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2017/06/29  |  3-244-121夏天愛躲冷氣房運動嗎?
體重與身圍
體重: 52.60 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記





今天只有我和店長2人顧全場....

果然在一下子湧進太多訂單時 手忙腳亂了
什麼時候才能不再被罵呢....

下班前 來了一桌3代同堂的台灣客人
上菜時 
那位年輕媽媽 說  做錯了~他點的是清燉牛肉麵  不是番茄的..
(可是在他們點菜時  我聽到他說的是番茄...  )
當下  我有點愣住..
正想該怎辦時
那位阿嬤對那年輕媽媽說 
"沒做錯啦   你手指頭指的是清燉的   但是你說的是番茄啦.."
一下子 鬆了一口氣..怕又被罵...
轉身時  那位年輕媽媽  還在抱怨...

這位阿嬤  我知道您應該看不到這文
但  我真心的感謝您...
雖然我覺得  我沒聽錯
但沒您的解危
錯的人  仍然是我~
謝謝您  美麗的阿嬤..^^(鞠躬  感恩~


夏天愛躲冷氣房運動,防「傷心」,熱身要到這程度


人體運動怎散熱?醫:90%靠毛細孔「蒸散作用」

平時擔任運動競賽的「醫護跑者」,同時也是衛生福利部雙和醫院神經科住院醫師的張懷仁表示,在討論為何熱身對於運動、人體健康這麼重要前,不妨先來了解人體的「散熱機制」是怎麼運作的?

事實上,屬於非物體的人類,身體熱能對外發散的途徑,除了大家常知的傳導、對流、輻射等3方式外;有高達90%的熱能,主要是藉由皮膚表層的毛細孔擴張,產生「蒸散作用」所進行。並以此維持產熱與散熱的動態平衡,使身體機能保持良好的運作。

別小看運動熱身!防熱傷害、損害心血管健康,熱身不可少

所以,張懷仁醫師指出,當民眾貪圖涼爽至設有空調的冷氣房、健身房運動,此人體於戶外高溫轉換冷氣房的冷熱交替過程中,不僅原本張開的毛細孔將因接觸冷空氣而收縮。

相較於過去傳統以伸展肌肉為主要目的拉筋熱身法,張懷仁醫師表示,反覆性動作的慢跑、快走、韻律操等,有助提升心肺能力的有氧運動,更是其較推薦的熱身項目。

若民眾又未於按表操課進行鍛鍊項目前充分熱身,讓收縮的毛孔再度張開。短期不僅會使人體在後續鍛鍊、活動時身體產生的熱能無法有效宣洩;造成生理、肌肉運作跟不上運動速度,進而影響運動表現,導致肌肉拉傷,引起熱痙攣、熱衰竭,甚至中暑等熱傷害的發生。

長期下來,更容易因此損傷心血管,增加心肺負擔,對健康的潛藏危害不容小覷!因此,想要保護自身健康、讓身體發揮最佳效能,運動前充分熱身,尤其是出入冷熱溫差劇烈的環境時,更要特別留意。

熱身夠了嗎?醫:有氧運動優於拉筋,身體出汗是指標

既然熱身這麼重要,但一般民眾又該如何判斷自己是否熱身足夠了呢?對此,張懷仁醫師表示,雖然以運動醫學角度來看,熱身時間根據每個人的體質、運動項目不同會有所差異,可能短則進行15~20分鐘,長則30~40分鐘外。事實上,想要判別自己是否熱身足夠,關鍵就在於身體在熱身過程中是否有成功「出汗」!

除了以流汗做為鑑別熱身是否充分的方式外,張懷仁醫師也提到,相較於過去傳統以伸展肌肉為主要目的拉筋熱身法,他表示,反覆性動作的慢跑、快走、韻律操等,有助提升心肺能力的有氧運動,更是其較推薦的熱身項目。建議民眾不妨於運動前,循序漸進、由弱到強,慢慢加快有氧運動速度,讓處於待機狀態的身體成功熱起來、充分流汗,就是有效提升運動效能、預防熱傷害及運動傷害,同時減少心臟血管負擔的好方法。

平時擔任運動競賽的「醫護跑者」的張懷仁醫師表示,民眾若於運動過程中出現不適,應即刻停止運動,尋求現場專業健身教練、醫護人員的協助。(圖片/取材臉書「自自由隊長-永不停歇的跑步醫師」粉絲專頁)

杜絕運動傷害上身 運動過程中別輕忽這些事!

除了強調正確熱身的重要性,張懷仁醫師另外也提醒,想要有效預防運動傷害、提升鍛鍊效能,除了運動前及運動過程中適度補水外;建議民眾在進行馬拉松、鐵人三項等長時間、高強度運動時,若想要補充熱量,應盡量避免攝取相對較難消化的蛋白質食物,來增加身體、能量代謝負擔。而是改以補充人體可直接吸收、作用的糖份,例如,水果、含糖運動飲料等,就是不錯的選擇。

最重要的是,不論是在戶外、冷氣房運動,民眾都應慎防熱痙攣、熱衰竭、熱中暑等熱傷害的發生。一旦出現頭暈、激烈運動下皮膚沒出汗、眼前一片黑/一片亮等症狀時,建議應即刻停止運動,尋求現場專業健身教練、醫護人員的協助,才是保命之道。




我是沒特意躲冷氣房...
只是  幾乎都在室內運動....


收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/06/30 00:50judo&number
懷念的餐飲業...
吹冷氣或許吹久了真的容易倦怠沒精神吧...
我今天也是昏昏欲睡...
但我覺得天氣熱才是主因... :(

2017/06/30 09:05zoeca
日記主人回應
judo&number
麻吉也打過工 做餐飲業嗎?
每天腳  手腕  大拇指下面那塊肉  都超級痛...
雖明白餐飲業很辛苦
但真的不知道  連續站6小時 忙碌 是醬的累人
我要對對餐飲業的工作人 致意阿
呵呵~

只要睡覺  和  我母親來時  家裡會放冷氣 
現在因為 工作的關係  待冷氣房(雖不太冷)的時間 變長了...

抱抱~^^
2017/06/30 09:55judo&number
對啊,我大學時有一兩年很愛在餐飲業打工~
很懷念跟同事們一起去準備開店~
總是最期待吃工作餐的福利~XD

不過確實有一陣子我腳板上半部很痛,
不知道是鞋子的問題嗎~
後來換鞋後就很少腳痛了,
可能那時畢竟年輕吧...
而且我還滿喜歡洗碗的~XD

2017/07/01 09:07zoeca
日記主人回應
judo&number
嗯啊 我的腳板上半部也是很痛
麻吉換成什麼鞋子ㄋ?

沒什麼同事阿
店不大
老闆想省摳摳
1人當2人使用             >.<

好累阿...

2017/07/01 11:09judo&number
應該是換成鞋墊比較有彈性的鞋子吧...
(現在應該氣墊的是最舒服的吧~)
我記得我當初本來想說要刷廁所所以換一雙防水的塑膠鞋,
結果膠底不防滑,我那時倒了一堆泡泡水刷地,差點站不穩~XD
然後膠底又沒彈性,平常工作時站著也很不舒服,
最後就是腳板很痛,隔天我就不穿那雙鞋上班了~

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