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2018/01/10  |  4-86-298上班族想瘦!? 先戒掉這3大習慣+愛吃水果的陷阱
體重與身圍
體重: 50.50 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
日記



這是鐘鉉作曲作詞 想安慰 給人溫暖的歌 
一年前聽的是愛情故事...
一年後卻是聽鐘鉉的心聲....

------------------------

      Breathe  嘆息


숨을 크게 쉬어봐요  試著深深地吸氣
당신의 가슴 양쪽이  直到你兩側的心房
저리게 조금은 아파올 때까지  麻痺近乎疼痛
숨을 더 뱉어봐요  再試著吐氣
당신의 안에 남은 게 없다고  直到感覺體內空無一物
느껴질 때까지  為止

숨이 벅차올라도 괜찮아요  呼吸得很費力也沒關係
아무도 그댈 탓하진 않아  誰都不會去責備你
가끔은 실수해도 돼 누구든 그랬으니까 
就算偶爾犯錯也沒關係 誰都會這樣的
괜찮다는 말  沒關係 這話語
말뿐인 위로지만 雖然只是一句話 也很安慰

누군가의 한숨  某人的嘆息
그 무거운 숨을  那沉重的呼吸
내가 어떻게 헤아릴 수가 있을까요  我要怎樣才能理解
당신의 한숨  你的嘆息
그 깊일 이해할 순 없겠지만 괜찮아요  雖然無法完全了解 但沒關係
내가 안아줄게요 我會擁抱你的

숨이 벅차올라도 괜찮아요  呼吸得很費力也沒關係
아무도 그댈 탓하진 않아  誰都不會去責備你
가끔은 실수해도 돼 누구든 그랬으니까 
就算偶爾犯錯也沒關係 誰都會這樣的
괜찮다는 말  沒關係 這話語
말뿐인 위로지만 雖然只是一句話 也很安慰

누군가의 한숨  某人的嘆息
그 무거운 숨을  那沉重的呼吸
내가 어떻게 헤아릴 수가 있을까요  我要怎樣才能理解
당신의 한숨  你的嘆息
그 깊일 이해할 순 없겠지만 괜찮아요  雖然無法完全了解 但沒關係
내가 안아줄게요 我會擁抱你的

남들 눈엔 힘 빠지는 한숨으로 보일진 몰라도
就算在別人眼中  只是無力的嘆息  
나는 알고 있죠  但我可以理解
작은 한숨 내뱉기도 어려운 하루를 보냈단 걸 
一定是度過了就算是小小嘆息也難熬的一天
이제 다른 생각은 마요  現在什麼都別想
깊이 숨을 쉬어봐요 그대로 내뱉어요 試著深深地吸氣 再慢慢地吐出


누군가의 한숨  某人的嘆息
그 무거운 숨을  那沉重的呼吸
내가 어떻게 헤아릴 수가 있을까요  我要怎樣才能理解
당신의 한숨  你的嘆息
그 깊일 이해할 순 없겠지만 괜찮아요  雖然無法完全了解 但沒關係
내가 안아줄게요 讓我來擁抱你
정말 수고했어요 真的辛苦了


上班族想瘦!?

先戒掉這3大習慣 


過了25歲要減肥真的很難,新陳代謝下降加上運動量不足,所以很多人都抱怨一兩餐不吃還是瘦不了。辦公室女孩們總是在胖瘦之間徘徊,為了那兩公斤奮鬥!首先妳應該把以下3個壞習慣改掉,也許一周就能看見不錯的成效。


1.一天一杯拿鐵

很多人不吃早餐,但一定得用咖啡(拿鐵)醒腦,不加糖的拿鐵看似低熱量,但全脂牛奶的熱量細算確依舊非常驚人,一杯中杯拿鐵熱量約為125大卡,一天一杯,不知不覺足以讓妳一年胖6公斤。

2.一整天坐著工作

如果妳無法改變一整天坐著工作的事實,那麼妳就應該調整妳的坐姿,以及下班後賴在沙發的習慣。最好的坐姿是讓妳在工作中也能輕鬆瘦,端坐時,腰部略微往前挺,脊椎骨自然呈現S型,膝蓋彎曲90度,腳掌也是平貼地面。

3.晚餐太晚吃

一但錯過了晚餐時間,之後就會有彌補心態而失控大吃,這是每個意志力薄弱的女孩屢試不爽的。若想輕鬆瘦下,建議將晚餐時間往前調整(七點前),再忙碌也要撥空吃晚餐。要注意烹調的方式,選蒸的魚或肉,如果沒有,就挑煎的或滷的,炸的絕對不要吃!


