載入中....
元氣市集 元氣市集
加入bdodo至今減11.90 kg
您的健康體重範圍: 46.2 ~ 59.7 kg
瘦身目標
目標體重 52.00kg
剩下天數 76天
距離目標差 達成目標
目前BMI指數 20.83
所有日記
收到的禮物 共計:727個
* 727 個
麻吉們...80個
more...
留言給日記主人
這個功能是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入

2017/07/28  |  3-273-150「抗壓荷爾蒙」是?對身體的影響?
體重與身圍
體重: 52.00 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
日記





荷爾蒙指數偏低 近8成年輕人難抗壓


「好累喔!不想上班!」時下流行蛋黃哥的標準口頭禪,是許多年輕上班族的心聲。根據聯安診所「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,35歲以下上班族檢測數據,發現高達七成八抗壓荷爾蒙指數偏低,出現疲倦、失眠、頭痛、焦慮等早衰症狀。醫師建議,應均衡飲食、適量運動,少吃加工、油炸、高糖的「升壓食物」,多補充綠色蔬菜、優質蛋白及優質油脂等「減壓食物」,才有助於維持體內的抗壓荷爾蒙。

抗壓力不足的年輕族群,十大壓力中第一名是過敏,其它依序為疲倦、失眠、頭痛、頭暈、容易焦慮緊張、胸悶、腹脹、腹瀉、易怒急躁。 25歲吳先生為企業家第二代,看似人生勝利組的他,卻飽受失眠困擾,好不容易睡著了,卻常感受到一隻無形的手掐住脖子,以致呼吸困難而夜半驚醒。檢查結果發現壓力荷爾蒙失調,抗壓荷爾蒙(DHEA)指數過低僅0.59 nmol/L(標準為1.63 nmol/L)。

王峰醫師表示,吳先生為過敏體質,身體常處於慢性發炎狀態 (高敏度C反應蛋白HS-CRP 31.2 mg/L),又有肥胖問題 (BMI 27.3Kg/㎡),本喜好吃油炸類發炎食物,使得身體內在壓力長期處於居高不下的狀態。

31歲李小姐從事業務工作,每週3次運動、游泳,三餐以燙青菜與雞胸肉為主食。表面上身體健康,她卻常頭暈,工作壓力一大,情緒更是易怒易躁。檢查發現抗壓荷爾蒙(DHEA)指數竟過低,只有0.65 (標準為1.63nmol/L) 。

「看似健康減肥的生活模式,卻大大折損了抗壓力。」王峰表示,李小姐長期無油飲食、過度清淡,缺乏足夠的油脂,造成身體無法獲得充足的膽固醇以製造抗壓力荷爾蒙。因此,只要外在壓力一大,就引發頭暈、容易發怒。

王峰表示,想擁有抗壓能力,建議三管齊下:

  1. 對抗內在壓力

內在壓力泛指因過敏、攝取過多高精緻糖食物、營養不均或過度運動,造成身體存在慢性壓力,建議安排全身健檢。

  1. 調適外在壓力

外在壓力如工作、人際關係等也會造成心理壓力,並影響睡眠狀況,適時與心理諮商師做專業的諮詢與深入的壓力睡眠評估,有助於心理壓力的調適。

  1. 營養補充

在飲食上需注意營養均衡,以維持體內荷爾蒙平衡。避開容易造成身體壓力的「升壓食物」,在日常飲食中補充「抗壓食物」。(畢翠絲/台北報導)



飲食壞習慣影響抗壓力 年輕人易虛累


(中央社記者陳偉婷台北26日電)診所統計發現,許多年輕人抗壓荷爾蒙偏低,明明應活力充沛,卻老感覺疲倦、失眠、頭痛。追究原因,跟營養失衡、甜食、糖飲吃太多、身體慢性發炎有關。

聯安診所統計4186筆壓力荷爾蒙健檢受檢者數據,其中35歲以下的上班族檢測數據(共503筆),有高達78%抗壓荷爾蒙(脫氫異雄固酮DHEA)指數偏低。

進一步分析整理,抗壓力不足導致的症狀,包含過敏、疲倦、失眠、頭痛、頭暈、容易焦慮緊張、胸悶、腹脹、腹瀉、易怒急躁。

抗壓荷爾蒙(脫氫異雄固酮DHEA)是人體最多的荷爾蒙,由腎上腺分泌,身體很多功能運作都需要它,與精神、抗壓力、免疫力有關。抗壓荷爾蒙也是很多荷爾蒙的上游物質,經由血液到細胞裡可被酵素轉化成雄性荷爾蒙及雌性激素、黃體素等,又被稱為「荷爾蒙之母」。

聯安診所主治醫師王峰今天表示,抗壓荷爾蒙分泌在25至30歲達到高峰,之後會慢慢下降。一旦抗壓荷爾蒙長期分泌不足,就會影響性荷爾蒙分泌,導致性慾降低、女性會停經、不明原因掉髮、記憶力變差、容易頭暈、腹瀉、心悸、腹部肥胖等多種症狀。

不過,王峰說,從診所健檢資料分析,許多年輕人不應該有抗壓荷爾蒙不足問題,數值卻偏低;追究原因,可能跟營養失衡、喜歡甜食、甜飲、油炸物等錯誤飲食習慣、肥胖、身體處在慢性發炎狀態、總膽固醇偏低有關。

王峰曾收治一名31歲女性患者,為了維持身材,每週固定運動多次,三餐只吃燙青菜和雞胸肉。表面上看起來身體健康,但常不明原因頭暈,且情緒很容易暴怒、激動,月經非常不穩定,原來就是膽固醇偏低導致抗壓荷爾蒙分泌不足。

現代人飲食常出狀況,王峰表示,從健檢數據分析,很多人營養缺乏、吃太多垃圾食物、蔬菜攝取不夠,導致抗壓荷爾蒙轉換原料B6、B12、葉酸等攝取不足;好的蛋白質也不足;甜食、糖飲吃太多導致尿酸過高、肥胖,容易產生惡性循環,身體長期承受壓力;有些人因甲狀腺功能不正常導致代謝下降,肥胖、熬夜等不良生活形態,也讓身體處在慢性發炎狀態,都會影響荷爾蒙分泌。

王峰建議,調節抗壓荷爾蒙營養可從飲食做起,少吃升壓食物,包含加工食品、油炸食物、高糖食物;多吃抗壓食物,如好的油脂、雞蛋、牛奶、豆漿等好的蛋白質、富含維生素B群和葉酸的深綠色蔬菜和堅果類、鮭魚秋刀魚等魚類




0.0
「好累喔!不想上班!」...
我也常常醬想阿.....


收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
回應日記是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入
會員資訊
zoeca
黃嘟嘟
橘嘟嘟
紅嘟嘟
專家評等  
日記篇數 1796
日記人氣 197103
日記回應 4896
我的禮物箱
* 1280 個