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2017/02/09  |  3-105-348暖腳調荷爾蒙神穴+舉手轉圈活動肩胛骨消贅肉
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水份吃了1001cc~2000cc
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記






睡覺穿襪子,腳還是一樣冰!暖腳調荷爾蒙神穴按這邊

 


睡覺穿襪子,腳還是一樣冰!暖腳調荷爾蒙神穴按這邊
【早安健康/張維庭編譯】冬天雙腳冰冷,晚上老是睡不好?有一段時間十分盛行睡覺時穿襪子睡覺、改善虛寒的暖身法,而這種做法真的有效嗎?日本節目中實驗了睡覺時穿襪子和不穿襪子的差異,發現睡覺時這樣做最好! 

冬季腳趾冰冷?沒穿襪子體溫反而大幅上升 

冬季的低溫讓血管收縮,容易血液循環不良,本就有虛寒問題的話,情況會變得更加嚴重,不僅白天怕冷,晚上也容易睡不著,而為了改善足部虛寒,很多人會穿著襪子睡覺,日本健康節目就實際測試了穿著襪子以及不穿襪子兩種情形,睡覺時的體溫會有何差別。 

一般狀況下,應該會認為穿越多越暖和,結果卻是出乎意料地呈現相反結果。配合這場實驗的是日本女藝人遼河春日,實驗結果顯示,沒穿襪子睡覺時,腳尖的溫度大幅上升,而穿著襪子睡覺,則會讓腳尖的體溫比起沒穿襪子時還要更低。 

穿著襪子壓迫血液循環 讓虛寒加重睡眠短淺 

這是因為穿襪子時會壓迫到血管,阻礙血液循環,反倒造成虛寒,因此穿著束口緊、彈性不佳的襪子會更糟。Maruhachi研究中心睡眠環境實驗室研究員中野祐三子表示,襪子不僅會壓迫到腳部的血液循環,反而惡化足部冰冷的症狀,而且還會使得腳底無法順利排汗散熱,導致身體的深部體溫難以順利下降,使得睡眠變得短淺。 

如果真的腳底太冰、也還改不了穿著襪子睡覺的習慣,可改為穿著腳趾活動方便的五指襪,排汗排熱效果會更好。而除了穿著襪子之外,其實有更方便又健康的方式。 

《改善足部虛寒這樣做》 

◆溫熱三陰交 
 
三陰交位於腳踝內側,三到四指上方的位置,能改善末梢的虛寒,同時也是對女性十分有益的穴道,有助於平衡荷爾蒙,緩解生理痛,此外對於更年期症狀、貧血以及化瘀都十分有效。 

改善法:睡前可用吹風機調成溫風,反覆吹三陰交的穴道,開始感覺到熱的時候就移開吹風機,反覆進行五次。此外睡前三十分鐘泡足浴,泡到三陰交的位置,或是使用暖暖包溫暖穴道,都是不錯的方法。 



瘦身專家每天都在做!舉手轉圈活動肩胛骨消贅肉


【早安健康/張維庭編譯】平時上班總是前傾著身子盯電腦,回到家攤在沙發上追劇,好不容易放了假也只想大睡一場,既沒時間也沒心情運動,總是肩頸僵硬、精神不濟,而且合身的衣服外套越來越穿不住?即使對自身的痠痛僵硬沒有自覺,肩胛骨周圍的活動變鈍,也會導致整個背部僵硬,雙臂的可動範圍變窄,久而久之雙臂和背部都容易產生贅肉。透過簡單的運動,輕鬆活動肩胛骨,瘦上半身!

消除肩胛骨僵硬 燃脂消贅肉

日本瑜珈老師yuuka指出,如果捏手臂根部會覺得疼痛、腋下摸起來僵硬,有上臂肥胖問題,通常儘管沒有自覺,也有很高的可能性有著嚴重的肩頸僵硬以及肩胛骨周圍僵硬。透過放鬆肩胛骨周圍,有助於消除背後贅肉。

日本知名瘦身專家和田清香,每天不可或缺的運動便是活動肩胛骨。活動肩胛骨能讓肩膀與背部的血液循環變好,提高代謝率,還能刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞,促進燃脂。瘦身專家和田清香表示,有意識的活動肩胛骨,立刻就能夠感覺到全身開始發熱,對於消除肩膀周圍以及背部贅肉都十分有效。

《肩胛骨運動這樣做》

STEP1.無論坐著或站著皆可,將雙手在頭上伸展,雙手十指交扣。將雙手手腕在腦後朝斜上方伸展,維持在這個位置轉動手臂。

STEP2.一邊轉動手臂時,確認肩胛骨也有好好活動到。轉動到感覺肩胛骨和周圍肩膀都開始疲勞,感受到疲勞後也不要停止,再轉動幾圈。手臂放下,稍作休息,再次將雙手抬起,反方向轉圈重複動作。





今冬天好冷  腳冷到常睡不著@@

0.0 比想像中的還要卡卡@@

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回應
2017/02/09 11:25judo&number
我睡覺穿襪子腳就比較不會冷了說...

2017/02/09 15:46zoeca
日記主人回應
judo&number
今年冬天 太冷的時候 穿了還是不夠  家中有放暖氣  只是溫度調的不高  怕太乾~大家都不覺得冷  只有我穿一大堆= = "
蓋了2條毯子 2條被子 還有一條  不知道該怎形容的被子
5條....
一樣冷到爆@@
所以最近在家隨身都抱著熱水袋  呵呵

我是覺得減重後 比較畏寒  4肢幾乎都是冷ㄐㄐ
但  我還是不想因為醬 變胖啊...  

抱抱  呵呵~

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