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2018/11/19  |  036: 最近看的韓綜 & 韓劇
體重與身圍
體重: 45.30 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
小黃瓜 (生/一條約100克) 1.50 22.50
番茄 (生/一個約102克) 1.50 37.50
生菜(100g) 1.00 25.00
柿子 (一個約200克) 0.50 60.00
土芭樂 (一顆約155克) 0.60 36.60
核桃仁 (生/一個約3.5克) 3.00 72.00
果乾(葡萄+蔓越莓+芒果) 10g 1.00 60.00
水煮蛋 (一個約65克) 1.00 90.35
橄欖油 (5g) 1.00 45.00
熱豆漿(熟豆40g) 1.00 80.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
雜糧黃豆飯135g (飯100g+豆35g) 1.20 264.00
杏仁果 (一顆約1.2克) 10.00 75.00
肉鬆 (一匙約10克) 0.40 湯匙 20.00
橘子 (一份約130克) 0.60 48.60
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
清炒葉菜(生重100g) 3.00 75.00
橄欖油 (5g) 1.00 45.00
雜糧飯(100g) 1.10 165.00
滷牛腱 (25克) 2.00 86.00
共計攝取卡路里 1307.55
活動量
輕度活動量 1.00 1497.00
共計消耗卡路里 1497.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 189.45
其他記錄
蔬果吃了5份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 8小時
嗯了,量適中
今天做了30分鐘以上的運動
日記

運動: 
邊看韓綜, 邊做有氧肌力操 35 分鐘.

今天有事較忙, 運動時間不太夠, 本來很猶豫要不要運動. 結果還是靠著韓綜的魅力, 讓我在電腦螢幕前做滿半小時的操.

最近愛看 "驚險的親家練習", 最喜歡張度妍&南太鉉這一對, 今天重看他們的部分, 還是讓我心花怒放~

我發現, 只要有好看的韓劇 & 韓綜, 我就能忘卻運動的痛苦, 不知不覺做完 1 小時的有氧肌力操, 每次做完都滿身大汗, 沖個熱水澡備感舒暢!

最近看的韓劇 "內在美", "最完美的離婚", "心動警報" 也都不錯. 每天看一部, 整個禮拜的早晨運動時間都可輕鬆快樂地打發~

可惜我現在只懂韓文, 日文大部分聽不懂. 希望趕快自修完韓文第 4-6 級課本後, 可以再來學日文, 這樣就連日劇也可以看, 選擇多一倍啊~   


飲食: 
雖然不飢餓, 不過如果好吃的雜糧飯配牛腱可以再來一碗的話....

作息:
最近繼續調整睡眠, 已經越來越進步. 昨天睡得較好, 今天體力佳. 
睡飽真的是減肥成功的第一要件!!!



收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2018/11/19 20:24晴晴暉媽
哈…我都看有中文字幕的
2018/11/19 20:48玲姊
+1我也都看有中文字幕的
2018/11/19 21:44布丁~
自從看完韓劇金秘書後
就沒再追了~~
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