要量體重」,研究發現,規律量體重可以自我警惕,並有效控制體重、節制口腹之慾,甚至有減輕的效果,所以記得要天天量,避免發胖啊!

圖片來源:達志影像 /shutterstock

                昨日體重48.5公斤 今日體重48.2公斤 下降0.3公斤

 今天的日記標題令人"驚驚"過年平均每個人會胖2公斤我去年過年剛觸碰4字頭所以整個過年控制的不錯好像只上升零點幾而已上升不到1公斤
希望今年也是有不錯的好成績所以加油囉從今天48.2公斤到初六早上我再看看我是上升還是下降大家跟自己比賽一下吧加油喔日記趕快完成等等老公要陪我去市場拿三牲
東西幾乎該買的都買了等等拿好三牲可以閒逛一下市場看還有甚麼好買的
然後再回新家拜地基主下午才會回公婆那拜公媽
祝大家新年快樂喔過年家裡就是要擺一盆漂亮的花


昨天飲食菜單早餐

午餐
很想吃包仔粿
所以跟女兒一人一半

晚餐
炒空心菜一碗
鵝肉3塊
蘿蔔糕一塊

小點心時間
薯格格數片
開心果10顆
花生QQ糖一顆

總熱量攝取1602大卡

我的減醣計畫從2018年8月8日57.5公斤至今(第535天)

每餐2份蛋白質,2份蔬菜每日蛋白質攝取量體重(低活動量x0.8g 基本運動量x1-1.5g 勞力工作者x1.5-2.2g)目前我的蛋白質攝取量為100g碳水攝取量100g三餐加總的醣份在不超過80g碳水化合物-膳食纖維=醣然後一天下來總熱量也要達到基礎代謝率先決定蔬菜份量接著決定蛋白質份量剩餘部分由澱粉 水果或其他食物補足戒含糖飲料 零食 蛋糕 甜點少吃加工食品
座右銘別對自己太好該狠心的時候就狠心吧有天妳會感謝那個當初堅持的妳

本日運動

有氧拳擊20分鐘+潘若迪10分鐘
收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2020/01/24 10:55玲姊
昨天我就先拜地基主了
今天在拜神明跟公媽~
2020/01/24 11:51chiang
新年快樂呀!!!
我也要跟上這個與自己比賽的小遊戲
從今天開始到開工
雖然我都沒有休到年假啦~上班度過
但還是希望整個過年不要變肥!!!!
真的要下降好困難啊~
我都卡了好久好久好久喔
2020/01/24 12:26布丁~
日記主人回應
玲姊

我昨天先拜舊家(公婆家)的地基主
今天拜新家的
神明跟公媽都在舊家
所以我要回去拜~~~
2020/01/24 12:27布丁~
日記主人回應
chiang

妳沒休年假
應該比較不會失控
我已經進入備戰當中了

2020/01/24 12:32christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2020/01/24 12:49judo&number
看到那盆花和旁邊的香氛棒,
麻吉家一定滿室飄香啊~~:D
新年快樂喔~~
2020/01/24 16:29布丁~
日記主人回應
judo&number

新年快樂啊

我很喜歡家裡香香的感覺
客廳 浴室都會放香氛的東西
房間就點香氛精油燈
2020/01/24 21:27成為辣媽
新年快樂!!!

我不會顧花花草草,不然我也想買來應景
2020/01/24 23:23ty-25
初二回媽家看我買的娘家禮~插瓶花效果如何😉
2020/01/25 08:02布丁~
日記主人回應
成為辣媽

辣媽
新年快樂

其實我也很不會顧花花草草
給我照顧的話很快就凋謝了~~哈

但這種插好的
只是給它一點水
就可以撐很久了......
2020/01/25 08:03布丁~
日記主人回應
ty-25

過年家裡擺盤花
很喜氣~~~~
2020/01/25 21:13奶茶的阿木
我只拜店裡的地基主

2020/01/26 06:58布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木

做生意的地方一定要拜
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