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總編推薦

2017/05/02  |  3-187-64三分鐘打造易瘦體質+幾點前一定要躺床
體重與身圍
體重: 53.20 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記





每天練習3分鐘 

                 打造易瘦體質

(優活健康網編輯部/綜合整理)想要變瘦!想要變漂亮!很多人出於這樣的動機開始運動。運動本身是很棒,但光是運動,並不會讓人變美。為了在一星期內瘦下3公斤,每天跑10公里,這樣嚴苛的運動,消費熱量也許很高,卻不是能長久持續的。

輕微運動提升肌力 每天持續打造易瘦體質

想要變瘦而進行劇烈運動以前,請先檢查一下自己是否能「筆直」站立。以端正的姿勢站立,自然就會鍛鍊到腿部肌肉與腹肌。腿部肌肉是全身當中體積最大的肌肉,因此只要鍛鍊腿部肌肉,就可以提升代謝力,變成易瘦的身體。除此之外,還要每天做伸展操來伸縮肌肉,改善血液循環,以輕微的運動達到提升肌力的效果。因為不勞累,才能每天持續,但又可以有效率地長久鍛鍊到應該鍛鍊的肌肉,如此一來,自然能打造出易瘦的身體。

快速姿勢矯正伸展操

前面提到,正確的姿勢,是打造美麗、易瘦體質的基礎,但工作和念書的時候,姿勢經常會在不知不覺間變得彎腰駝背。因此我建議一天幾次,進行簡單的伸展操,順便檢查一下姿勢。

1) 背貼牆1分鐘/

將頭-背-臀部貼在牆上,拉直背脊。這時不只是背骨,也要努力讓左右肩胛骨貼在牆上。如此一來,肩膀自然會打開,下垂的下巴也會仰起,脖子到肩膀停滯的血液循環變得順暢。只要伸展肩部,頭腦就會變得清晰,氣色也會變好。在辦公室,建議可以利用每次上廁所的時間來做伸展操。

2) 後揹手1分鐘/

雙手在背部中央交握,然後把交握的手向後拉,抬到肩胛骨的中心位置。如此一來,雙肩就會打開,肩胛骨收攏,伸縮到肱二頭肌,改善脖子到胸口部位的血液循環,所以肩頸周圍會感到放鬆。臉色會變得紅潤,眼皮自然張大,眼睛看起來更炯炯有神,給人神采奕奕的印象。

3) 深坐1分鐘/

坐椅子的時候,刻意把背貼到椅背處,深深地坐好。這時要刻意讓腰的底部與背骨呈垂直的角度。如此一來,腹肌和背肌自然就會緊繃,骨盤拉緊,大腿往內側收攏,雙膝緊貼。如果坐得太淺,就會無意識地彎腰,背脊也會彎曲,對腰部造成負擔。一天幾次,好好地利用深坐來矯正姿勢吧。

(本文摘自/女醫師才知道的正確美容法/平裝本出版)



早睡才健康 

凌晨2點前一定要躺床!

(優活健康網編輯部/綜合整理)俗話說「早睡早起身體好」,這句話非常有道理。諺語蘊含著前人傳承至今的生活智慧,總會讓人覺得:「原來如此。」想要活得健康,讓人體在晚上10 點前休息是最好的方法。這個概念是根據中醫的想法發展而來。在中國的自然哲學觀念裡,常用陰、陽兩種相反的要素來思考自然界的事物,認為陰、陽互補取得平衡。向日光為「陽」,背日光為「陰」。所以白晝為「陽」,夜晚為「陰」。

早睡早起真的比較有助於健康

中醫是應用中國自然哲學的想法發展而成,如果將陰陽的觀念置換成1天的話,晚上10點到凌晨2點是「陰」的高峰期。根據中醫的經驗法則,這段時間內的睡眠可以調養生理,修復受創的身體。根據這個原則,生病的人要在晚上10點前,健康的人則是在凌晨12點前就寢比較好。這個理論不只是中醫,也符合解剖生理學的看法。

在睡眠的期間,酵素會幫忙修復體內運作的組織。從晚上10點左右起,酵素會開始進行體內修復,凌晨2點左右褪黑激素的分泌最為旺盛。褪黑激素是一種抗氧化物質,可以中和造成人體疾病的活性氧,具有所謂的人體抗氧化功能。所以說相同的睡眠時間,例如,從晚上10 點到凌晨2點之間的4個小時,和凌晨3點到清晨7點的4個小時相比,前者的睡眠時間比較有益於身體健康

晨間型生活是減少時間浪費的上上策

雖然我的平均睡眠時間大約只有3到4個小時,但是因為我盡可能遵守這個睡眠原則,所以睡眠品質並不差。只是,比平常多喝些酒的時候,還是會很想睡。為什麼會這樣呢?因為喝酒會讓睡眠階段中,快速動眼期這段淺眠時間變長,所以相對來說,進入深層睡眠的時間會變少,造成多喝酒反而會變得更想睡。反過來思考,因為睡眠變淺的緣故,所以如果睡前適量飲酒的話,早上就可以很快爬起來。

基本上我每天3點起床開始寫作。孩子起床後,就是我寫作告一段落的時間,這是為了區隔時間所開始養成的習慣。早起最大的好處就是腦袋很清楚,工作進展順利。相反的,缺點就是會有時間限制。因為醫生從年輕的時候就開始輪值夜班,經過這樣的訓練後,有很多人能夠晚上熬夜不睡,可是如果永無止境持續下去的話,對健康不好,有一天身體一定會出現問題。所以我利用時間限制這個缺點,來設定提筆寫作的時間,讓自己一定要遵守幾點開始到幾點結束,每天早起完成。

(本文摘自/身體就是最好的醫生/原水文化出版)



這幾天的實驗+ 管理員的回覆 結果~
po圖 會比較容易造成 留言版的狀況
所以...我最愛的圖片  醬會暫停嚕.....


收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/05/02 09:14lovebb
以前我將文章,含圖片較多時,貼到日記上時,也都發生一樣的狀況,日記它在儲存時,系統自行跳出:
「 你太囉嗦了!請自斷手腳!」

( 日記太長,請自行修剪 )

麻吉如果只有一篇中等長度的圖文,應該沒有問題的。
2017/05/02 09:19lovebb
各種圖片,含自己的照片,小動畫,有時我回頭看以前的,通常也不見了。
可能是管理員或電腦系統自行屏蔽掉,才不至於佔去它們暫時儲存區之類的。

所以, po 圖也會不見,不需要太在意。
2017/05/03 00:38zoeca
日記主人回應
lovebb
謝謝麻吉溫暖小熊熊s  ^^

恩恩只是有些運動動作  有圖有真相 
 po出來 大家要跟著做比較easy些  (我懶咩~  呵呵
 昨天測試結果  只po中等長度連圖的運動動作  留言區就又不能用了
刪掉後  將塗刪去  結果還是一樣 系統關閉了留言區
因此 po圖  還是不太ok的吧?!

謝謝麻吉經驗分享~ 抱抱︿︿


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