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2018/04/12  |  4-178-44狂吃紓壓嗎?+台灣知名部落客3大瘦身心法
體重與身圍
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今天做了30分鐘以上的運動
日記





狂吃紓壓 腦內啡對抗壓力型肥胖


只要改善腦內啡就能對抗壓力性肥胖,運動燃燒的熱量雖不多,卻可產生腦內啡。提升睡眠品質,對抗逐漸老化造成的代謝下降,但還有一個會造成食慾失控的原因,那就是壓力。

急性壓力湧現時,會使交感神經亢奮、刺激腎上腺素分泌,好面對緊急狀況,導致肌肉過度使用、熱量消耗、脂肪燃燒。照理說,人會因此變瘦,可是生物要生存,不可能讓自己無止盡變瘦,所以當急性壓力變成慢性長期的壓力後,體內就會分泌一種物質,叫作「神經胜肽脢Y」(神經肽Y)。

改善腦內啡 對抗壓力性肥胖

它不但促使我們食慾大開,而且還專挑高熱量和高脂肪的食物吃,脂肪堆積下來,要不胖都很難。以前我每次值完壓力超大的夜班後,都會非常想吃重口味、超甜或油炸的東西,相信你也有類似的經驗吧!至於長期的壓力來源,除了工作外,也可能來自家庭、經濟、感情因素。當這些因素無法改變時,常常出現失控的食慾。因此,我要告訴你如何改善腦內啡,來對抗壓力性肥胖。

腦內啡讓人有幸福感 對事情有高度期待

腦內啡是大腦分泌的一種氨基化合物,有助於止痛和產生愉悅感,能夠平衡壓力帶來的痛苦,作用如同嗎啡、鴉片,但無害。馬拉松選手在長時間疲勞的路跑中,突然感到疼痛消失,甚至輕盈快活,可歸功於腦內啡分泌。相較於穩定神狀態,掃除憂鬱的血清素:腦內啡則是讓人有幸福感,對事情有高度期待。

其實腦內啡和幸福感之間的關係,有點像雞生蛋,蛋生雞。做快樂的事情,會促進腦內啡的分泌,而腦內啡分泌後,又讓你產生充滿幸福感的正向循環。下面就要告訴你目前研究發現,和腦內啡的分泌有正相關的事物。

巧克力和辣椒巧克力和辣椒,是目前公認兩種可以增加腦內啡的食物。你會發現嗜吃巧克力和辣的人,通常很難戒掉,因為這兩種食物產生的腦內啡效應,就跟吸鴉片成癮的人一樣。所以要吃可以,但一定要適量!

談戀愛/香港人有句諺語「有情飲水飽」,是說兩人只要有愛情,就算經濟狀況不好,光喝水也不覺得餓。很多人熱戀時感到的快樂,可以抵抗許多身體或精神的壓力,因為談戀愛可以產生腦內啡。

冥想、打坐、聽輕音樂讓心靜下來、穩定情緒,身體放鬆後,腦中就會釋放出α波,而腦內啡也會跟著分泌,自然能產生快樂感,把壓力拋開。很多宗教都會放輕音樂,教人冥想打坐,就是這個道理。

針灸中醫的針灸,有麻醉止痛的功效,也和刺激腦內啡生成有關。

運動雖然有益健康,可是並非減肥的主要工具,什麼意思呢?以慢跑而言,心跳速率要達到每秒130 下(有點喘的狀況),每公斤體重一小時才消耗7 大卡。一個80公斤的人,慢跑半小時,也才消耗280大卡的熱量,連一碗白飯的熱量都不到!因此,除非你是運動員,不然對一般上班族而言,若沒有天天跑,運動很難成為瘦身的主要工具。

運動還是很重要。記得前面說過慢性壓力會增加食慾嗎?通常上班時間越緊繃的人,下班後就越懶得動,只想吃飽飽,變胖後更懶得動。要打破這惡性循環,可以從散步開始,對於下班後疲累的身體,這種輕運動有助於提振精神;除了鍛煉體力,還能加速新陳代謝,排出體內廢物。運動能直接燃燒的熱量雖然不多,卻可以產生腦內啡,對抗壓力造成嗜吃高熱量食物的慾望。

有氧運動15分鐘 就可以產生腦內啡

另外,很多人以為運動完後食慾會大開,其實錯了!一個壓力大的人運動完後,食量反而會變小。所以我一向在餐前做運動(有氧運動完後半小時再進食),就能不費力的降低食量。記住,有氧運動15分鐘,就可以產生腦內啡。

(本文摘自/我這樣吃外食,肉鬆醫生變型男/大是文化出版)



一年成功瘦22公斤!台灣知名部落客Liz的3大瘦身心法


常在社群分享生活的Liz,實用的美妝教學累積不少忠實粉絲,除了擁有膚質以外,姣好的身材也讓人相當羨慕!身為媽媽的她體重曾飆到接近70kg,但運動與飲食雙管齊下,成功瘦下22公斤,一起看她如何健康減重~

早上清毒素
Liz習慣早起後喝一杯水,開啟身體一天的機制,接著飲用酵素混合的飲品,搭配一些健康食品,如如藍藻、卵磷脂、魚肝油、維他命B雜等,吃完後再吃早餐。

瘦身不忘健身!飲食比例這樣做
減重瘦身也要兼顧身材曲線,產後的她在飲食與運動雙管齊下執行,建立自己飲食法則,將蔬菜、蛋白質、醣類依比例分配為4:4:2。運動方面,一星期上三次健身課程,進行重點鍛鍊,其他時間則會做有氧運動,像是跑步即是很好的減脂運動。減肥時健身運動與重點減脂交錯著做,可以避免身體停留運動的慣性,造成停滯期。

身體代謝好,氣色就會好
身體新陳代謝好的話,皮膚也會跟著好~除了多喝水、多吃蔬果之外,放鬆心情也是非常重要的!找到適合的減壓方式,保持好心情,自然會變得更有活力、更美!



我是壓力肥阿....

部落客說的那些我只吃過魚油和維他命B...
PO 只是想激勵還在努力的麻吉們 ^^


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回應
2018/04/13 04:48cal.king
我也是壓力肥耶  只要事情一多 更想吃東西 越忙越肥   巧克力也世戒不掉  我是很愛吃巧克力 看完你的文章 才知道 真的是這樣  原來打坐也有同樣效果  看來我要制定一個打坐時間 看看是否有效 謝謝你的PO 文
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