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2019/05/09  |  5-206-722個月無痛甩11kg!日本食神減肥食譜大公開!
體重與身圍
體重: 53.70 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
拉肚子..orz
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記





2個月無痛甩11kg!日本食神減肥食譜大公開!


現代人少運動、飲食精緻化,不少人難逃肥胖魔爪,引起健康上美觀上的諸多危害,讓許多人紛紛開始積極減肥。然而,減肥最基本的「少吃多動」卻是知易行難,人們往往難以承受節食、運動帶來的精神、肉體雙重折磨而舉白旗投降...現在我們有了一個新的選擇,日本食神野崎洋光推薦簡單又非常美味的食譜,不需運動、節食,3周竟然就讓女星腰圍大減9.5cm!

 

 

小黃瓜低脂低卡,還有特殊營養成分「磷脂酶」有效幫助減重


被日本媒體譽為「和食之神」的懷石料理店「分とく山」總料理長野崎洋光,在健康節目中介紹他所設計的小黃瓜減肥食譜,野崎洋光自己就曾透過這道食譜,在2個月內瘦了11kg,而且這道食譜不一定要搭配運動、節食,單純靠吃就能瘦。

野崎洋光指出,小黃瓜是一種幾乎都是水分的蔬菜,且含有「磷脂酶(Phospholipase)」,除了能幫助提高代謝,還能分解、排出透過飲食攝取的脂肪,具備雙重的減肥功效。而且雖然其他蔬菜也含有磷脂酶,但小黃瓜中的磷脂酶具備更強的分解脂肪效果,對減肥相當有效。


日本管理營養士水谷俊江也表示,小黃瓜95%是水分,同時碳水化合物、蛋白質含量相當少,而且幾乎不含脂質,一根100g的小黃瓜只有14卡熱量,是相當適合用來減肥的食物。日本減重名醫工藤孝文補充,小黃瓜被確實咀嚼或磨泥後,細胞膜會被破壞並釋出磷脂酶,更能被身體吸收。


而吃法也相當簡單,只要在餐前吃1根小黃瓜即可,注意吃的時候至少咀嚼20次,同時也不宜加熱,才能更有效攝取磷脂酶。節目也請因為育兒而發胖的日本女星、前早安少女組成員福田明日香進行為期3周的實測,期間並未特別運動、限制飲食,就成功讓他瘦了2.5kg,腰圍也少了9.5cm。


分享食神2道超美味減重食譜!邊吃美食邊瘦身的減重體驗超夢幻!

日本食神2道小黃瓜美味食譜助減重


綠醋蒸雞


這道菜的特色是會先將小黃瓜磨碎,因此不須咀嚼20次也能更大程度發揮磷脂酶的效果。


材料

  • 小黃瓜1根。
  • 雞胸肉250g。
  • 柚子醋2大匙。
  • 芝麻油適量。


做法


小黃瓜磨碎(汁液另外盛起來,可加入蜂蜜一同飲用),再和柚子醋、芝麻油一起淋上預先蒸好、切片的雞胸肉上即可享用。

 


味噌優格漬小黃瓜


材料

  • 味噌100g。
  • 優格30g。
  • 小黃瓜2根。


做法


味噌和優格以3:1的比例混合,小黃瓜加鹽巴揉過後用水沖掉鹽巴,再將小黃瓜及所有材料裝入夾鏈袋中冷藏4小時即可。

 


2個月瘦11公斤 日食神靠「這根」


減肥除了靠運動,也要靠控制飲食來達成,「日本食神」野崎洋光推薦低卡低脂的小黃瓜,利用它的特殊成分「磷脂酶」分解脂肪,讓他2個月就甩肉11公斤。

被日本媒體譽為「和食之神」的懷石料理店總料理長野崎洋光,分享他的小黃瓜減肥食譜。他指出,小黃瓜95%是水分,內含的「磷脂酶」能夠分解脂肪、提高代謝還能幫助排出攝取過量的脂肪。他自己也靠小黃瓜在2個月內瘦了11公斤。而且這道食譜不一定要搭配運動或節食,單純靠吃就能瘦。

小黃瓜減重法相當簡單,建議民眾在餐前吃一根小黃瓜即可,吃的時候可以咀嚼20次以上,記得不要加熱,才能更有效攝取磷脂酶。

小黃瓜可生吃也能熟食,夏天吃有降暑氣的功效。小黃瓜所含的纖維素中水溶性纖維高,能與其他食物一起發酵產生脂肪酸,被腸壁吸收轉送到肝臟內,有調節膽固醇的功能。新鮮的小黃瓜中有抑制醣類物質轉化為脂肪的丙醇二酸,減少脂肪產生,同時含有豐富的鉀鹽、維他命A、鈣、磷、鐵、硒等人體不可或缺的營養成分


◆小黃瓜還有以下優點:

補水:補充人體體液、滋潤肌膚

排毒:清掃體內垃圾、防腎結石

護膚:高含水量助保濕,礦物質則有益皮膚

防便秘:所含的膳食纖維能防便秘

抗癌:含有開環異落葉松脂醇、落葉松脂素、松脂素三種木脂體,可降低罹患子宮癌、卵巢癌、前列腺癌等癌症的風險

健髮柔順:小黃瓜含二氧化矽、二氧化硫,可刺激頭髮生長、讓秀髮更柔順

減輕關節炎:所含的二氧化矽有助增強關節結締組織;痛風患者也可多吃小黃瓜來降低尿酸。







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回應
2019/05/10 00:07cal.king
小黃瓜我也很愛喔!!早上起來真著很冷啊!!趕緊把大外套穿上.麻吉也要注意保暖喔!!抱抱
2019/05/10 05:39zoeca
日記主人回應
cal.king
除了苦瓜 我吃 但比較不愛之外  其他 我也都愛吃^^
對阿 這幾天 冷得一點都不像5月的氣候喔
我很怕冷@@"
麻吉  抱抱^^

2019/05/11 07:13玲姊
小黃瓜去麵店必拿的~
2019/05/11 10:33zoeca
日記主人回應
玲姊
恩恩  真的好吃阿
我今天也買了小黃瓜了 ^^
抱抱

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