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2017/02/05  |  3-101-343「瘦子體質」這樣吃+「西非飲食」食譜
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記





哪有「吃不胖」這種事!其實「瘦子體質」的人私底下都這樣吃...

不知道女孩們有沒有注意自己平時的飲食習慣呢?其實有時候在飲食類型中加以篩選,就能慢慢養成吃健康的食物的好習慣,就算不是天生的瘦子(真的好羨慕他們)只要持之以恆,也能逐漸甩開肥肉,改變身材永遠不嫌晚啊!

1.喝飲料都以「無糖」為主
在天氣酷熱或者工作煩悶時總會想來杯飲料,這時候一定會有人點無糖、有些人則選擇正常糖分,一杯飲料下肚,對於一整天攝取的熱量總和就很有差,尤其愛加珍珠等配料的更驚人,無糖茶飲、無糖檸檬茶飲系列、無糖鮮榨果汁…等都是成為「瘦子體質」的關鍵,對於健身超有心得的女星林可彤嘴饞時就是選擇無糖檸檬綠茶。

2.食物的選擇以蔬菜為優先吃
盡量避免加工食材以及過多調味,肉類跟澱粉適量。吃東西的順序也會先從蔬菜開始慢慢吃,像蔬菜這類屬於“熱量密度”愈低的食物要先吃,吃完蔬菜也可考慮享用清湯(濃湯熱量極高要避免),增加飽足感,當然蛋白質食物也要攝取,後續的食物烹調以滷、蒸、燉類為主,少吃油炸、煎類。

3.肉食會先選擇魚肉、雞肉

肉類所含熱量依種類有所不同,大致為豬肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉,因此儘量選擇魚肉、雞肉較佳,亦可減少飽和脂肪酸(紅肉含量較多)之攝取,跟朋友去吃火鍋時不妨可以觀察一下囉!名媛孫芸芸也分享私底下的料理大多以鮭魚、魚肉、雞胸肉類為主,還會多吃酪梨、super food來搭配。

4.想要吃零食的時候…
偶爾假日的晚上也會嘴饞,這時候他們會選擇比洋芋片、鹽酥雞更健康的水果類、堅果食物,想要更有飽足感可以選擇茶葉蛋或地瓜,雖然甜份高又是澱粉,但還是比垃圾食物來得佳(重點超級容易飽)!有時候可以試著先喝水、無糖豆漿等飲品,喝完等個20、30分鐘,其實大多不是真的飢餓、而是身體需要水分發出的訊息。水果推薦蘋果、芭樂、小番茄,平時晚餐時間後水果也盡量不宜過量,因為糖分較高。

5.有時間就去運動,沒時間就找時間運動
想要有瘦子體質,運動絕對是生活中不可或缺的關鍵,當身體的肌肉量成長、體脂肪降低時,也會幫助身體的代謝,消耗熱量也會隨之增加。幾乎在訪問所有女明星瘦身方法時,固定運動或者在家裡做做瑜伽、健身操也好,總之在他們忙碌之餘也從來不會忘記運動這件事!如果體脂肪較高的女孩們也要訓練自己養成有氧運動(像是慢跑、游泳)的習慣喔!

只能說要當瘦子雖然難,但只要遵守幾個原則再搭配上運動,相信那些窄得要命的丹寧褲跟連身裙,有朝一日我們也能穿上去的啦!(握拳)

圖片來源:各女星Instagram



大餐後開始輕斷食!營養師:全球最健康「西非飲食」食譜成功解膩不發胖!

文/自由時報iStyle頻道綜合報導

貝嫂維多利亞‧貝克漢(Victoria Beckham)是輕斷食應援名人,每週選擇兩天控制熱量,生了四胎身材照樣無敵。 (圖片擷取自Victoria Beckham Instagram)

過年期間,你也是以一個狂吃的節奏度過嗎?小心!高油、高糖、高熱量的食物不僅讓體重增加,更會造成腸胃不適。營養師張湘寧建議,在農曆春節連假的中間,不妨開始實施歐美超流行的「輕斷食」飲食法,「大餐後執行2天,每日攝取總熱量以1000大卡為基準,減輕身體負擔,讓開工更輕鬆。」

1000大卡輕斷食飲食法

營養師張湘寧提點,輕斷食飲食法可結合「西非飲食」原則,以蔬果、全穀物、豆類、魚肉為主,根據英國劍橋大學研究西非飲食是全球最健康飲食方式,健康指數甚至超越日本飲食,以低卡、低糖、高纖為特色,富含膳食纖維、Omega 3不飽和脂肪酸,能改善營養過剩、降低肥胖與罹患糖尿病的風險。值得注意的是,每日攝取熱量不可低於1000大卡,避免身體啟動救命機制,加速身體肌肉分解,未來更容易復胖。

