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2017/07/09  |  3-254-131怎麼吃怎麼瘦的瘦身水果+傍晚做一件事能散熱防中暑
體重與身圍
體重: 51.90 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記



最近都超過40度了....熱...爆了
亂吃 也吃到爆@@



家裡熱到變蒸籠?傍晚多做一件事就能散熱防中暑!

【早安健康/陳建甫編譯】根據國健署的公開資料,每年七月是台灣人因中暑等熱急症至急診就醫最頻繁的月份。另一方面,國健署網頁上的熱傷害衛教專題也提醒民眾,家中65歲以上長者由於排汗功能、對溫度轉變的適應能力以及調節體內水分的機能不如年輕者迅速,若罹患慢性病更要加倍小心,以免成為中暑的高風險群。 

8成中暑病患是高齡者 5成發生在室內 
根據日本環境署的公開資料所顯示,高齡者由於自身的皮膚機能跟省錢心理,所處的室內環境溫度平均較年輕人高兩度,因此日本每年的中暑病患有八成皆為60歲以上高齡者,出乎意料的是,其中更有將近5成是發生在室內。因此日本政府便呼籲,民眾應該注意家中是否暗藏的高溫、高濕的環境,以免無意中製造出「蒸籠」,而熱壞了家中長輩。 

浴室高濕又高溫 溫水淋浴20分鐘就該出來 
日本環境署表示,家中浴室可以說是最危險的場所之一,由於傳統房屋在設計上較無乾濕分離的概念,家中長者很容易在洗澡或清理浴室時因為過於悶熱而中暑。洗澡時除了要限制一次洗澡時間以20分鐘為限之外,更要採取溫水淋浴的方式為主,理想水溫是以體溫加2℃為宜;清理浴室時更應該保持浴室門敞開,並且在門外架著電風扇向內吹;不使用時更要時時開著除濕機以保持浴室乾燥。 

最高樓層難散熱 傍晚開窗才能防中暑 
而家中第二個暗藏危險的區域就是最高樓層,以獨棟透天厝或是公寓高樓來說,頂樓樓層相較於低樓層會蓄積較多熱氣,直到晚間仍不易散熱,因此傍晚就該開窗、開電扇來保持空氣循環流動,平常也要開著除濕機才能防止待在家中時間較長的長輩中暑。 

國健署的熱傷害衛教網頁則提醒,民眾要注意預防熱傷害有三要件: 

一、保持涼爽: 
除了要穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣的衣物之外,更要在室內加裝遮光透氣的窗簾來避免陽光直射,並關掉非必要的燈及電器設備,以避免產生更多的熱量。 

二、補充水分: 
不論活動程度如何都應該時刻補充水分,不要等到口渴才喝水,養成每天喝2000毫升的好習慣;但若醫師有另外的叮囑,則詢問醫師之後再斟酌飲用。如果出現頭暈、體溫升高、皮膚乾燥變紅、心跳加速等症狀就要補充濃度0.9%的鹽水或是稀釋過後的電解質飲料,並以最快的速度就醫。 

三、提高警覺: 
常備溫度計、濕度計,溫度超過28℃、濕度超過60%就該開空調降溫及除濕。 


怎麼吃就怎麼瘦,五大瘦身水果


水份多的水果不僅是生津解渴的好物,纖維質、維他命豐富的特性,也讓水果成為減肥榜上年年有名的常客。但不是所有水果都適合當瘦身餐食用,所以也要挑對水果;熱量低、GI值低、水份多、體積大的水果,是第一選擇

【紅蕃茄】

纖維多、熱量低

蕃茄能夠瘦身的名氣可說遠近弛名,它的超人氣還曾經造成市場上蕃茄大缺貨的盛況。

有人說減肥用的蕃茄要金黃色的好,其實在營養師的眼中,不管紅蕃茄或是金黃蕃茄營養價值都一樣好,不僅都含有豐富的食物纖維、果膠、維他命C、B群以及多種礦物質,最重要它還有個明星成份番茄紅素,公認具有抗氧化、調節荷爾蒙、降低慢性疾病、癌症風險的效果,讓蕃茄不僅是個減肥美容的寶物,也是養生聖品。

以一顆拳頭大小的紅色牛蕃茄來說,大約是100kg左右,吃掉兩個滿滿水份以及纖維的蕃茄就差不多飽了,不過這時妳還攝取不到100Kcal的熱量,實在很划算。

食用變化

蕃茄的變化式非常豐富,因為它同時可以是水果又是蔬菜,經常出現在日常料裡中,用炒的、煮湯的、涼拌沙拉都很美味。

營養師建議最棒的蕃茄減肥料理就是煮湯,加入金針菇、豆腐、青菜,味道鮮美又全是低熱量食材,即使天天吃也可以。

【紅西瓜】

熱量低、體積大、水份多

口乾舌燥的時候來一片西瓜,滿口的甜美水份,冰涼清脆的果肉,實在是極致享受。

西瓜有很多品種,營養師特別提醒要紅色的西瓜,因為比起一般西瓜都含有維他命A、B、C及菸鹼酸、葡萄糖等成份,紅西瓜裡還多了一點β類胡蘿蔔素,這個物質讓本來就有退火解熱、排水利尿作用的西瓜,還多了抗氧化的效果,不僅可以預防老化,還能養顏美容、幫助身體修護組織。

