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2017/05/22  |  12e78拳走
體重與身圍
體重: 88.90 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

水果一直做不到
本週努力變正號

******
運動1H / 11點睡 32泡澡小腿按摩拉筋
累積-23點,今日 3  -20 
地瓜滷味/巧克力週

早上吃到爽+水果*2+每朝1/2

中午自助餐要有3到青菜

晚上運動前地瓜運動後毛豆/肉滷味/巧克力牛奶

施行一週看成效

運動前12小時300大卡澱粉地瓜、燕麥、新鮮蔬果

運動完30分鐘時蛋白質搭配碳水化合物牛奶優酪乳豆類雞蛋雞肉


*******下面自我提醒****************

5.6衝刺第一名 7.8回歸sweet啟動

9.10.11旅行前衝刺

 撞牆期多吃200卡運動提升5-7天量體重71次量4次就1個月不會因為體重起伏傷心

 瘦腿 抬腿 按小腿 空中腳踏車 泡澡 夏天 動肩胛骨毛巾後轉 睡飽 吃辣椒蒜薑泡菜 小紅前7-10 喝豆漿200m瘦手前臂合向上雙手平舉畫圈 沐浴鹽抹肚腿下巴減鹽 多薑蒜泡菜檸檬

 爽要基代1600最大2100不會浪費運,基代是正確的一定會瘦 棕色脂肪-草莓,藍莓,蔓越莓,羅勒,百香果,迷迭香,蘋果皮低溫運動30分鐘以上

 基礎代謝=16001650 大運動2100

開心事,

努力的事,臉不要腫腫的,可穿藍灰裝,可穿新HELLO KITTYnet穿40,回到新疆體重,臉變尖換新髮型,變瘦改內衣麻吉可以8樓變5樓,我也可以

 2 甜食/飲料 3 鹹酥雞/速食/聚餐 

5 Mo/麻辣/(10點弟)  30 潮品/漢來/北海 

兌換: 2點配輕食 3點少1 5點抵3

大吃後48小時不可少吃,多高纖蔬果,B(香蕉蛋香菇鮪魚),醋檸檬水代謝掉

 55小馬辣6義大利麵套餐麻辣鍋7日本料理高級牛排14必勝客18mo19炸腿排20小馬辣21炸腿排

 88-78 / 77-67/66-56/腳踏車55維持//少時但操(早上4tabata12-3次屁股走路)(180天後暫停,先買車,只騎車上班.trx.)沐浴鹽搓身體

早餐700午餐500晚餐200

 528堂弟結婚624729819美真99同事1126

 5/12    88.51.5       89.1

5/19    87                     88.9

5/26    86

6/2     85   0.5      

6/9      84.5 1.5

6/16    83               

6/23    82

6/30    81  0.5

7/7      80.51.5

7/14    79  

7/21    78

7/28    77  0.5

8/4     76.51.5 

                 ***

8/11     75

8/18    74

8/25    73  0.5

9/1     72.51

9/8      71.5  

9/15    70.5                         

9/22    69.5 0.5

9/29    69  1

                      ***

10/6    68        

10/13   67   0.5

10/20   66.5 0.5.          

10/27   66   1                

11/3     65

11/10    64   0.5

11/17    63.5  0.5

11/25    63    1.          

                     ***

12/15    63

12/22  

12/29    62
收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
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