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瘦身目標
目標體重 54.00kg
剩下天數 -533天
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2017/07/07  |  2017.7.7
體重與身圍
體重: 60.36 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(馬可先生) 全麥吐司 0.30 100g 64.20
水煮鮪魚罐頭 (30g) 1.70 59.50
光泉全脂鮮奶 1.00 100 66.00
酪梨 (一顆約250克) (淨重175克) 0.30 100.20
黑咖啡 1.00 0.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
光泉全脂鮮奶 2.00 100 132.00
福樂自然零蔓越莓優酪 1.00 100g 78.00
香蕉 (小) (一根約95克) 1.20 73.20
草莓 (小) (一個約10.6克) 3.00 11.25
冰淇淋 (香草) (一球約50克) 0.60 52.86
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
馬鈴薯 (生/一份約90克) (淨重) 1.00 73.00
雞肉 1.00 100g 134.00
洋蔥 (生/一盤約75克) 1.00 30.00
堅果 5.00 g 30.00
共計攝取卡路里 904.21
活動量
輕微活動量 1.00 1640.00
共計消耗卡路里 1640.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 735.79
其他記錄
蔬果吃了3份
水份吃了500cc~1000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 1小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動
日記

 

主食

蛋白質

蔬菜

水果

油脂

 

麵包30g鮪魚50g
牛奶100g


酪梨50g咖啡

牛奶200g
優酪100g
香蕉120g,
草莓30g

冰淇淋30g

馬鈴薯100g雞肉100g洋蔥100g堅果5g

食用量






 

建議量1500卡

2.5

4

3

2

 4份

 



早: 60.36kg  132.8 lb     %

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