載入中....
元氣市集 元氣市集
加入bdodo至今減10.00 kg
您的健康體重範圍: 46.2 ~ 59.7 kg
瘦身目標
目標體重 52.00kg
剩下天數 362天
距離目標差 1.9kg
目前BMI指數 21.59
所有日記
收到的禮物 共計:780個
* 780 個
麻吉們...91個
more...
留言給日記主人
這個功能是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入

2018/08/11  |  4-301-166三個小習慣助力減肥+DIY天然美白牙膏
體重與身圍
體重: 54.80 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動
日記





line-3.gif


三個小習慣助力減肥


研究顯示,那些希望縮小腰圍的人可以採用這三種簡單的飲食習慣來實現減肥。該研究追蹤了近6萬人,發現他們吃飯的速度吃晚飯所需要的時間吃零食的數量是他們最終肥胖或成功減肥的重要因素。

具體來說,放慢吃飯速度,晚餐後不吃零食,睡前兩小時內不進食可以成功減肥

研究人員在《BMJ Open》雜誌上發表研究結果稱,他們發現「生活習慣改變能夠直接改變身體的肥胖」。

他們檢查了日本數千名患有糖尿病的人的數據,這些人要在2008年至2013年期間進行定期健康檢查,研究者測量了當時他們的體重指數和腰圍,在檢查期間,也要求患者定期報告他們的生活習慣,主要包括他們的飲食和睡眠模式,以及酒精和煙草的使用程度等。

在其他問題中,測試者需要報告他們吃飯的速度 ,吃飯速度分類為快速,正常或緩慢。

在研究開始時,22,070人 ,幾乎佔了該群體的三分之一 ,承認他們通常快速吞食食物,超過33,400人表示他們以正常速度吃飯,只有大約4,190名自稱是慢食者。

在考慮到其它潛在因素後,研究人員發現那些說他們以正常速度進食的人比那些說自己吃得快的人肥胖的可能性降低29%,慢慢吃的人肥胖的可能性要降低42%。

研究人員發現,那些說他們通常不會在晚餐後吃零食的人以及那些在睡前兩小時內避免進食的人也會看到一些減肥效果。

研究人員發現其他習慣 :包括人們是否吃早餐,以及他們有多少睡眠時間,似乎對體重沒有顯著影響。

該研究是觀察性的,因此無法得出關於因果關係的確切結論,但之前的研究表明,體重和人們吃飯速度之間存在聯繫,專家說有理由相信進食速度較慢可能有助於減肥。

「當你傾向於快速進食時,你可能會錯過身體的飽腹感,最終吃得更多,那些自然進食緩慢的人可能會注意到他們身體的飽腹感,進而減少食量。「南卡羅來納醫科大學的註冊營養師和健康心理學家Nina Crowley博士講道。

如果你傾向於快餐,Crowley博士建議你嘗試培養有意識的飲食習慣。「注意飲食可以幫助你訓練自己,找出自己的飢餓和飽腹感,並與影響吃飯的環境、心理、環境線索聯繫起來。」她說。「大多數人都可以在吃東西時需要消除智能手機等干擾因素,提高他們對進食和享受食物體驗的認識。」




line-3.gif



牙齒健康自己顧!試試動手做天然牙膏


牙齒美白

牙齒美白可能會有點麻煩,尤其當你使用的是市售牙齒美白產品時。我強烈建議大家盡量遠離這些美白產品,因為它們對你的牙齒可能非常有害,更別說它們都價格不斐。

製作量:½小匙。

材料:1小匙(2.5g)薑黃粉、水,用來製成糊狀物。

做法:

1. 把薑黃粉放到一個小碗裡,加入足夠的水,調成濃稠的糊狀。把這個調和物刷到牙齒上,靜置5分鐘。

2. 完全沖乾淨後,就按照平時的方式用牙膏刷牙。1星期做1次,持續至你達到自己追求的美白程度。

還有幾個天然的美白牙齒方法,像是使用有再礦化功能的牙膏、保持口氣清新的漱口水。這兩種配方裡都有碳酸鈣粉,對牙齒美白有出人意料的幫助。椰子油,說得精準些,就是使用油漱法,也對牙齒美白很有幫助。


