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您的健康體重範圍: 47.4 ~ 61.2 kg
瘦身目標
目標體重 50.00kg
剩下天數 9天
距離目標差 達成目標
目前BMI指數 18.79
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2020/01/26  |  網友公認最有效!1個動作縮屁股、剷除小肚肉,腰臀一起瘦瘦瘦....飲食控制第537天(初二回娘家)
體重與身圍
體重: 48.50 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 19.90 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
蘿蔔糕 (一塊約50克) 2.00 140.00
芥菜 (生/一份約100克) 2.00 38.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒菠菜 1.00 70.00
牛排(瘦肉) 1.00 100 187.00
筍片排骨湯 1.00 72.50
荷蘭豆 1.00 100 30.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
新貴派 (一個約20克) 1.00 120.00
餅乾 1.00 26 80.00
豬肉乾 (一片約30克) 1.00 97.50
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
肉絲蛋炒飯 0.30 215.40
荷蘭豆 1.00 100 30.00
花枝 (熟/一份約65克) 0.20 6.60
豬肉片 0.30 50 30.00
清蒸鱸魚 1.00 50 62.00
芥菜 (生/一份約100克) 1.00 19.00
其 ▪ 他 ▪ 攝 ▪ 取
花生糖 (一顆約10克) 2.00 108.80
蓮霧 (一顆約90克) 1.00 30.00
聖女蕃茄 (一粒約20克) 5.00 35.00
共計攝取卡路里 1371.80
活動量
輕度活動量 1.00 1559.00
共計消耗卡路里 1559.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 187.20
其他記錄
蔬果吃了3份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
嗯了,量適中
今天做了5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

少女和大媽的差別,除了後背肉,最明顯的應該就是小肚肉了吧!終年揮之不去的三層肉,是否也在困擾你呢?想把衣服穿得好看,先來學這組動作,包你小腹、臀部一起瘦!

身材瘦瘦的,還是有小腹

為什麼很多女生身材瘦歸瘦,小肚子卻會突出呢?尤其是生過小孩的媽媽,產後多半找不回平坦的腹部!因為,重點就在「腹直肌」,媽咪們的腹直肌都會因為孕期子宮變大而分離,如果沒在產後訓練腹部找回腹肌的力量,就算之後瘦下來了,肚子還是會掛著鬆鬆的肉!

腹直肌的簡易判斷法

Step1:平躺後做仰臥起坐的姿勢
Step2:用兩指由肚臍上方開始按壓,產後的肚子會有一個軟軟可以下壓的空隙,從一指到兩指寬都算正常,可以透過腹肌運動慢慢恢復縮小(但空隙不會完全消失),如果超過兩指寬,則需要詢問醫生,有些人甚至會到四指寬要動手術幫助復原的地步。

一個動作瘦腹瘦臀

網友公認修復腹直肌最簡單的動作,就是「跪坐」!動作時保持收腹縮臀,簡單又有效,每組30個x3次,包你找回少女身材!
做法:呈跪坐姿,上半身保持挺直,收腹、夾緊臀部,靠腰腹的力量做下去後,再用核心撐起上半身,這一個動作看起來簡單,做起來也是很累的喔~

圖片來源:達志影像/shutterstock、IG@ saoooori89、微博@1001個減肥小技巧

                昨日體重48.5公斤 今日體重48.5公斤 持平

 昨天初一慣例年初一一定先去跟公婆拜個年然後就去廟裡拜拜
中午回家開始準備晚餐下午4點多就有好幾個朋友先到家裡泡茶
等到5點後陸續每個人都到齊前後加起來20幾位朋友來新家
以後不要準備那麼多菜了我還煮6杯米還好我沒有煎蘿蔔糕結果"菜尾"跟白飯還剩很多我看這幾天我們4個人要一直消化這些菜尾啊昨天飲食菜單早餐初一早上我一定會煎蘿蔔糕(好彩頭)
午餐又去吃蔥屯拉麵還點了一份糖揚炸雞公家吃這4塊130多元真的....有夠貴

晚餐
這些都是我自己煮的
我只吃一片烏魚子而已
其他完全沒吃

煮菜的人都知道
煮好一頓飯
通常也就飽了
所以晚餐我到晚上9點半
才吃一碗
自己煮的掛菜湯

兒子的乾爹夫妻
跟另外兩個朋友
坐到晚上11點才離開
(我整個快沒電了)
全部離開後
我們就開始一樓全部拖地乾淨
上床睡覺已經快12點了
一早還沒5點我又起床運動
總之過年真的好忙
今天開始我就可以開始玩了
這只是一部分的菜

總熱量攝取1373大卡

我的減醣計畫從2018年8月8日57.5公斤至今(第537天)

每餐2份蛋白質,2份蔬菜每日蛋白質攝取量體重(低活動量x0.8g 基本運動量x1-1.5g 勞力工作者x1.5-2.2g)目前我的蛋白質攝取量為100g碳水攝取量100g三餐加總的醣份在不超過80g碳水化合物-膳食纖維=醣然後一天下來總熱量也要達到基礎代謝率先決定蔬菜份量接著決定蛋白質份量剩餘部分由澱粉 水果或其他食物補足戒含糖飲料 零食 蛋糕 甜點少吃加工食品
座右銘別對自己太好該狠心的時候就狠心吧有天妳會感謝那個當初堅持的妳

本日運動

有氧拳擊35分鐘
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遊客的禮物箱
~空空~
回應
2020/01/26 09:05成為辣媽
真的,煮好飯也都沒胃口了

是說二十幾位!!!怎麼準備啊
2020/01/26 10:16布丁~
日記主人回應
成為辣媽

一半是用訂年菜的
我只要加熱就好了
我煮一大鍋掛菜雞
大家對那鍋最有興趣
2020/01/26 10:35chiang
辛苦姊姊了~
不過終於都忙完了!
可以開始自己的生活囉
很棒ㄟ
過年都維持得很好
給你拍拍手
2020/01/26 15:43布丁~
日記主人回應
chiang

今天可以開始玩
結果今天開始下雨
2020/01/27 09:03玲姊
我這裡早上下很大的雨
中午過後就放晴了~
2020/01/27 17:19布丁~
日記主人回應
玲姊

今天早上出門下毛毛雨
後來也是放晴了~~~
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