她愛吃水果竟險裝心臟支架!劉博仁醫師:陷阱出在...



一位女士,不吃任何甜食,但愛吃甜的水果,像是西瓜、鳳梨、葡萄、荔枝、芒果等,可以說只要是水果就無所不愛;相對地,蔬菜卻吃得很少。 

看似沒什麼錯,可是體重逐漸增加到80公斤,即使如此,她還不認為這有什麼關係,她認為她「不吃甜食」就等於飲食習慣還不錯。 

直到經由健康檢查發現心臟有缺氧現象,冠狀動脈左前降枝阻塞了50%,醫生警告她,再不注意的話,以後心臟恐怕要放支架了! 

肥胖除了和食物的熱量有關之外,食物的升糖指數(GI值)也大有影響。大家都知道,胰臟會分泌胰島素來幫助血糖穩定,但是若我們吃的食物GI值過高,體內的血糖會快速上升,胰臟就得分泌大量胰島素來降低血糖,進而將糖轉化成脂肪,久而久之會造成腹部內臟脂肪的堆積,肥胖問題就上身了。 

這正說明了上述那位女士即使不碰甜食,但是吃太多太甜水果照樣會肥胖,肥胖之後心血管疾病就有機會來報到。 

除了吃甜份高的水果之外,「無纖果汁」也是另一個肥胖陷阱。 

許多朋友喜歡將大量水果以調理機打成汁,一次喝下去,希望可以攝取水果中的植化素,但是調理機攪拌時會破壞大量纖維,而纖維正是控制血糖的重要營養成分。 

如果又同時攪拌四、五種以上過甜水果,那這種果汁即瞬間成為高GI值飲品,對血糖和體重控制有著極大的殺傷力,臨床上我碰過許多患者,為了減重,每日將蘋果、鳳梨、香蕉、奇異果、芭樂、小蕃茄等打成一杯果汁,結果三酸甘油脂及血糖反而飆高,且體重不減反升,原因就是攝取過多高GI值水果惹的禍。 

想要攝取水果的營養素,吃出健康而非肥胖,我建議: 

  1. 牙齒能咀嚼的話,水果儘量直接吃。

  2. 優先選擇低GI值水果(請見附註)來食用,且一天不超過三種。

  3. 如果想喝蔬果汁,建議以蔬菜為主、少量水果及堅果為輔,如此就能喝得健康。


附註: 
低GI值水果包括:蘋果、芭樂、水梨、柳橙、葡萄柚、火龍果、水蜜桃、奇異果、草莓、櫻桃、聖女蕃茄、愛文芒果、加州葡萄等。不過 GI值會隨水果熟成度以及改良品種而有所變動。 





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~空空~
回應
2018/01/10 10:53天仙迷

我最近水果吃好多

不知是不是這樣所以體重都不降

2018/01/10 12:08zoeca
日記主人回應
天仙迷
親愛的麻吉~秀秀~
台灣真的是水果王國阿~
這也是種煩惱 @@"

po文中說的GI值較低的 也許可以參考~
我在這裡  只要有得吃就好~
放縱的不管GI值>.<"

呵呵  抱抱 ^^

2018/01/10 22:29lovebb
我是自己泡咖啡牛奶( 或改加豆漿 ),ㄧ天兩杯啦!
哈哈哈,不肥都不行啦 ~ 
但是喝起來有開心呢,不喝就好像沒電  ╮( ̄▽ ̄"")╭
2018/01/11 00:31zoeca
日記主人回應
lovebb
我3不50 也是喝咖啡牛奶耶~豆漿比較少~
(豆漿 不好買 自己做  又要很快喝完 不然易壞)
一天2杯   應該還好啦
麻吉對自己比較嚴格 (我~低頭反省...
呵呵

抱抱 ^^

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