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2018/01/07  |  4-83-295冬季養生+一年不感冒、癌未復發「睡眠針」,找回身體自癒力
體重與身圍
體重: 50.40 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
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水份吃了1001cc~2000cc
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動
日記


感冒  超難過...


天人合一冬季養生! 五行補腎很重要


中醫養生講求天人合一,而氣候與環境變化更會影響人體陰陽平衡,因此藥膳調理身體的方法,也會隨著時間與空間不同而有所差異。臺北市立聯合醫院中醫藥劑科藥師王聖貿指出,冬季五行屬水,對應的五臟是腎,因此冬季養生裡,腎的狀態就需特別注意。


食補須注意陽氣維持

王聖貿藥師表示,腎在五臟六腑中像是工匠,為創造力極強的器官,且中醫的腎是一個很大的系統,不但包括西醫的腎、生殖器官、骨髓、腦、耳、頭髮等,也主管生殖與內分泌。所以,如果腎呈現陽虛狀態,就不能溫煦肢體,四肢也容易冰冷;腎若是呈現陰虛狀態,也會有煩熱、失眠、口乾咽燥等情形發生,且前後兩者更都會伴隨生殖泌尿系統的症狀。因此,在冬季食補中便應注重陽氣的維持,以溫熱養陽、溫而不散、熱而不燥為原則。


胃腎相輔可食用健脾類藥材

飲食方面,王聖貿藥師指出,冬季養生不適合吃冰冷的食物,如冰品、冷飲、屬性寒涼的瓜果類食材等,吃多了均會損傷腸胃機能,不但會造成腎氣不足,也會加快老化速度,甚至容易造成痠痛。而避免冰冷食物之外,王聖貿也表示,因補品大都較為滋膩,食用的量也需要控制,以避免進補過頭使身體燥熱。

另外,患有高血壓及腎臟病,也要注意不要服用太多的辛溫食物,尤其是高湯含高普林,以免加重病情或導致舊病復發。王聖貿藥師也建議,因脾胃和腎為相輔相成,胃好腎氣就跟著旺,除了食用補養腎元與滋益腎陰的食材,也可搭配健脾類的藥材,以幫助腸胃消化與吸收。

生活保持規律早睡不要太早起

王聖貿藥師提醒,在冬天時節,生活要保持規律,早睡但不要太早起,盡量等到日光出來再活動。而在光線較弱的冬季,也比較容易悶悶抑鬱,因此也需潛伏藏匿自我的精神意志,保持情緒平靜。另外,早晚要注意保暖,確實穿好衣服,勿受風寒,尤其是患有心血管疾病者與抵抗力較差者,容易造成疾病復發。



一年不感冒、肝癌未復發...養生專家陳月卿:每天打「睡眠針」,找回身體自癒力


癌症關懷基金會董事長陳月卿,年輕時是電視主播,經常熬夜閱讀大量資料,且仗著年輕,以熬夜為樂,後來經常感冒、腸胃炎、頭痛,變成藥罐子,小病變成常態。


直到另一半蘇起檢查出肝癌,動手術切除,醫生告訴她肝癌兩年的復發率超過五成,五年存活率不超過一五%,為了戰勝這兩個可怕的數字,她卯起來讀書,才發現肝癌非一日之寒。先生罹癌前因為趕論文經常失眠,必須服用安眠藥,飲食不對又缺乏運動,才是病因。


「胃不合,則寢不安,」陳月卿說,當睡眠出現問題,第一件事就要調整體質,身體要補充多元營養素,讓身體有自癒能力,才是最基本的。例如睡不著,就要多吃含色胺酸的食物。「色胺酸」被稱為天然安眠藥,蛋、五穀雜糧、香蕉等都含色胺酸。


她陪著另一半改善飲食後,一年後就不再感冒、腰不酸,背也不痛,睡眠問題不藥而癒,先生的肝癌也從未復發。


第二件事:就要調整生活作息。她幾乎每天十一點左右上床睡覺,第二天一早六、七點左右起床,不只精神好,臉色也很明亮。朋友好奇問她是不是去打什麼(美容)針,她都回答:「是打睡眠針」、「我對身體的自癒能力,深信不疑。」她認為身體裡住著一個高明的醫生,他會告訴你身體的狀況。


第三件事:訂定睡覺儀式。陳月卿晚上睡覺不開燈、戴眼罩,她發現一點光也沒有更好睡,因為這就像一個「我要睡覺了」的宣告,讓身體進入深沉睡眠,進行更好的修復。


第四件事:晚餐吃得早、吃得少。她幾乎六點半就吃晚餐,因為吃太晚,胃還沒消化好,自然就睡不好。她建議,要改善睡眠就要從晚上早吃開始,若因為工作無法早吃,那就要吃得少,最佳睡眠狀態就是在有點餓的時候上床睡覺。

做好這四件事讓睡眠品質提升,身體有自癒力,疾病自然不上身。




這幾年長期睡眠品質不優的我... 煩惱阿...

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回應
2018/01/07 10:09judo&number
我是最近為了媽媽都把工作放空...
這樣每天一點都不累,還有時間運動~
思緒清明,沒事就幫 Eric 想想案子~XD
2018/01/07 11:55zoeca
日記主人回應
judo&number

麻吉 積極正面的態度 是我要學習的
讚^^

抱抱 ~
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