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瘦身目標
目標體重 50.00kg
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2020/01/27  |  34年紙片身材沒變過!王心恬獨家公開模特兒生涯試過最有效的減肥法....飲食控制第538天(年初三)
體重與身圍
體重: 48.30 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 19.70 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(拉亞) 鮪魚蛋餅 1.00 315.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
肉圓 0.50 163.50
炒高麗菜 1.00 70.00
肉羹 0.50 100 100.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
仙草奶茶半糖 0.30 500 75.00
新貴派 (一個約20克) 2.00 240.00
豬肉乾 (一片約30克) 1.00 97.50
冰淇淋 (香草) (一球約50克) 1.00 88.10
巧克力球 1.00 43.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒豆芽菜(100g) 1.00 115.00
炸雞腿 1.00 100g 286.00
豆腐味噌湯 1.00 42.00
共計攝取卡路里 1635.10
今日熱量攝取-消耗總計
缺少「活動量」記錄!因此無法計算出今日的熱量總計唷!
其他記錄
蔬果吃了2份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
嗯了,量少
今天做了5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

女人一過30歲,新陳代謝率下降,整個就很容易像吹氣球胖起來!但今年34歲的王心恬,從模特兒出道多年,身材始終保持著骨感印象,從來沒看她胖過!不愧是經過模特兒職涯的專業特訓,對維持好身材特別有一套!這次,透過獨家專訪,首度與大家分享她的減肥小秘訣,畢竟紙片身材,也是需要花力氣才能維持住。

瘦身+養生,避免過度節食

王心恬說從事模特兒生涯多年,常看到圈內人因為不當的減肥法,現場直接昏倒的情形層出不窮,所以她從來不用吃藥、過度節食等激烈的減肥方法,因為就算瘦下來了,也很傷身!王心恬說:「我覺得不吃、或每天吃很少這件事,都會影響精神,尤其我又很鼓勵大家運動,如果吃很少東西,或像生酮飲食,都會讓我精神不濟,有陣子我嘗試生酮飲食,結果運動時整個提不起精神。」

「間歇斷食」最有效

很注重健康的王心恬,說自己維持身材的方式是「瘦身兼養生」,所以太辛辣、重口味、過度油炸物都盡量不吃,甜食也很少吃,因為她本來就不愛吃甜食,她採用的減肥法是「間歇斷食法」,直言試過許許多多的減肥方式,這招最有效!執行一兩次,小腹馬上變平坦,維持2週,就能看到明顯瘦身效果!王心恬說:「試到現在,我覺得最好、也最有效的瘦身方式就是『間歇斷食』,你可以選擇一個時段,我都選晚餐到隔天早上這段時間進行間歇斷食,這時段時間最長,不吃東西也不會影響身體,重點是小腹真的消很快!」
王心恬間歇斷食法:
1.一週選3天進行。
2.執行當天,從晚上5點~隔日早上10點不吃東西,可以喝水。


每天40分鐘拉筋運動

平常就有運動習慣,王心恬一週會到SPACE CYCLE做3次瑜珈課+肌耐力課,週末就做比較劇烈的運動如潛水、跑馬拉松或騎腳踏車,王心恬說:「以前我瘦歸瘦,但肉就是軟軟的,走秀時就會看到肉都在晃動,有運動之後,不但體型變得比較好看,線條也會比較結實。」她很推薦女生可以多做拉筋動作,她每天都會針對腰腹、肩頸手臂、大腿做足40分鐘,大概是看一集劇的時間,她說:「肌肉可以透過拉筋調整為長條型,視覺上看起來就會比較瘦,我身邊很多女孩子身高不高,卻看起來很修長,就是因為運動、拉筋讓比例變好。」

運動良伴:室內香氛

如果是居家運動,王心恬都會使用室內香氛來幫助放鬆心情,如果是做一些和緩的運動如瑜珈、拉筋,她大推木質調香氛可以讓心情很快地沉澱下來,「像我自己自創精油香氛品牌NAMUA那木瓦推出的這款烏木鳶尾花,就是我推薦給大家的,因為木質調可以讓思緒變得更沉靜,整個情緒也會非常的平緩,這種狀況下做瑜珈、拉筋,這種安神運動是非常有幫助的。」她特別強調,嗅覺的東西如果用到化學或香精原料,很可能會引起頭痛,造成反效果,她選用的都是天然精油,對身體來說是相對比較好的

圖片來源:女人我最大編輯部、王心恬CandyWang

                昨日體重48.5公斤 今日體重48.3公斤 下降0.2公斤

 今天初三了體重很乖繼續保持下去昨天初二回娘家下了一整天的雨原本要跟我家老母去紫南宮拜拜後來因為下雨沒去整天都是窩在家裡宅男宅女
昨天飲食菜單早餐蘿蔔糕兩塊掛菜一碗
昨天去廟裡安太歲在廟裡吃了一小碗的甜湯圓約10顆湯圓沒喝湯保平安

午餐
回娘家吃我老母煮的愛心餐
媽媽煮的最好吃了

下午茶
在娘家吃完飯後
1點多就回新家
在家就是吃零食看電視
還好我都吃不多
捲心酥3根
新貴派一個
豬肉乾一片

晚餐
把初一的菜尾
熱一熱當晚餐

掛菜一碗
荷蘭豆炒小卷肉絲一碗
蒸魚3分之一
蛋炒飯3分之一碗

總熱量攝取1371大卡
(廟裡的糖湯圓沒記錄到在加個200卡)
1571大卡

我的減醣計畫從2018年8月8日57.5公斤至今(第538天)

每餐2份蛋白質,2份蔬菜每日蛋白質攝取量體重(低活動量x0.8g 基本運動量x1-1.5g 勞力工作者x1.5-2.2g)目前我的蛋白質攝取量為100g碳水攝取量100g三餐加總的醣份在不超過80g碳水化合物-膳食纖維=醣然後一天下來總熱量也要達到基礎代謝率先決定蔬菜份量接著決定蛋白質份量剩餘部分由澱粉 水果或其他食物補足戒含糖飲料 零食 蛋糕 甜點少吃加工食品
座右銘別對自己太好該狠心的時候就狠心吧有天妳會感謝那個當初堅持的妳

本日運動

多燕阿紫操30分鐘+負重甜甜圈
收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2020/01/27 09:09玲姊
昨晚我也把拜拜的東西加熱吃一吃~
2020/01/27 10:07chiang
很棒很棒!!姊姊維持的超好耶~~
幫你拍拍手~~~~
2020/01/27 10:20成為辣媽
握手,目前為止,我也維持的很好
我們這幾天也都是菜尾
趕快消化完畢,然後繼續耍廢外食
2020/01/27 11:02christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2020/01/27 17:20布丁~
日記主人回應
玲姊

真的在家就是要清冰箱
2020/01/27 17:21布丁~
日記主人回應
chiang

明天中午過年前就預約好
要去吃到飽餐廳吃飯
我害怕毀在這一餐
2020/01/27 17:22布丁~
日記主人回應
成為辣媽

我們已經消化得差不多了
2020/01/27 18:15Heido
哇~ 就算是過年你還是吃得很標準耶
超棒的!

2020/01/27 19:36布丁~
日記主人回應
Heido

到目前是真的沒有失控
2020/01/28 05:42cal.king
麻吉新年快樂!!太強了.肉乾只吃一片....我可能整包吞了!!
2020/01/28 08:42布丁~
日記主人回應
cal.king

姊姊新年快樂
因為那豬肉乾不好吃
所以才吃一片
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