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2018/03/26  |  4-161-27王麗雅吃大餐腰瘦撇步公開+5動作緊實鬆垮大腿肉!
體重與身圍
體重: 52.50 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
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水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量少
今天做了30分鐘以上的運動
日記






瑜伽老師傳授5動作,緊實鬆垮大腿肉!


【亞洲瑜伽】腿部的訓練可以緊實大腿鬆垮,而且增強平衡感,由vicky老師跟大家分享單腳練習的幾個動作,對於身體非常有幫助。 

首先,單腳站立時,腿部承受力量較大,可以鍛鍊到腿部的肌肉;第二個可以訓練全身肌肉的協調性;第三個則是可以訓練到平衡感,單腳站立處於不穩定的狀態,需要全身肌肉的平衡;第四個則是可以讓我們更專注在練習的當下,可以放鬆讓腦袋清空唷! 

1.樹式



站姿開始,用手幫忙一腳踩在另一腳內側,注意不要踩在膝蓋的位置讓它承受太多壓力,找到穩定的位子以後,可以嘗試讓手在胸前合掌,停留5個呼吸,還可以的話,挑戰雙手慢慢往頭頂方向延伸、停留,記得兩邊都要練習唷! 

2.單腿站姿抱膝



站姿開始,單腿屈膝,雙手環抱膝蓋,停留在這個位子5個呼吸,還可以的話,試著把雙手放開,穩定的停留在這個位子,再慢慢解開、換邊。 

3.單腿站姿開腿



站姿開始,單腿屈膝,手幫忙單腿膝蓋往外側撥開,停留在這個位子,如果還可以的話,嘗試把頭轉向反側,眼睛看往返側肩膀,解開之後記得換邊練習! 

4.單腿站姿後抬



站姿開始,單腿屈膝,腳板往上勾起,雙手帶到胸前合掌,站立的腿膝蓋微彎保持大腿用力,接著慢慢的把曲腿那邊的腳往後抬,盡可能地讓臀部收緊、腳往臀部靠近,停留在這個地方,在慢慢解開、換邊。 

5.單腿站姿翹腳



站姿開始,單腿屈膝,腳板往上勾起,雙手帶到胸前合掌,站立的腿膝蓋微彎保持大腿用力,接著讓彎曲的腿像翹腳一樣,可以的話,想像後面有一張椅子,把臀部盡量往下坐,停留在這個位子,在慢慢解開換邊訓練。




王麗雅吃大餐腰瘦撇步公開


伊林娛樂藝人王麗雅昨為全新概念餐酒咖啡館開幕站台,記者會她也分享吃大餐後維持身材的撇步。她表示,自己對食物本來就沒有抵抗力,「尤其很多女生會為了晚上要吃大餐,一整天斷食就是為了晚上吃大餐。」但她認為斷食不僅無法放鬆享受美食,還會因此讓身體速吸收更多卡洛里。

她透露,若晚餐要吃大餐,她便會從早上開始做重量訓練、跑步40分鐘,或是做一小時的熱瑜伽外,早、中餐也盡量禁吃澱粉類食物,「只攝取少量蛋白質,或是簡單蔬果沙拉,這樣到了晚上才能好好享用大餐,也不會因為朋友聚餐,自己坐在那邊不吃,反而會被朋友排擠。」她強調「一定要讓身體隨時維持在最好的狀態裡,才能放鬆地把廚師辛苦做的食物吃進嘴裡。」



這5個動作  簡單易做 
推~


對食物本來就沒有抵抗力+1...
OMG  我...天天沒忌口~吃大餐.....

收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2018/03/26 12:10Heido
我現在也是沒什麼忌口了
看來也要好好想辦法讓自己的嘴巴乖一點啊~~~
不然我愛的都是澱粉類食物,更容易胖肚肚

2018/03/26 12:30zoeca
日記主人回應
Heido
看了麻吉照片  麻吉超正的
對麻吉有信心 
對自己沒自信阿  呵呵


謝謝麻吉來看我  抱抱^^


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