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2017/01/08  |  3-75-315喝豆漿能減重?3種豆漿PK+捏掐耳朵恢復記憶
體重與身圍
體重: 53.10 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
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水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記


明天要開學了...忙...
又要開始更忙了@@



喝豆漿能減重?!PK黑豆漿、鹹豆漿 熱量最高的是…

【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】早餐是開啟一天活力最重要的一餐,為了控制體重,許多人選擇低卡高纖,又富含蛋白質的豆漿,作為早餐的飲料,認為這樣可以有助減重;也有的人喜歡飲用黑豆漿、鹹豆漿來滿足自己的胃。到底豆漿、黑豆漿、鹹豆漿,哪一種熱量最高?如何避免誤觸地雷?

喝豆漿能減重?!PK黑豆漿、鹹豆漿 熱量最高的是…喝豆漿能減重?!PK黑豆漿、鹹豆漿 熱量最高的是…

為什麼早餐喝豆漿好處多多?由於黃豆營養價值高,能提供身體所需的必需胺基酸,是高生物價的優質蛋白質,所以也被稱為「田園裡的肉」、「豆中之王」,並成為素食者的優質蛋白質來源,一般民眾也能盡量選用黃豆製品取代肉類,減少脂質,並增加膳食纖維攝取。

黃豆是「豆中之王」 營養價值高

黃豆中還富含「卵磷脂」,可以保護細胞結構、修復神經細胞膜,讓腦部更靈活,有助於增強學習、專注力和記憶能力。此外,黃豆還含有色胺酸,是合成血清素的重要原料,能夠幫助放鬆情緒、維持好心情。

豆漿口味多元,能滿足不同人的喜好,究竟市面上早餐常食用的含糖豆漿、黑豆漿、鹹豆漿三者熱量誰最高?營養師蔡怡瑄表示,如果以同樣500ml分量來看,一份500ml含糖豆漿的熱量相當於275大卡,比1碗白飯約250大卡來得高,甚至比黑豆漿195大卡高出許多。令人意外的是,鹹豆漿熱量為180大卡,竟然在三者中最低。

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豆漿添加精緻糖 會增加額外的熱量

一般人早餐喜歡喝豆漿,是認為豆漿有助減重,怎麼攝取才有助減重?蔡怡瑄營養師表示,豆漿是很優質的植物性蛋白質來源,具有足夠的氨基酸,又富含膳食纖維,喝一杯260毫升的豆漿,只相當於吃下一份半個掌心大小的肉,卻更有飽足感。

喝豆漿能減重?!PK黑豆漿、鹹豆漿 熱量最高的是…喝豆漿能減重?!PK黑豆漿、鹹豆漿 熱量最高的是…

不過要注意的是,早餐店或超商販售的豆漿大多有添加精緻糖,會增加額外的熱量,轉變成脂肪囤積,增加肥胖和代謝疾病的風險,因此建議選擇無糖豆漿,並在餐前先喝,以減少進食量。

含糖豆漿+燒餅油條 熱量破表

如果喝豆漿再搭配燒餅油條、蛋餅,熱量將會超過平均一餐的熱量;因為燒餅油條一份就大約500大卡,再配上500毫升的含糖豆漿,早餐就等於攝取了將近800大卡,幾乎是減重女性一天所能攝取熱量的1/2。因此建議選擇無糖豆漿或鹹豆漿,搭配油脂含量低的饅頭夾蔥蛋,這樣搭配熱量不超過500大卡,又有豐富蛋白質,能夠提供一天活力。

健康早餐攝取要訣

早餐應均衡攝取,要有足夠的碳水化合物和蛋白質,以提供大腦和肌肉足夠的能量。建議選擇高纖的全榖根莖類,以維持血糖恆定,才不會剛吃完早餐又肚子餓了,像是燕麥、地瓜,或全麥麵包,搭配豆漿、牛奶、雞蛋等優質蛋白質,再配上一份拳頭大的水果,就是均衡又飽足的早餐囉!



捏掐耳朵 恢復記憶、越捏越聰明!

(優活健康網編輯部/綜合整理)以前看連續劇時,常常會看到一位媽媽捏著小孩的耳朵,同時嘴裡不停地嘮叨著:「噯呦,你這個小兔崽子,是給我跑到哪裡去了!」往往令人不覺地莞爾一笑。其實,小孩子不乖,我倒是滿贊成捏耳朵的,因為這種痛的刺激,反而對孩子的身體好,越掐越聰明,同時也處罰到了。

注意力不集中 每日捏一個耳朵

倘若神經較為衰弱,注意力不集中,遇事善忘,都可捏捏耳穴中的腦、心、神門、緣中、脾、腎、屏間等相應穴道,每日捏一個耳朵,隔天換另一邊耳朵刺激,直到有明顯進步為止。

根據中國針灸學,將這幾個耳穴的功能與主治說明如下:

舊名為「皮質下」,在對耳屏內側面,能補髓益腦、止痛安神。

主 治:智能發育不全、失眠多夢、腎虛耳鳴等症。

按壓法:以大拇指與食指捏緊,每次30秒以上。一日數次。

在耳甲腔中心凹陷處,能寧心安神、調和營血、止痛止癢。

主 治:失眠、心悸、歇斯底里、盜汗、心絞痛等症。

按壓法:以食指尖施加壓力。每次30秒以上。一日數次。

神門

在對耳輪上、下腳分叉與三角窩的外1/3處,能鎮靜安神、止痛清熱。

主 治:緊張、壓力大、失眠、疼痛不止、內熱。

按壓法:以食指尖往頭中心施加壓力,每次30以上。一日數次。

緣中

舊名為「腦點」,在對屏尖與耳輪屏切迹間的中點,能益腦安神。主 治:智能發育不全、遺尿等症。

按壓法:以大拇指與食指捏緊,每次30秒以上。一日數次。

在肝穴下方,耳甲腔的外上方,能化五穀、生營血、營養肌肉、健脾補氣。

主 治:慢性腹瀉、消化不良、口腔炎、功能性子宮出血等症。

按壓法:以大拇指與食指捏緊,每次30秒以上。一日數次。

在對耳輪下腳的下緣,小腸穴直上方,能補腎聰耳、強骨填髓。

主 治:腎炎、腰痛、耳鳴、重聽、遺精、陽痿等症。

按壓法:以大拇指與食指捏緊,每次30秒以上。一日數次。

屏間

舊名為「內分泌」,在耳甲腔底部、屏間切迹內,能疏肝理氣、通經活血、祛風邪、補下元。

主 治:皮膚病、陽痿、月經不調、更年期症候群等內分泌紊亂症。

按壓法:以食指尖往耳垂方向施加壓力,每次30 秒以上。一日數次。(本文摘自逆轉失智症:我的母親這樣做,遠離失智,腦細胞活化了!記憶力提升了!/大喜文化)




想想~也許是因為  在異鄉
常會特想吃傳統的台灣早餐....


我特需要捏~
老是忘東忘西@@"

收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/01/08 13:00judo&number
傳統早餐... 我感覺就是燒肉粽~XD
因為我小時候有一年好愛吃~XD

現在早餐就是美而美那一些,說真的沒那麼傳統~XD
但這些連鎖早餐店的蛋餅變化很多,
真的比傳統口味的好吃多了~
2017/01/09 01:05zoeca
日記主人回應
judo&number

都好  只要是台灣味  我都愛阿~^^
在這越久  越來越不挑食了@@
XDD


抱^^
2017/01/09 10:32judo&number
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2017/01/09 12:16zoeca
日記主人回應
judo&number

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