水份多的紅西瓜,一份250kg大約有10小片,熱量只有61卡左右,因此一次吃上三份也還在減肥安全範圍,但是妳已經可以明顯感到飽了、滿足了,不愧是瘦身水果大王。

食用變化

西瓜直接吃就有水份多的大滿足感,打成果汁方便隨時飲用,不過喝新鮮果汁強烈建議妳別加糖。

西瓜也可以搬上餐桌變料理,最漂亮的變化是與蔬菜搭配變成沙拉,淋一點清爽的油醋醬,有一點點的油份,可以讓吸收西瓜的營養成份吸收的更好。

【哈蜜瓜】

GI值低、熱量低

妳可能會很驚訝,這個吃起來甜滋滋的哈蜜瓜,居然也能當瘦身水果?

沒錯!雖然哈蜜瓜很甜,可是它的GI值卻很低,只有41(只要低於55,都屬於低GI的範疇),低GI值的食物可以讓血糖上升緩慢,避免暴食的現象發生。

此外屬於黃色性水果的哈蜜瓜,含有抗氧化能力的β隱黃素,可以預防自由基的傷害。

此外哈蜜瓜的營養價值也能預防高血壓、降低膽固醇,對預防慢性病有很不錯的保健效果。

食用變化

哈蜜瓜的水份很多,份量十足,直接吃上一片幸福感十足。

不過哈蜜瓜的口感很甜,所以有點難跟其它菜一起合作,所以變化性較少。

建議妳可以將哈蜜瓜切丁,與其它水果搭配成沙拉,或是做冷盤,凍飲,非常適合當開胃菜或點心。

【柳丁】

纖維多、GI值低

柳丁維他命C多的名聲大家都知道,不過大家可能不知道的是,它的纖維質含量也是超高,而且柳丁的纖維質很粗糙,吃起來的口感很有咬勁,對有便秘或排便不順的人來說,可以幫助腸胃蠕動,代謝體內廢物。

不過要有正確吃法,妳才能享受到柳丁瘦身的好處,一般人吃柳丁可能只會把汁液擠出來,或是把渣吐掉,這簡直就是把柳丁最優秀的東西丟掉,非常可惜。所以要吃到柳丁的精華,就是把渣混著汁液,充份咀嚼後吞下去吧!

食用變化

想要將柳丁混搭在料理中,建議妳使用柳丁的原形,不管是炒肉片、做沙拉、當凍飲,將柳丁切小塊,保留纖維的咬勁口感一起入菜,瘦身效果更好。

當妳想來一杯現搾柳橙汁時,建議妳保留柳丁的纖維,邊咬邊喝,更容易有飽足感。


【葡萄柚】

纖維多、熱量低

葡萄柚的瘦身事蹟也是遠近弛名,因為它的水份多、高纖低脂、含有大量維他命C、鉀質以及β胡蘿蔔素的營養價值,讓它不僅是瘦身尖兵,也是預防慢性病的好幫手。

葡萄柚的纖維質很多,特別的是果肉本身就含有微量纖維,所以不過濾渣的葡萄柚汁,可以同時獲得充足的水份、營養素以及纖維質,這也就是為什麼許多女生會將葡萄柚剖半,直接使用湯匙挖著果肉吃,這才是最佳吃葡萄柚的好方法。

食用變化

葡萄柚帶點苦味的特別口味,也讓它成為獨特性高,比較少能入菜的水果之一。

除了直接食用,建議妳不要做任何調味,將葡萄柚切成小塊與其它水果搭配做沙拉、果汁、冷盤,多點變化,更有享瘦美食的感覺。



西瓜盛產季節~  超甜的...

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遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/07/10 10:53judo&number
我真的覺得室內溫度控制好比較舒適、有生活品質...
不過我媽常說她不怕熱,所以吹電風扇就好,不需要常開冷氣...
可是溫度也會對心肺體力產生影響呢...

2017/07/10 12:16zoeca
日記主人回應
judo&number
怎麼...媽媽說都一樣的話...
只是說 這裡真的太熱了
只要我母親在這裡期間  都會開冷氣(冷氣ing  呵呵
喜歡冷氣ing的我~ 大喜歡  ^0^


抱抱^^

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