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總編推薦

2018/03/20  |  4-155-21五位女韓星減肥食譜+劇烈運動前中後飲料的潛藏危機
體重與身圍
體重: 52.80 kg
胸圍:   腰圍:  
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體脂肪:  
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水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量少
日記


終於可以見到復健醫師
下午的課 開課
車子卻在昨天拋錨.....





韓星減肥食譜!5位女星都不是天生瘦,激瘦三餐菜單曝光

上次聊到~看在這麼多勵志女星們,激起小編的慾望(←?)決定再來寫一篇韓國版的!大家別看韓星們都瘦瘦的,其實有非常多女星不是天生瘦,也是經過了一番努力才變得苗條又纖細,讓我們來看看他們的瘦身食譜吧!

韓星瘦身菜單:朴寶藍77→45KG食譜

朴寶藍可以說是韓國減肥女星界的勵志冠軍,當時參加選秀節目,因為外貌與身材都毫不起眼而沒機會出唱片,最後努力減肥,以少量多餐,控制好卡路里為方法,從77公斤減到45公斤,整整甩肉32公斤,外貌上也因為整牙及化妝的加持,漂亮到讓人快認不出來。

早餐:蕃茄+地瓜+雞胸肉+蔬菜

中餐:雞胸肉沙拉+減重飲品

下午三點:1根香蕉+3個水煮蛋蛋白+一個水煮蛋蛋黃

晚上九點:1根香蕉+2個水煮蛋蛋白+一個水煮蛋蛋黃+3個核桃


韓星瘦身菜單:Luna擺脫「馬大腿」稱號

因為肌肉型的關係,Luna的下肢非常的壯,甚至有網友取過「馬大腿」等難聽的稱號,但在2015年時她厚厚的大腿卻消失無蹤,甚至成為熱搜榜上的話題之一。當時她就有公開自己的三餐食譜~她表示女子團體的三餐是照著活動時期來分的(淡季、旺季、超旺季)

淡季(沒有活動)-

早餐:2片起士+2顆雞蛋,

晚上:以控制碳水化合物為目的,盡量多吃蔬菜

旺季(準備回歸時期):三餐只能以水果為主(多挑選消水腫功效)+2個烤地瓜

超旺季(活動時期):一整天只喝一瓶綠茶檸檬水

韓星瘦身菜單:朴信惠一個月瘦10KG

說到瘦身女星當然也少不了朴信惠啦~從電視劇《原來是美男》帶點微肉嬰兒肥,後來出演《皮諾丘》時身材有了明顯的線條,最後出演《Doctors》的時候整張臉變得尖尖的,完全瘦了一圈。主要以白菜和黃瓜來充飢,非常注重飲食調節為主。

早餐:1根黃瓜+1杯低脂牛奶

中餐:半碗飯+一點大白菜

晚餐:1根黃瓜+一點大白菜

平日飲品:紅豆水、南瓜水消水腫

韓星瘦身菜單:Ailee月甩10公斤

Ailee剛出道的時候身材偏壯又有肌肉,想要瘦下來真的不容易。瘦身方法一天只吃兩餐,而且熱量盡量維持在一天500大卡,以牛肉、雞胸肉、蝦肉等高蛋白食物和2杯蔬菜汁填飽肚子。運動方面,除了天天練舞之外沒有再特別做其他運動,全靠意志力辛苦咬牙撐過來!

一整天:香蕉+一點雞胸肉+蔬菜(熱量控制在500大卡)

韓星瘦身菜單:昭宥大減8公斤

昭宥的好身材一直以來都是大家羨慕的,但其實她也曾經胖過~曾在節目上分享自己的減重歷程,一開始因為肌肉太結實所以體重降不下來,因此她從飲食下手,一天只吃一餐搭配重量訓練,慢慢地瘦了8公斤。之後為了不復胖,吃的還是相當節制。

早餐:1根地瓜

中餐:3顆水煮蛋+1片吐司或雜糧麵包

晚餐:紫菜包飯3片


劇烈運動前中後Stop!提神能量飲料的潛藏危機

如果你喜歡在運動時來罐能量飲料提振精神與運動表現,這篇文章值得你花一分鐘讀一讀!

