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2017/03/16  |  3-140-19告別惱人小腹3招超有效+6食物減重不節食挨餓
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記


去文經處辦事時
有一個中年男子對著一個老婦人 大吼大叫(感覺像是罵人
嫌她動作慢..老是上廁所....ooxx....
我不忍聽  跟寶貝們說  我先去wc(剛好真的想去= = 
等我回來時  那對母子已經離開了
忍不住 問了寶貝們  
大寶貝說 年老了 什麼都退化了 本來就會動作慢 那些...只是也許那母親 在他小時候對他並不好...
突然...從另一個角度(孩子的角度)想那對母子...

話說天下無不是的父母
但是...真的有一些不是的父母...

只希望自己年長後  還能健康 自理大多的事情
不給別人造成負擔
--------------
哀~ 為什麼要買酥皮甜糕點s給我啊?



告別惱人小腹~捲腹、抬腿3招鍛鍊超有效

【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】每天上班一坐就是7、8個小時,不僅越坐越懶,肚子更是日漸增大?專家表示,想要擺脫小「腹」婆稱號,除了盡可能離開椅子積極動起來之外,動對地方、訓練對部位,更是成功跟難纏小腹說掰掰的關鍵!而日常生活中,適度進行有助鍛鍊腹部核心肌群的簡易運動,就是不錯的自我保健方式。

告別惱人小腹~捲腹、抬腿3招鍛鍊超有效告別惱人小腹~捲腹、抬腿3招鍛鍊超有效

小腹突出不只影響外觀 腰圍粗細更是健康指標

腹部肥胖不只影響外觀,腰圍粗細同時也是判斷一個人有無代謝症候群(血糖、血脂、血壓有點異常)危機的一大指標。事實上,導致代謝症候群上身的主因,和腹部肥胖、內臟脂肪多寡可謂密切相關。所以,想要避免代謝症候群找上門,上班族應多重視自己的腰圍曲線,以男性來說,腰圍應維持在90公分(35吋)以內,女性則不要超過80公分(31吋)較恰當。

跟肥肚腩說掰掰~3運動鍛鍊腹部核心肌

不過,想要一甩水桶腰到底該怎麼做呢?健美模特兒、健身專家李妍在其著作《5分鐘空檔減重!輕肌力運動:專業健身教練獨創「伸展×深蹲」日常小動作,誰都做得到,隨時可以瘦!》一書中就分享到,下列3種有助鍛鍊腹部核心肌的輕運動,就是不錯的日常訓練選擇:

【運動1—上下抬腿】

上下抬腿是有效消除小腹的運動之一,如果腹部沒有用力,就沒辦法做這個動作。一開始可能會很吃力,可以先抓著床緣做為輔助,久了就會習慣。這個動作要做 3回,每回進行15~20次。

步驟:

直立躺平,視線朝天花板,雙手自然擺在臀部兩側。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)直立躺平,視線朝天花板,雙手自然擺在臀部兩側。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)

1.直立躺平,視線朝天花板,雙手自然擺在臀部兩側。

雙腿呈90度抬起。腹部用力,放下雙腿,感受抵抗的力量,當腿碰到地板前,再次抬起來。注意腰不要過度抬起。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)雙腿呈90度抬起。腹部用力,放下雙腿,感受抵抗的力量,當腿碰到地板前,再次抬起來。注意腰不要過度抬起。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)

2.雙腿呈90度抬起。

3.腹部用力,放下雙腿,感受抵抗的力量,當腿碰到地板前,再次抬起來。注意腰不要過度抬起。反覆進行步驟2和3的動作。

平躺屈膝,雙腳打開與肩同寬,雙手貼在耳際。注意腳不能離地。吐氣並抬起頭,讓肩膀離地10公分,背部彎曲,腹部用力。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)平躺屈膝,雙腳打開與肩同寬,雙手貼在耳際。注意腳不能離地。吐氣並抬起頭,讓肩膀離地10公分,背部彎曲,腹部用力。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)

【運動2—捲腹運動】

捲腹是強化上腹的運動,和仰臥起坐截然不同。做捲腹時,腹部要維持向內收縮,並注意腰不能離地。這個動作要做3回,每回約15~20次。

步驟:

