載入中....
元氣市集 元氣市集
加入bdodo至今減10.20 kg
您的健康體重範圍: 46.2 ~ 59.7 kg
瘦身目標
目標體重 52.00kg
剩下天數 172天
距離目標差 1.7kg
目前BMI指數 21.51
所有日記
收到的禮物 共計:718個
* 718 個
麻吉們...78個
more...
留言給日記主人
這個功能是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入

2017/02/06  |  3-102-345年後10大減肥策略+開工大吉按摩3穴位
體重與身圍
體重: 53.20 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記




年後體重失控!10大減肥策略,營養師傾囊相授


充滿歡樂氣氛的年假,每天都怎麼過呢?與家人團圓享用年菜、朋友歡聚吃大餐喝小酒、在家看電視電影一整天? 是否發現到不過幾天體重就增加2~3 公斤?體重控制是一輩子事情,當發現褲頭變緊了,肚子變大了,誠心建議你一定要趕快甩掉這些多餘的脂肪!因為一旦沒有及時處理,等到看不下去才想一次發狠減肥的話,可是會更加困難喔!

(情境圖片/華人健康網提供)
(情境圖片/華人健康網提供)

勿只專注體重,減脂不減肌才正確

不少人減重時,只在意體重機上的體重,卻忘了減去體脂肪才是真正要甩去的目標!聽起來很簡單但很多人會想:「減重不是只要體重變輕了就是脂肪減去了嗎?」

「那可不一定。」

因為體重減輕也有可能是因為減錯了減到了肌肉使得體重變輕。

雖然這常識人人都懂,但經常是人人忘記!

因此常有民眾對能在短時間內減去相當大體重的效果過分追求,因而掉入體重數字的陷阱迷思,最常見例如「幾天內減掉幾公斤」的這樣詞句是暗藏盲點的,因為可能減去更多的是肌肉使得復胖機會增加,這是最糟糕的減重。

那麼減重時候有哪些事情是很重要必須注意的呢?

以下是楊營養師整理出一般人減肥經常忽略的減肥十大必作重點:

1.每日至少3份蔬菜,水果2份即可。

蔬果579一直是健康飲食概念的宣導要點,不過多數人可能連一天基本3份蔬菜+2份水果都還無法達到。因此循序漸進,至少達到低標每日3份蔬菜水果2份開始。切忌以水果來代替蔬菜喔!

2.選擇低脂蛋白質食物,避免高油脂肉類。

低脂蛋白質例如:魚、蝦、貝類、雞胸肉、瘦肉、無糖豆漿、低脂牛奶、腱子肉、蛋等,避免三層肉、五花肉、牛腩、肉鬆等等。

(情境圖片/華人健康網提供)
(情境圖片/華人健康網提供)

3.固定三正餐進食,避免少量多餐與點心及宵夜習慣。

一般人減重並不建議以少量多餐方式進行,即使少量多餐的總熱量是比不減重時候的每日攝取熱量來得更低,也可能是經常無法達到有效減重,除非遵循專業運動營養師依照個人狀況進行搭配,否則少量多餐很可能是徒勞無功。

4.運動後盡快攝取蛋白質與碳水化合物食物。

體重控制搭配運動大家都知道,但許多人不知該何時吃。無論進行有氧或無氧運動後,一定要盡快攝取蛋白質與碳水化合物食物,這時候吃並不容易胖,而且還可以修復肌肉減少脂肪囤積。然而越慢進食此效果就越不好,因此務必要記得此要點。

5.選擇粗糙澱粉,少攝取精緻澱粉。

精緻低纖維的食物吸收快速但也使胃排空更快,使得飢餓感也來得更快。粗糙澱粉除了可使食物消化時間延長,多數比精緻澱粉富含更多維生素、礦物質來得更加營養。

6.多選擇蒸、煮、滷、烤烹調方式的料理,避免油炸、勾芡濃湯、焗烤酥皮等食物。

低油烹調的方式減少不必要多餘的烹調用油攝取,勾芡濃湯需要額外使用更多太白粉或奶油來製造出濃稠香口感,但同時也多了額外的熱量在裡面。

7.多選擇原態食物,避免精緻加工食品。

精緻加工食品為求美味,製作過程經常需添加油脂增加滑潤口感與香氣、澱粉當黏著或增稠、高鹽高糖增加風味與平衡調味,這些都是看不見的額外熱量也因此這類精緻加工食品具有體積小熱量密集的特點,使得不小心就攝取過多熱量但卻經常吃不飽的窘境。

8.避免糕點甜食零食含糖飲料。

糕點甜食製備過程中同上述精緻加工食品經常需要使用較多奶油、糖、酥油、反式脂肪。而含糖飲料即使已選擇三分糖,還特別在飲用時以分次小口飲用以為應該不會胖,但可惜這些行為都同樣會使得脂肪不易燃燒掉,阻礙減肥。