美國運動醫學院(ACSM)在稍早(2018年2月9日)發佈了一篇關於能量飲料的聲明。

最重要的重點有兩點:

  1. 能量飲料不適合青少年及小孩飲用。飲料廠商不應該對青少年、小孩行銷或販賣能量飲料。

  2. 千萬不要在激烈運動的前、中、後飲用能量飲料。它可能會增加猝死或其他不良影響的風險。

其他的建議包括:

  1. 懷孕或哺乳婦女、有心血管疾病的人、對咖啡因敏感的人也不適合使用。

  2. 不可以用來當作運動時補充水分。

  3. 不可以和酒類一起使用。

能量飲料的市場非常龐大,在電視廣告、各種媒體、運動賽事的曝光下,銷量驚人。這樣子鋪天蓋地的商業行銷後,讓一般人有一個印象就是運動就要喝提神能量飲料! 在2013年,全球能量飲料市場達390億美金 (超過台幣一兆),真是驚人!

提神能量飲料的主要成分為高濃度的咖啡因、牛磺酸(taurine)、 各種胺基酸、維他命、成分不明的植物萃取物、其他號稱的精華物質。根據統計,咖啡因可以提升2% - 4%的運動表現(依運動種類而有不同),適度使用的確可以讓自己在運動場上獲得更多滿足感。但是能量飲料除了咖啡因外,其他的種種添加物也都對身體有不小的刺激性,所以造成的安全疑慮會比單純飲用咖啡大得多。

這類飲品最常見的不良影響是心血管系統的症狀、神經症狀。

目前已有一些運動猝死的個案報告可能與飲用提神能量飲料有關。雖然當中有些個案本身就有疾病,再加上其他種種因素,死因當然不能完全說是提神能量飲料造成的。但是也有部分個案完全找不出其他原因。所以美國運動醫學院匯集了現有資訊後,才會建議:在安全性還沒確定之前,劇烈運動前中後請不要使用提神能量飲料。

進一步分析資料發現,這些不良影響有一大半都是發生在兒童與青少年!推測原因是因為小孩體重相對輕,很容易就累積較大濃度的有害物質。再加上小孩身體本來就對咖啡因等刺激物質比較敏感所導致。所以美國兒科醫學會也建議:小孩與青少年絕對禁止使用能量提神飲料。

提神能量飲料不是不能喝,而是不要在運動時喝,不要給青少年及兒童喝。要喝可以,適量就好!




如果 我能吃得像那五位女韓星一樣
我一定會激瘦.....

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回應
2018/03/21 10:44EMILYJOANNA
吃哪麼少 天阿!  肚子餓要如何 要有很強的意志力
2018/03/21 10:54EMILYJOANNA
為何都有香蕉? 他們有做運動嗎
2018/03/21 15:25天仙迷

吃太少了,這樣應該無法持久


2018/03/21 23:42zoeca
日記主人回應
要有很強的意志力+1
我無法整天只吃那麼少(但我確實減肥成功了)
朴寶藍是我唯一能接受的瘦身菜單
我覺得 雖說 維持纖細的身材也算是他們的工作之一
但  長遠來看  並不健康啊
我覺得韓星 很注重身材曲線 通常都會有運動喔!^^

對啊! 會營養不良吧  太不均衡的飲食了阿
可稱之為仙女餐吧? 呵呵


謝謝麻吉們來看我~陪我聊天  ~  抱抱  ^^
2018/03/23 23:01紘紘與綾的媽
他們都吃太少了,油脂也很少~
我覺得營養不均衡

他們沒有吃其他的營養補充品,我不太相信.
2018/03/24 00:28zoeca
日記主人回應
紘紘與綾的媽
恩恩  對阿~
真的太少~太不均衡了
長遠來看~對健康 真的很不好

謝謝麻吉來看我唷 ^^




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