1.平躺屈膝,雙腳打開與肩同寬,雙手貼在耳際。注意腳不能離地。

2.吐氣並抬起頭,讓肩膀離地10公分,背部彎曲,腹部用力。抬起上半身的同時,腹部肌肉會有明顯的刺激感。意識放在上腹部,慢慢將頭放下,頭碰地前再次起身。

直立躺平,視線朝天花板,雙手自然擺在臀部兩側。下半身固定,雙臂往前伸,要用腹部的力量,抬起上半身,脖子不能出力。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)直立躺平,視線朝天花板,雙手自然擺在臀部兩側。下半身固定,雙臂往前伸,要用腹部的力量,抬起上半身,脖子不能出力。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)

【運動3—腹肌運動】

這是腹肌用力,並讓手臂快速抬起100次的運動,只要摒氣、腹部出力,手臂自然會抬起,這個動作不僅能瘦肚子,連手臂贅肉都能有效消除。建議民眾一開始先嘗試做30次,再依個人能力慢慢增加到50~100次即可。這個動作每做3回為一個循環。

步驟:

1.直立躺平,視線朝天花板,雙手自然擺在臀部兩側。

2.下半身固定,雙臂往前伸,要用腹部的力量,抬起上半身,脖子不能出力。

3.以步驟2的狀態反覆快速抬起手臂、放下手臂。注意脖子不能過度出力,肩膀也不能彎曲。

【貼心小叮嚀】:

最後要提醒的是,想要避免肥肚腩,除了平時可適度進行上述3項有利鍛鍊腹部核心肌群的運動外,建議上班族應避免久坐的習慣,最好每1小時起身活動一下,譬如,換個小一點的水杯,讓自己多走幾趟茶水間,就是不錯的方式。而下班時,若時間許可不妨在離家兩站的地方提前下車,步行回家也是很好的運動。




減重只能節食挨餓?推薦6種食物




【KingNet國家網路醫藥 /台北報導】飲食習慣是決定身材主要的因素,想要維持好身材,當然也必須控制飲食,文中這些食物可不是低脂、低卡食品,而是天然的食物原型,可以攝取到真材實料的營養,更能幫助維持好身材。  



1.西洋梨 
西洋梨中富有天然的纖維,能幫消化代謝更順暢,又能增添飽足感。 
  
2.杏仁 
杏仁中含有單不飽和脂肪、天然的纖維和蛋白質,營養豐富又有飽足感。 
  
3.綠茶 
因為綠茶中含有咖啡因和兒茶素(Catechin),可促進燃燒熱量、或脂肪代謝,建議飲用無糖,避免又攝取過多糖份。  

4.新鮮辣椒 
辣椒中的唐辛子為辣味的天然來源,只要在餐點中加入適量的新鮮辣椒調味,便能開胃、幫助消化,還能提升新陳代謝,建議若有腸胃問題,可先諮詢專業醫護人員,避免影響健康。 


5.全脂牛奶 
全脂牛奶可以增加飽足感,補充每日所需的營養,而牛奶中的脂肪酸能促進新陳代謝,有益於體重的控制。  


6.雞蛋 
早餐時攝取較充足的蛋白質,更能有飽足感,接下來一整天也比較不容易餓。建議用水煮方式,避免油煎又攝取過多油脂。








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回應
2017/03/16 10:36abbyim
看了『閣樓裡的小花』與續集『風中的花朵』之後,我與家中長輩有很不同心得。
長輩覺得怎麼可能有狠心得母親。
而我卻覺得也說著,人呀,不分身份角色,狠起來,眼裡只有自己的。

這系列小說還有幾本續集,不過想先緩緩不繼續閱讀,總覺得黑暗偶爾看看就好,畢竟現實生活就夠逼催了,何苦自己還迎頭找著陰影去。

在餐廳時,我喜歡窗邊或不避諱靠門又或路邊大傘下,就是因為,「人」,這種風景與偶爾上演的橋段,實在有趣呀!

2017/03/17 11:04zoeca
日記主人回應
abbyim
人呀,不分身份角色,狠起來,眼裡只有自己的。
麻吉這句話  讚~
隨著年紀的增長 漸漸體會了很多事情

而  就如麻吉所言~
我覺得「人」 是最複雜最難解的風景了

抱抱 ^^
2017/03/17 22:22judo&number
呵呵原來阿冰文青時間又來了啊~~
早上忙進度現在才看到呢~

2017/03/18 08:09abbyim
人家才不是文青呢!(字正腔圓)
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