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2017/01/07  |  3-74-314搶救大掃除症候群+1分鐘甩掉腰間贅肉
體重與身圍
體重: 53.20 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記


壓力又來了
自覺承受壓力度有點低
壓力一來  會 失眠 暴飲暴食 便秘...
應該是年紀大了
又處於擔憂的狀態
偏偏  大家又覺得  我"應該"閒閒沒事
老愛叫我做
好煩喔...


搶救大掃除症候群!3招頸部伸展,遠離家事痠痛

【華人健康網記者張世傑/台北報導】農曆春節腳步近,除舊佈新做家事大掃除,千萬要小心「大掃除症候群」所造成的肩頸與腰酸背痛。專家指出,打掃工作肢體重複性高,若缺乏適度休息與暖身,就很容易造成身體傷害,因此,可利用三式伸展操,擺脫家事酸痛陰霾。

搶救大掃除症候群!3招頸部伸展,遠離家事痠痛搶救大掃除症候群!3招頸部伸展,遠離家事痠痛

物理治療師王思翰指出,在春節前大掃除期間,常見肩頸緊繃、腰酸背痛及手臂酸軟的患者。因為做家事長時間的重複同樣姿勢,又沒有足夠的休息與放鬆,在負荷過重情況下,導致肌肉不堪過度使用,乳酸堆積,間接引起肌肉緊繃。

大掃除症候群 小心痠痛上身

一般而言,程度輕微者,初期僅可能感覺肌肉緊繃,但長時間下來,可能導致脊椎產生病變。已有脊椎問題的人,若沒有經過適當的治療甚至可能提早出現退化,一旦壓迫到神經,將導致肢體酸麻、感覺異常或肢體無力。

而「大掃除症候群」最常見的傷害就是因掃地拖地、或搬抬重物的姿勢不正確所引起。因此若要避免酸痛上身,建議使用長柄掃把或拖把,以避免彎腰駝背。每2、30分鐘休息一下。搬重物時採用蹲姿站起,切忌直接彎腰搬取。

活動脊柱頸部 訓練肌肉力量

物理治療師王思翰強調,如打掃完有肌肉酸痛不適,可先自行冰敷患部10至15分鐘,48小時後再改換為熱敷。如果冰熱敷仍無法緩解症狀,請至醫療院所就醫檢查。每天打掃完之後,還應搭配伸展舒緩操放鬆肌肉。

另外,在大掃除刷刷洗洗的工作中,應該要定時休息,別為了急著要把所有的事完成,而一口氣拚命工作;工作中也可以伸展脊柱、轉動頸部,活動一下;而掃除工作的姿勢也要正確,若平時多訓練肌肉力量,也可避免腰痠背痛的發生。

大掃除錦囊 3招防肌肉痠痛

頸部伸展舒緩操,緩解肩頸痠痛。(示範/物理治療師王思翰)頸部伸展舒緩操,緩解肩頸痠痛。(示範/物理治療師王思翰)

第一式「頸部伸展舒緩操」:頭部側彎,同側手放置頭部輕微加壓,頸部出現緊繃感即可,停10秒,左右換邊,重複10次。

手部肌肉伸展舒緩操,可緩解腰椎痠痛及手部疼痛。(示範/物理治療師王思翰)手部肌肉伸展舒緩操,可緩解腰椎痠痛及手部疼痛。(示範/物理治療師王思翰)

第二式「手部伸展舒緩操」:單手手臂伸直,手掌掌面朝上,另隻手從手掌面往下扳90∘,前臂出現緊繃感即可,停10秒,左右換邊,重複10次。

腰部伸展舒緩操,緩解手肘僵硬。(示範/物理治療師王思翰)腰部伸展舒緩操,緩解手肘僵硬。(示範/物理治療師王思翰)

第三式「腰部肌肉伸展舒緩操」:仰躺於床面或地板(可舖上軟墊),雙腳微彎,腳掌平踩於床面上,雙腳膝蓋微彎,雙腳往一側旋轉,至腰部出現緊繃感即可,停10秒,左右換邊,重複10次。




水腫虛寒、骨盆歪讓小腹變大!1分鐘甩掉腰間贅肉


【早安健康/張維庭編譯】隨著年齡增長,如何瘦身更成了一門學問,25歲開始膠原蛋白流失、女性荷爾蒙減少,如果單只是看著體重亂減肥,很容易就變得面黃肌瘦,皮膚缺乏光澤、臉頰凹陷,皺紋更明顯,不只不漂亮還顯老......因此想瘦得漂亮,可每天從鏡子確認自己的體態,用手確認腰圍、手臂以及雙腿的觸感,是否浮腫、囤積脂肪,並且透過適度的伸展來維持好曲線!

水腫、虛寒以及骨盆歪 都會讓小腹變大

女性很在意的小腹問題,會因為虛寒、下半身水腫、骨盆歪斜以及僵硬等等,而很快地產生變化,不知不覺間就囤積起脂肪。因此每天確認狀態,透過適當的運動維持狀態,就變得十分重要。

日本瑜珈老師伊藤恵里表示,側腹伸展不僅能雕塑腰部線條,還能活絡到腹肌以及身體裡的內臟,特別是與代謝和解毒有關的肝臟,提高肝機能,有助於從身體內側排出毒素。

《1分鐘扭轉運動這樣做》

STEP1.坐在地板上,右手腕撐地,右腳朝外伸展,左腳立起,身體保持筆直。像背後有牆壁一樣,背後、臀部以及腿保持直線。

STEP2.右手臂的肩胛骨朝下放下,使用肩胛骨以及整個背部來支撐身體,這時,尋找能更伸展身體右側的位置。

STEP3.接著左腳往前方倒下,確定達到插圖中紅線的位置後,維持姿勢深呼吸5次。再將左腳立起,讓腰部變得放鬆。充分放鬆後,再度倒下左腳進行5個深呼吸。反方向也重複動作。


進入歲末
麻吉們開始大掃除了嗎^^



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回應
2017/01/07 11:29judo&number
沒有... 我家還有好多地方沒徹底整理...
我常想... 要是我媽來我就完蛋了~XD
(我媽是超級高標準的家政婦~)
但因為我媽都不想來,我就懶惰了~XD

2017/01/07 11:34zoeca
日記主人回應
judo&number
呵呵
我也是每次我媽來之前 連忙徹底整理清潔
平常忙  就偷懶阿
但有時還是會有"漏網" 被念  呵呵~

抱抱^^

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