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2017/05/13  |  3-198-75「小腹」居然分成5種類型?+為什麼「房思琪」不敢站出來?
體重與身圍
體重: 53.40 kg
胸圍:   腰圍:  
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水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記







「小腹」居然分成5種類型?找到原因,用對方法~從此擺脫小腹婆封號!

小腹婆,絕對是此生最不想要擁有的稱號!但是明明很努力了,小腹卻依然存在?可能是因為沒搞清楚小腹成因,而在錯的地方用錯力囉~~~小腹基本上分成五個類型,每個都有解決之道,快找出自己的吧! 

提醒:因為要解釋各類型的成因跟解決方法,所以字數會比較多,大家要多點耐心閱讀喔~

 

#腰間贅肉小腹:穿褲子會擠出來的那一圈

這個超級好判別!當穿上褲子時肉會被擠出來,且側面如上圖般的米其林圈狀就是了!通常是因為久坐不動、熱愛甜食、飲酒過量、飲食習慣中攝取「過多」的餅乾、蛋糕、白麵包或是澱粉碳水化合物!

消滅方法:1.少喝酒,若你是每周會喝3-4次的人,長久下來會變成「酒腰」喔!2.均衡攝取飲食,蔬菜、瘦肉跟好的蛋白質(例如:酪梨、堅果、鮭魚等)3.動、起、來!就算只是每天散散步,也可以幫助消滅贅肉小腹喔~~

 

#壓力肚:脂肪集中在肚臍周圍

觀察自己的小腹,若發現脂肪都是堆積在肚臍周圍,脂肪層厚如上圖,側面像懷孕一樣~原因大概為慢性壓力累積而來、動不動就想吃飯、喝入過多的咖啡、大腸激躁症、常吃垃圾食物等,都有可能養出壓力肚!

消滅方法:都說了是「壓力」肚,重點當然就是減少壓力啊~1.早點睡,壓力過大隨之伴來的失眠,會破壞體內「瘦素」的生長,進而影響食慾及新陳代謝~2.每天最多兩杯咖啡、3.睡前可喝洋甘菊茶,幫助放鬆好入眠、4.多吃綠色蔬菜、堅果等補充體內的「鎂」幫助放鬆、5.最佳運動是瑜珈跟伸展操!

#下腹突出:身形瘦,但下腹特別大

這個狀態比較容易出現在瘦子族群,除了剛生完孩子的媽媽外,做過多的仰臥起坐、飲食固定而單調、脊椎側彎等都有可能讓下腹過度突出!

因此建議可以透過:1.攝取大量的纖維,像是蔬菜、全麥麥包等;2.若是脊椎側彎的人,千萬別深蹲了!因為深蹲姿勢的不正確,會導致腰背施太多力,反而加重了脊椎側彎、下腹更突出;3.均勻鍛鍊身體各部位,別過度鍛鍊某部位,而不管其他部位;4.多喝水,並選擇容易消化的食物~~

 

#似懷孕肚:生小孩後,肚子看起來還是像懷孕

媽媽們可能比較容易出現這個問題,這是因為子宮在出生後會降低,想再回到懷孕前的樣子,最快也要六周的時間~也千萬別一生完就狂鍛鍊,因為那時的骨盆肌肉比較脆弱,若過度的鍛鍊容易受傷,建議休息2至3個月後,再開始訓練,或是從孕前就開始鍛鍊骨盆肌肉,讓它變得有力,這樣產後回復身材的速度也會比較快喔!

但若木已成舟,建議可以從簡單的飲食跟運動下手,1.試著在飲食當中加入魚油、堅果、植物油、橄欖油等健康的脂肪,幫助減緩帶小孩的疲勞;2.做凱格爾運動,每輪15-20次,每天做5輪;3.如前面提到,產後的骨盆肌肉脆弱,建議別做深蹲和仰臥起坐,產後3個月後再開始!

 

#充氣肚:早上平坦、晚上變大

小編媽就是這個類型,早上肚子平得跟什麼一樣,但到了下午,整個小腹就會出現~這樣讓人困擾的情況,起因於沒被察覺的食物過敏、腸胃不順暢,吃的食物都堆著、腸道的菌群不平衡!

所以囉~要消滅這種類型的小腹,建議:1.排除不適合身體的食物,常見的不好物質有麵食、酒精、蛋糕、加工乳製品等,可以先試著用2周的時間,暫時別吃麵包跟甜點,來判斷是否為它們的關係;2.早餐一定要吃,晚上吃少一點,記得徹底將食物咀嚼並多喝水;3.可多吃酸奶油、水果、花椰菜、大蒜跟洋蔥,補足腸內菌群的不均衡喔!4.起床前,完全躺平,慢慢的呼氣吸氣十次,將腸道內的氣排出、飯後別坐著,要散步!

大家都有找到自己的小腹類型嗎?雖然運動很重要,但找出問題的關鍵並對症下藥,擺脫小腹的速度就更快了!!


為什麼「房思琪」不敢站出來?刑法規範權勢性交罪 只限定這10種身分、3種關係…


女作家林奕含12日出殯,勵馨基金會指出,過去兩周該會相關求助案件爆增2、3倍,且多屬過去難得一見的「權勢性交」範疇,加害人與被害人關係又以上司對下屬最多。勵馨執行長紀惠容表示,針對這類利用不對等關係令被害人就範的犯罪行為,《刑法》228條早有規範,惟礙於國內常反過來歸責被害人的社會文化與氛圍,該法條一直未被法界善加引用,才造就了無數令人扼腕的「房思琪」。

眾所周知,我國法令為保護未滿16歲之兒童青少年,訂有所謂的「兩小無猜」條款,即只要所謂的性侵害被害人未滿16歲,即使其與加害人的性行為實則是出自你情我願,依法監護人仍可提出告訴。

但律師賴芳玉反問,難道只要年滿16歲者與人發生性行為就一定是合意嗎?答案顯然不是,因為林奕含以及無數受害的「房思琪們」,就是最好的例子。然而事實證明,長期以來國內《刑法》228條權勢性交罪成立的判例卻少之又少,試問:它去哪了? 

