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2017/02/01  |  3-97-339睡前1杯水+40歲後飲食嚴禁3樣「催老」食物
體重與身圍
體重: 53.00 kg
胸圍:   腰圍:  
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體脂肪:  
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水份吃了1001cc~2000cc
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動
日記


今天 很重要
一定要順利~
fighting  


呼~  還好  一切順利  好開心~  



為什麼大齡女星皮膚身材都不老?醫師:40歲後飲食嚴禁3樣「催老」食物!

文/自由時報iStyle頻道綜合報導 圖/擷取自各女星Facebook

為什麼大齡女星們包括賈靜雯、徐若瑄、林心如……,儘管生過孩子、年過40都一絲老味都沒有?甚至比30歲看起來更年輕?著有《40歲起,飲食一定要改變:避免身體糖化的食物配對圖解》的醫師濟陽高穗分享:「想要打造年輕身體的重點就是要去除造成身體不良影響的五大要素。」最關鍵且根本的抗老生活來自「飲食」。

陸續接受iStyle專訪的大齡女星們不只一次分享她們對飲食的重視,與濟陽高穗提倡的抗老飲食法不謀而合,以下5點,想讓身體、皮膚年齡停在現在的你一定要立刻實踐。

1 防止「身體糖化」

糖化是指充斥在血液中的糖分與體內的蛋白質結合,並產生質變,把它想像成「細胞老化」會比較好理解,而最基本抗糖化的技巧就是少吃甜食。

35歲嚴立婷拜「不喜吃甜食」所賜,不僅鮮少長粉刺、痘痘,膚況更是看不出已是孩子的母親。 

2 防止「鹽害」

體內鹽分過剩,會破壞細胞的礦物質恆定,而引起代謝異常。只要能做到少油、少鹽,身材通常可以維持穠纖合度,避免因高鈉造型代謝停滯進而肥胖,整體纖瘦緊實些人也看來年輕有精神。 

賈靜雯說日常飲食則多以川燙、少油、少鹽為主,42歲的她即將成為第三個孩子的媽媽! 

3 去除「冰冷」

代謝緩慢,體溫就會比較低,長期下來身體就容易畏寒。幾乎每個大齡女星、特別是40歲後還能得子的女人都不吃生冷食物,也不會讓自己有畏寒感。 

儘管楊丞琳年紀還輕,但很早出道的她幾乎與10年前零差別!「我不會讓自己有畏寒感!」楊丞琳透露。 

(完整文章請見自由iStyle頻道



減肥又助眠 記得睡前1杯水

(優活健康網編輯部/綜合整理)一般來說,成人一天所需要的水分大約是2公升,由於食物中也包含水分,因此,從開水或飲料中攝取的水分,只需要1.4公升。在炎熱的夏天或激烈運動後,人體因為大量排汗,就必須補充流失的水分。即使沒有流汗,水分也會從身體蒸發。

覺得沒流汗也要補充水分

因為覺得自己沒有流汗,就不補充水分,容易出現脫水現象。即身體流失水分,導致鈉與鉀的含量不平均,會讓人意識不清、頭暈目眩等。脫水時,絕對不可以一直喝水,因為人類的身體需要適當的鈉含量,也就是鹽分。若只喝水,會讓水分增加、鈉含量減少。所以,含鈉飲料就是「脫水」時最好的選擇。

人類只要一陷入不安的情緒中,就會出現口渴的現象。當不安與緊張的情緒越來越高漲時,交感神經就會變得很活躍,開始出現心悸、爆汗,甚至連唾液分泌也會受到影響。因為交感神經變活躍,就會使身體不易分泌唾液。所以,當你感到緊張時,記得多補充水分。

富含礦物質的硬水是較好的選擇

那麼,有什麼「水」可以舒緩不安感呢?水可以分成硬水和軟水兩種,由「硬度」決定硬水和軟水的標準。「硬度」指的是水中的礦物質與鎂的含量,再將其總含量化為數據。礦物質與鎂含量較高的水是「硬水」,含量較少的稱為「軟水」,礦泉水也有軟水和硬水之分。

「硬水和軟水,哪一種比較健康呢?」──我也曾思考過這個問題,假如礦物質和鎂有舒緩不安的效果,硬水似乎對人體比較好,而外國製的礦泉水也多為硬水。如果是運動後需要礦物質補給,及孕婦的鈣質補給,或消除便秘、減肥等,富含礦物質的硬水是較好的選擇。只是要注意,硬水別喝太多,以免腹瀉。

睡前不補充水分 容易造成輕微脫水

礦泉水的成分也會因各家品牌而有所不同,可以憑自己的感覺,選擇適合飲用的礦泉水即可。軟水比較適合搭配日本料理飲用,假如平常的飲食中,就已經攝取足夠的鈣質與鎂,就不需要客外喝太多硬水。

有喝酒的晚上,記得一定要喝杯水。為什麼呢?因為酒精有利尿作用,很容易造成身體出現輕微的脫水狀態。雖然因為睡前喝水,導致晚上常跑廁所,降低睡眠品質。但是,假如睡前不補充水分,很容易造成輕微的脫水,因為水分會在睡覺時,不知不覺地流失。

4撇步輕鬆「喝」出健康

1) 流汗的時候,喝含鈉(鹽分)的水。

2) 硬水有舒緩不安的功效。

3) 睡前喝1杯水,幫助睡眠。

4) 緊張的時候,多攝取水分。

醫生的建議Doctor's Advice/

成人每天所需的水分是2公升,為了不讓身體脫水,記得提醒自己多喝水。不過,盡量不要用飲料取代白開水,以免越喝越胖。(本文摘自/15分鐘擺脫疲勞/采實文化出版)






南加這裡  也不知道是瞎密水?


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~空空~
回應
2017/02/01 13:43judo&number
祝麻吉一切順利唷~^_^
2017/02/02 07:45zoeca
日記主人回應
judo&number

謝謝麻吉~
託麻吉的福  一切順利  ^^  開心~
呵呵


抱抱^^
2017/02/04 02:45lovebb
南加雖說水龍頭的水可立即喝,但是有經濾過的更好喝,較無怪味兒 ~

如果麻吉不想偏食某種水,就不妨礦泉水和水龍頭的都喝吧!  (^ - ^)
2017/02/04 03:01zoeca
日記主人回應
lovebb
嗯啊  看老外都醬喝
其實我也只有過濾而已
至於是軟水  還是硬水  就不得而知了
何況  加州缺水很嚴重
有水就好  呵呵~


抱抱^^
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