載入中....
元氣市集 元氣市集
加入bdodo至今減11.10 kg
您的健康體重範圍: 46.2 ~ 59.7 kg
瘦身目標
目標體重 52.00kg
剩下天數 108天
距離目標差 0.8kg
目前BMI指數 21.15
所有日記
收到的禮物 共計:727個
* 727 個
麻吉們...80個
more...
留言給日記主人
這個功能是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入

2017/01/06  |  3-73-314預防脂肪肝有漏洞+簡單眼球操讓視力年輕10歲
體重與身圍
體重: 53.20 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記





預防脂肪肝有漏洞,補救方法:捲尺量腰圍

【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】今天量腰圍了嗎?男、女生的腰圍標準值分別為90公分和80公分,但一項調查發現國人僅2成3有正確認知。專家提醒,腰圍過大代表內臟脂肪太多,未來引發代謝症候群的機率高達5成,連帶罹患脂肪肝的機率也比別人高,嚴重甚至會演變為肝硬化、肝癌,不可不慎!

腰圍過大代表內臟脂肪太多,未來引發代謝症候群的機率高達5成,連帶罹患脂肪肝的機率也比別人高。腰圍過大代表內臟脂肪太多,未來引發代謝症候群的機率高達5成,連帶罹患脂肪肝的機率也比別人高。

標準腰圍是多少?認知錯誤率近8成

千禧之愛健康基金會2016年針對全台六都1202人進行電訪調查,發現73.0%民眾聽過代謝症候群,但知道男女腰圍標準值為90公分和80公分者僅有23.1%,且能完全答對5項代謝症候群指標者僅3.2%,顯示大部分民眾雖然聽過代謝症候群,卻不知什麼是異常指標,以及罹患代謝症候群會導致什麼樣的後果。

代謝症候群的5大指標包括:腰圍、血壓、血糖、三酸甘油酯,以及高密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇),其中,腰圍是最容易自我監測的項目,只要一卷「腰圍計捲尺」、每天花3秒鐘就能搞定。

為什麼量腰圍很重要?

千禧之愛基金會董事長、台大醫院內科部教授蔡克嵩表示,「腰圍」是反映內臟脂肪多寡的指標,對肥胖、脂肪肝、三高慢性病、甚至是發炎相關的癌症等意義重大。多份研究結果發現,腰圍過大有50%代謝症候群預測率,一旦罹患代謝症候群,未來得到糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病及腦中風的機率,分別是一般人的6、4、3、2倍,罹病後對家庭都是長期的負擔,

天天量腰圍、健康飲食和維持動態生活,是預防代謝症候群和脂肪肝的習慣準則。天天量腰圍、健康飲食和維持動態生活,是預防代謝症候群和脂肪肝的習慣準則。

特別需注意的是,代謝症候群患者也可能成為脂肪肝的候選人,研究發現代謝症候群和糖尿病患者罹患脂肪肝機率超過50%。許多人認為酗酒是造成脂肪肝的元凶,但其實脂肪肝的成因可分為酒精性和非酒精性,而非酒精性脂肪肝與肥胖、吃太油、高血脂或糖尿病都有很高的關聯性。

輕忽脂肪肝 恐加速「肝病三部曲」的到來

肝病防治學術基金會執行長楊培銘教授表示,脂肪肝病包括:單純性脂肪肝、脂肪性肝炎、肝硬化、肝癌。雖然大多數的脂肪肝病患者屬於單純性脂肪肝,對肝臟本身影響不大。

不過,若是屬於「脂肪性肝炎」患者,且未將引發脂肪肝的因子去除,例如持續酗酒、體重控制不佳、糖尿病或高血脂控制不良等,就可能進展為嚴重肝炎、肝纖維化、肝硬化、肝癌。脂肪性肝炎每年發生肝細胞癌風險高達2%至3%,罹患心腦血管疾病和結腸直腸腫瘤的風險也會增加。

遠離代謝症候群與脂肪肝 量腰圍+2少2多健康飲食

如何才能遠離代謝症候群及其併發症-脂肪肝?千禧之愛健康基金會與肝病防治學術基金會合力呼籲民眾養成固定量腰圍和維持動態生活的習慣,奉行「少油炸、少精製糖、多吃高纖、多抗氧化」的健康飲食原則,預防肥胖和代謝症候群的發生,並且定期接受腹部超音波檢查,以瞭解肝臟是否健康。




40歲後視力急速減退!簡單眼球操讓視力年輕10歲


【早安健康/張維庭編譯】公車開過來時看不清楚是幾號公車、搭手扶梯時突然抓不準距離、開車的時候反應變慢──這些都與動態視力有關,動態視力會在40歲開始下滑,在日常生活中帶來諸多潛在的危險,而透過適當的鍛鍊,就有助於改善!

視力分為兩種 肌力衰退會導致動態視力變差

平時提到視力時,總會想到近視、老花,到眼科診所與眼鏡行檢測視力,配戴符合度數符合的眼鏡即可,然而,其實視力分為兩種,視力檢查時所測試的是「靜止視力」,而日常中卻還會使用到「動態視力」。

以往提到動態視力,可能比較會聯想到體育競技,棒球、網球、足球以及桌球等等球類項目,都是非常需要動態視力的比賽。動態視力會隨著發育而完整,19~20歲時處於巔峰,超過40歲則會一口氣下滑,隨著年齡增長肌力衰退,動態視力也跟著變差。

一旦動態視力衰退,搭乘手扶梯時可能無法準確踏上台階、在人群中穿梭時無法精準判斷與他人的距離,甚至在開車時,會越來越看不清楚行進中前方的交通標誌與燈號,容易造成危險。

《讓動態視力年輕10歲的眼部體操》

日本中內眼科診所院長中內一揚表示,透過眼球體操鍛鍊,就能讓動態視力重返年輕。

STEP1.雙手豎起拇指,打開與肩同寬。

((下一頁有更完整的眼球操教學喔~))


STEP2.右手拇指朝上,左手拇指朝下,臉部保持朝前方,只有眼睛交互看向右上和左下。以1秒1往復的速度,來回20次。 

左右手位置交替,右下左上重複動作。如此為1組,一天進行3組。(請在不勉強的狀態下進行)






視力越來越糟..
愛哭的我  真的不能再愛哭了....


收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/01/07 13:18judo&number
哭真的會影響視力耶...
我記得哪一年我好像也有大哭過,真的覺得哭完視力變好差...
現在回想起來... 其實也忘了是什麼事了... XD


2017/01/08 11:07zoeca
日記主人回應
judo&number
呵呵
期待我也有遺忘的一天^^

哭真ㄉ很傷眼睛....
回應日記是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入
會員資訊
zoeca
黃嘟嘟
橘嘟嘟
紅嘟嘟
專家評等  
日記篇數 1764
日記人氣 193861
日記回應 4874
我的禮物箱
* 1257 個