9.睡眠充足不熬夜。

有一類肥胖者是屬於因為長期的慢性壓力又休息睡眠不足使得體內慢性壓力荷爾蒙無法正常調節造成體脂肪堆積,因此減重期間記得睡得好讓身體獲得休息也是很重要的一部分。

10.每日至少飲水2~3千cc。

每日充足水分更有利於體重控制,但記得不能以咖啡或其他飲料來代替開水的攝取,若剛開始覺得開水沒味道還無法適應的話,循序漸進方式可加一兩片檸檬片,會更好入喉。

以上十大重點養成習慣後,你的體重控制之路就已經成功一大半了!若以上照做還是不成功的話,歡迎尋求專業運動營養師的協助。

本文出自:營養師楊承樺



開工大吉按摩3穴位 向年節收假症候群說:不!


過完年假後的您,是不是變得不想上班、上課呢?是不是出現精神倦怠、缺乏活力而無法集中注意力呢?感覺緊張、焦慮或憂鬱,甚至失眠?其實您已出現典型「收假症候群」症狀。中醫師強調,利用3藥膳茶飲與開工大吉3穴位按摩,可舒緩壓力情緒,向「收假症候群」說:「不」!

台灣基層中醫師協會理事長陳潮宗指出,「收假症候群」主要是由壓力所引起,年節假期讓不少上班族得以暫時卸下工作的重擔與繁忙的生活步調,而稍有喘息的機會,在漫長的年假中吃吃喝喝、放鬆心情;年假過後,一時之間無法將放假的情緒順利轉換為平常規律的作息節奏,使得接之而來的職場或課業上的緊張氣氛,導致所有壓力上來而無法調適,出現收假後的種種身心狀況。

受到「收假症候群」影響的族群十分廣闊,尤其是學生族與上班族。以下就中醫的角度,提供簡易合宜的調適方法,讓您在重返課業或工作崗位打拼前,養足精神,做好全新出發的準備:

◎有助開工大吉3穴位:

(圖片提供/台灣基層中醫師協會)
(圖片提供/台灣基層中醫師協會)

1.合谷:位於拇指與食指骨頭接觸的掌骨間,靠近食指內側的凹陷處。

作用:疏通氣血、舒緩喉嚨腫痛、腸胃不適,舒緩情緒。

2.風池:位於後頸部的後頭骨下,兩條大筋的外緣陷凹處,左右各一。

作用:減輕壓力帶來的頭痛、頸部痠痛,舒緩眼睛疲勞。

3.內關:位於手掌腕關節下方三指幅寬的兩條筋中間,左右手各一。

作用:改善腹脹、胃痛、嘔吐,頭暈與疲勞。

 

收假症候群會令人產生疲倦感而無法專心工作,藉由藥膳茶飲可舒緩症狀。
收假症候群會令人產生疲倦感而無法專心工作,藉由藥膳茶飲可舒緩症狀。

◎針對收假症候群的茶飲:

1.和胃安神茶:

材料:茯神、酸棗仁、甘草各3克、炒榖芽2克、陳皮、遠志各1克。

作法:所有材料用350cc的水煮沸後,即可飲用。

作用:幫助消化,改善煩躁心情。

2.燈心竹葉茶:

材料:淡竹葉30克、燈心草5克。

作法:將材料切碎後,加750cc清水煮沸後,去渣取汁飲用。

作用:清熱止渴、消除煩悶,對於虛煩引起的失眠,有很好的功效。

3.決明清腦茶:

材料:炒決明子5克、桑椹3克、麥門冬、枸杞各2.5克、菊花、夏枯草、金橘餅、何首烏各2克。

作法:所有藥材用350cc熱水大滾10分鐘,即可飲用。

作用:緩解眼脹眼澀,消除壓力帶來的頭暈。

 中醫師陳潮宗強調,「收假症候群」會令人產生疲倦感而無法專心工作,收假前兩天不妨安排較為靜態的活動,或是心態、生活作息提早慢慢調整回來。白天適當運動則入夜好眠,儘量吃些清淡的食物與避免熬夜;睡前勿做劇烈運動,交感神經亢奮不易入眠。千萬別因為小小的年假而失去了健康:「放鬆心情但不可懶散生活」才是遠離「年節收假症候群」的第一法則!


收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/02/06 16:36judo&number
我也回台中正式收假嚕~~
也該好好調整自己的狀態,繼續努力了~:D

回應日記是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入
會員資訊
zoeca
黃嘟嘟
橘嘟嘟
紅嘟嘟
專家評等  
日記篇數 1720
日記人氣 186610
日記回應 4820
我的禮物箱
* 1224 個