大餐後實行
燕麥水果餐(早)+地瓜照燒豬肉餐(中)+玉米薑絲魚片餐(晚)

早餐:燕麥水果餐(熱量約300大卡,纖維8.6公克)
材料:40公克燕麥、2顆百香果、1顆水煮蛋
作法:
Step 1:燕麥40公克,加溫水沖泡後,再加入2顆百香果果粒調勻即可。
Step 2:蛋放入大同電鍋內的鐵架上,加入七分水杯的水蒸熟即完成水煮蛋。 

午餐:地瓜照燒豬肉餐(熱量約329大卡,纖維約9.1公克)
材料:150公克帶皮地瓜、70公克豬後腿瘦肉、100公克青花菜、50 公克玉米筍、鹽、味醂、醬油
作法:
Step 1:地瓜將皮刷洗乾淨,蒸熟後可以連皮一起吃。
Step 2:豬後腿瘦肉切絲後,加入1大匙味醂和1大匙醬油醃10分鐘,再用強力微波3分鐘至熟即可。
Step 3:青花菜和玉米筍洗淨後,放入滾水,加鹽川燙3分鐘即可。 

晚餐:玉米薑絲魚片餐(熱量約377大卡,纖維12.5公克)
材料:300公克水煮玉米、100公克鯛魚片、50公克有機綠豆芽、薑絲、鹽、米酒、一顆奇異果
作法:
Step 1:玉米洗淨後用電鍋,外鍋加1杯水,蒸熟即可。
Step 2: 鯛魚片洗淨後,放入湯鍋,加入薑絲、鹽、一湯匙米酒煮滾即可。 

(完整文章請見自由iStyle頻道)





壓力大時 不想下廚阿....


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回應
2017/02/05 16:05judo&number
我真的很喜歡貝嫂的身材與氣質呀~
以她為目標努力~^_^
2017/02/06 01:03zoeca
日記主人回應
judo&number
嗯啊  但我更好奇他的馭夫術  呵呵~

抱抱~^^

2017/02/06 17:07judo&number
其實貝嫂... 我真的覺得說馭夫應該也還好...
我是覺得當夫妻旗鼓相當時,
包括外貌與經濟實力、社會地位都很班配時...
不論哪一方都不容易被其他人釣走啊...
就算偷吃... 也不會想離婚吧...

之前看報導說貝克漢有出軌過呢...
所以出軌似乎不是問題,
重點是回不回頭... 以及回頭後家人要不要接納~

2017/02/26 19:43abbyim
別羨慕別羨慕(揮手)
這類夫妻結合當初都是經紀公司刻意安排。
當紅偶像配運動明星,(有沒有覺得一天到晚都是這款組合)
愛,像古時候相親般,慢慢培養的。
馭夫術就是,大家來談啊,離婚錢怎分,孩子一堆怎麼喬。光想都累,不如彼此名氣還可以互相利用的時候,偶爾出來親臉牽手全家好幸福!

好負面的留言喔,傷腦筋,不過,人生常常真實的很負面啊........
(好吧,因為這家人我沒很欣賞)
(尤其貝克漢前陣子做公益為了要那些爵位的新聞有點噁心)
(小看英國皇室真是小白漆)
(其實我每每看英系國家網友聊到貝嫂都很不欣賞,尤其不懂她常常出現就是一張死臭臉是哪裡有問題)
(就將,話太多)
2017/02/27 00:23zoeca
日記主人回應
abbyim

不會~不會
超喜歡麻吉們的留言^^  話永遠不會太多啦

有時去麻吉的家裡 
想說  自己降喜歡看麻吉們的留言  
好像也該多留言讓麻吉們有相同樂趣...
只是...詞窮的我  常常不知道要說些什麼
yahoo貼圖:1159289337.jpg

麻吉說的也是
人生如戲  戲如人生
真真假假
很多事情 如人飲水 冷暖自知

期望~需要建設更豁達的自己~^^
如  2位麻吉一樣 ^^

飛撲~抱抱~^^


2017/02/27 10:26abbyim
別擔心詞窮,我只是臉皮厚,想到就直說直接留言,而已。
2017/02/27 16:43zoeca
日記主人回應
abbyim
很開心 麻吉來看我~
貼圖:1381433404-1522599628.gif

抱抱~^^
2017/02/27 22:17judo&number
原來是安排好的婚姻喔⋯⋯
我還以為會有什麼正常的搭訕與交往橋段呢⋯⋯
我的腦筋果真是無可救藥的愛編故事啊~
2017/02/28 00:47zoeca
日記主人回應
judo&number  &  abbyim  

我和judo  一樣 在愛情的故事打轉  呵呵

出門先~ 等回家再聊 ^^

881  ~  (揮手  飛吻
2017/02/28 09:04zoeca
日記主人回應
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