律師賴芳玉質疑,難道只要年滿16歲者與人發生性行為就一定是合意嗎?答案顯然不是。(黃天如攝)

根據法務部統計,2015年國內經法院裁判性侵害確定移送檢察機關者共1779人,但在此數據中,權勢性交罪竟只被歸類在以趁機性交(例如加害人趁被害人喝醉時予以性侵)為大宗的「其他類」,而未被單獨統計。

勵馨2周接獲逾百件權勢性交投訴案

另根據衛福部委託台灣警察學術研究學會所做的《性侵害問題調查研究》,在1999到2010年11年間,國內每年平均僅發生54件權勢性交案件。對此勵馨副執行長王玥好不可置信地說:「光是過去兩周勵馨接獲的權勢性交投訴案件就已超過百件,可見主管機關對權勢性交現況的瞭解,與事實間隱藏了多大的黑數!」 

勵馨副執行長王玥好說,過去兩周勵馨接獲的權勢性交投訴案件已超過百件。(黃天如攝)

賴芳玉說,或許有人會說,若像林奕含這樣的被害人早點勇敢站出來了,就不會有那麼多人受害了。但即使是現行《刑法》228條的保護範圍,也只限定「10種身分、3種關係」,包括:親屬、監護、教養、教育、訓練、救濟、醫療、公務、業務或其他相類關係受自己監督、扶助、照護之人等。

補習班狼師性侵學生 曾有權勢性交罪不成立判例

更甚者,過去國內雖有補習班老師性侵學生,被認定為權勢性交罪成立的判例;但另一方面,卻也有法官認為,因補習班屬商業模式與《刑法》228條所指學校老師與學生間的教育身分、監督關係不同,最終竟判決補習班老師性侵學生權勢性交罪不成立的另類判例。

因此,在台灣現實的情況是,多數權勢性交罪的被害人多會選擇隱忍度日,理由是:「實在太丟臉了、說不出口」、「說了也不會有人相信我」、「若控訴不成,以後我該何以自處?」…。也就是說,除了法令不彰,整個社會對性侵害被害者汙名化的反撲,在在都是《房思琪的初戀樂園》一書中補習班名師「李國華」,可以長年糟蹋一個又一個無辜少女的幫兇。

勵馨基金會執行長紀惠容表示,受到林奕含事件鼓勵,許多隱忍多年的權勢性交罪被害人,都紛紛掀開傷疤,希望社會乃至於法律能還自己一個公道。(黃天如攝)

紀惠容強調,受到林奕含事件的鼓勵,現在許多隱忍多年的權勢性交罪被害人,都紛紛試圖掀開傷疤,希望社會乃至於法律能還自己一個公道。而勵馨所屬蒲公英中心今年接下衛福部補助,於北中南東各區成立「性侵害被害者創傷復原中心」,各支專線電話:台北(02)23622400、台中(04)22238585、高雄(07)2237995、(089)355995,都有專人提供協助、陪伴及力量。



我是哪一種啊??
好像是混和肚....(低頭看肚肚  掐掐...
收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/05/13 16:53lovebb
社會蠻奇怪的,不論古今中外,被性侵害欺負的人( 不論男女生 ),如果被別人知道,還常常被說嘴,搞得受害人更不敢聲張。

像梁朝偉這樣願意接受劉嘉玲的人,真的心胸寬大。

台灣司法下,加害者的罪都太輕。或者跟錢有關係。

有時我真的也想叫一叫 :我們需要 蝙蝠俠 ~~~
2017/05/13 18:44judo&number
最近看臉書好像也是說殺害小燈泡的兇手判決也出來了...
還有另一篇文章也是在講殘酷殺害事件,最後犯人判決都偏輕...
心裡真的很心痛...
但我覺得媒體很有病,
鉅細靡遺描述慘況,真的很不道德...
甚至報紙也把命案現場都拍出來,充滿煽動意味...

雖然說這些錯誤不應該一下就被遺忘掉...
但也是因為媒體這樣的手法,
讓群情瞬間激動,但只是點燃憤怒,燒完就沒了...
如果能理智堅持地去改革,反而比較有意義...
但人選從缺... 所以還是需要蝙蝠俠!!!

2017/05/13 23:14zoeca
日記主人回應
lovebb  & judo&number

媒體...我覺得他們的職責是報導事件
而非未審先決定了對錯  將自己的主觀意識經由報導置入視聽者耳中
偏頗的報導  讓我們不知道事情是什麼(也許也非真相)
人人都有自己判辨是非對錯的權利...

也許是因為  我是女性  我是媽媽  之後將會變成手無搏雞之力的老嫗
我傾向嚴逞加害者(不論性別)  以保護其他可能的受害人(不論性別)
一句有教化的可能性  增加了一般人身處於不可知的危險機率
人~ 必須為自己做錯的事情 負責的
無論他是誰 什麼身分才對

每回看了這類報導  都很心疼  更心痛
正義何時能伸張呢?


需要抱抱~  麻吉們  用力抱抱唷~ 

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