你可以使用薑黃粉、椰子油、小蘇打和碳酸鈣來美白牙齒。如果你有牙套、矯正器或假牙,使用這些配方前請先詢問牙醫。

安全須知

如果你戴著牙齒矯正器,請不要使用這項或其他天然的牙齒美白配方。

強化琺瑯質的薄荷或肉桂牙膏

你可能聽說過黏土(即膨潤土,又稱皂土)有清潔的效果,大概也經常看到它被化妝品產業所使用,但是它還有許多其他用途。你知道膨潤土可以用來清潔牙齒嗎?更甚者,膨潤土中有一些重要的礦物質,可以天然的方式保持口腔健康。

碳酸鈣是另一項對牙齒健康很有助益的成分。它就跟膨潤土一樣,可以再礦化牙齒、強化琺瑯質。

製作量:⅓杯(75g)。

材料:2大匙(23g)膨潤土粉、1½大匙(17g)碳酸鈣粉、4 ~ 5大匙(60 ~ 74g)蒸餾水、15滴薄荷或10滴肉桂精油、一撮鹽、一撮木糖醇或甜葉菊粉(可不加)。

做法:

1. 把膨潤土粉和碳酸鈣粉放入一個非金屬的碗裡。加水進去,用木湯匙或直接用手把它攪拌均勻。如果有需要,就再多加入一大匙(15ml)水攪拌均勻。要製造出柔軟、有一點濕潤的黏土。

2. 把精油、鹽、木糖醇或甜葉菊攪拌進去,再把這團混合物裝到一個可擠壓的容器裡。使用時,擠少量的牙膏到牙刷上,按照一般方式刷牙。


膨潤土通常用來當作面膜和美容產品,但是它也可以當成天然的口腔與牙齒清潔品。它富含礦物質,而且可以去除口腔中的重金屬與毒素。

安全須知

調製膨潤土時,最好避免使用金屬器材,因為膨潤土會吸收金屬,使得效果變差。不要使用金屬湯匙或碗,也不要把膨潤土製品儲存在金屬容器中。

保持口氣清新的漱口水

漱口水不只能讓你口氣清新,它還能消滅細菌、治療牙齦疾病,並透過再礦化來強化琺瑯質。此外,還可以對抗蛀牙、擺脫口腔中不該有的細菌、減少牙菌斑堆積,以及保持牙齒乾淨。

你知道碳酸鈣粉可以幫助牙齒再礦化嗎?那膠體銀呢?膠體銀有抗菌成分,可以抵抗感染、減少牙菌斑堆積,並治療牙齦。這裡有一款配方,不但味道絕佳,對你的口腔健康也很棒。

製作量:約2杯(473ml)。

材料:2大匙(8g)碳酸鈣粉、1 盎司(30ml)膠體銀、1¾ 杯(414ml)蒸餾水、¼杯(60ml)伏特加、25滴薄荷或綠薄荷(spearmint)精油。

做法:

把所有原料放進玻璃瓶或玻璃罐中,蓋上蓋子搖晃均勻。含一小口,大約一大匙的量(11g),漱口30~60 秒,然後吐出來。一天可以使用2~3次。

(本文摘自/天然配方除萬病:頭痛、感冒、過敏、胃食道逆流、皮膚炎……不想看醫生?140種手作配方讓你減藥斷根。/大是文化)


line-3.gif




收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2018/08/12 13:22judo&number
最近網路都有賣美白牙齒貼和美白牙膏...
好像是高露潔的...
讓我也有點心動了~~:D

2018/08/14 02:44zoeca
日記主人回應
judo&number
呵呵
愛喝咖啡和茶的我
每隔一段時間 就會染上他們的顏色~
得想辦法一下嚕  ^^

麻吉 好嗎~  抱抱

回應日記是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入
會員資訊
zoeca
黃嘟嘟
橘嘟嘟  
紅嘟嘟
專家評等  
日記篇數 2186
日記人氣 245165
日記回應 5466
我的禮物箱
* 1643 個